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Cardio e HITT para perda de peso

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Cardio para a perda do peso: Cardio Normal vs HIIT
A maneira a mais eficiente perder o peso com estes dois tipos de treinamentos de Cardio
As pessoas sempre se perguntam o que é a maneira mais eficaz para perder peso; Baixa intensidade de estado estacionário cardio ou treinamento de intervalo de alta intensidade? Ambos oferecem uma ótima maneira de desenvolver seu sistema cardiovascular, mas as pessoas e formadores têm opiniões diferentes para a sua eficiência na perda de gordura.
A maioria das pessoas começa a treinar com o objetivo de permanecer magra, e que requer uma nutrição adequada, ter uma boa rotina de exercícios, juntamente com treinamentos de cardio. Mas não é apenas sobre seus objetivos de fitness, fazer treinamentos de cardio são necessários para obter boa saúde; Ele aumenta a sua resistência, diminuir a sua pressão arterial, ajuda a queimar gordura, aumentar o seu metabolismo e prevenir doenças cardíacas. Mas a mesma pergunta permanece; Que tipo de cardio exercícios você deve fazer para queimar gordura?

Diferença entre perda de gordura e perda de peso

Lembre-se que uma boa nutrição é fundamental se você quiser atingir seus objetivos de fitness. Obter uma gordura corporal baixa do corpo é um sonho para um monte de praticantes de fitness; Especialmente os homens que querem ficar rasgado e as mulheres que desejam um corpo tonificado. No entanto, perder gordura e perder peso são duas coisas diferentes.
Perder gordura: Isso significa que você foi capaz de queimar a gordura “extra” que você adiciona. Este método é frequentemente utilizado por pessoas que querem queimar gordura, mantendo a sua massa muscular (viciados em fitness, bodybuilders). Ele exige ter um plano de nutrição muito precisa e treinamentos de cardio que permitirá que você só queimar gordura e não músculo.
Perder peso: Por outro lado, perder peso também pode ocorrer quando você perdeu tecido muscular, ou simplesmente água. Perda de tecido muscular acontece quando você está queimando mais calorias do que você consome, para que seu corpo usa o tecido muscular como fonte de energia. É o pior pesadelo para as pessoas que querem manter sua massa muscular. No entanto, pode ser útil para alguém que acha que suas “pernas são muito musculosas”.
Então pense duas vezes quando você ouve alguém dizer “eu perdi 10 quilos em uma semana”, pode ser perda de gordura, perda muscular ou simplesmente perda de água.

Tipo de Exercícios Considerado como LISS (Low Intensity Steady State Cardio)

Cardio estável é um exercício aeróbio que você executar a 60% -70% da sua capacidade máxima de 20 minutos ou mais. A velocidade permanece a mesma durante todo o exercício. Aqui estão algumas atividades que você pode fazer como um estado estacionário cardio:

  • Andando
  • Corrida
  • Ciclismo
  • Elíptico
  • Natação

Tipo de exercícios considerados como HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT exercícios são um pouco diferentes. Você deve executar um determinado exercício em sua capacidade máxima por um curto período de tempo (geralmente entre um e dois minutos). Então você descansa por aproximadamente o dobro do tempo que você gastou executando os exercícios (entre 2 minutos e 3 minutos). Você repete este ciclo até que você mal pode ficar de pé (cinco vezes ou mais). Aqui estão algumas atividades que você pode fazer como um treino HIIT:

  • Simulador de escadas
  • Pular Corda
  • Burpees
  • Alpinistas
  • Jumping Jacks

Perca a gordura com LISS (baixo estado intenso Cardio)

Durante muito tempo, cardio estado estável provou ser muito eficiente com perda de gordura. Recomenda-se executar entre 30 minutos e 90 minutos para obter ótimos resultados. A pesquisa mostrou que correr por 45 minutos e mais, parece ser a melhor duração, a fim de usar a gordura como fonte de energia. Lembre-se que a perda de gordura ocorre horas depois de sua sessão de cardio. LISS é uma maneira simples de queimar gordura para iniciantes.
No entanto, para as pessoas que estão procurando manter a massa muscular, não é recomendável para executar mais de 45 minutos; Que pode levar ao catabolismo (ruptura do tecido muscular).

Cardio e HITT para perda de peso
Perder gordura com HIIT (High Intensity Interval Training)

Por outro lado, HIIT permite que você queime um monte de calorias em um tempo mais curto que cardio estado estável. Uma vez que está usando uma variedade de diferentes grupos musculares; Você vai construir massa muscular magra. É frequentemente usado por pessoas já atletismo, porque HIIT exercícios freqüentemente exigem uma força geral e mobilidade que os iniciantes podem não ter.
Iniciantes podem fazer totalmente exercícios HIIT, mas eles têm que começar lento e estar ciente de suas próprias limitações físicas.

LISS (baixa intensidade estado estável Cardio) VS HIIT (High itensity Interval Training)

No final do dia, cabe a você escolher que tipo de treinamento cardio você quer fazer. LISS e HIIT são eficazes para perda de gordura e ambos têm prós e contras:

Cardio de estado estável de baixa intensidade

Prós:

  • Melhora o sistema cardiovascular sem perder massa muscular
  • Você se recupera mais rapidamente
  • Ótimo para iniciantes

Contras:

  • Pode ser chato e repetitivo

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

Prós:

Queima mais calorias
Construir massa muscular magra
É mais curto, então você não fica entediado
Contras:

O risco de lesões é alto

Você não pode fazê-lo todos os dias, caso contrário, pode ter um impacto negativo sobre o seu crescimento muscular

Vamos resumir o que acabamos de aprender:

  • LISS significa: Low Intensity Steady State Cardio
  • HIIT significa: treinamento de intervalo de alta intensidade
  • Sua nutrição é a chave para sua perda de gordura.
  • Cardio treina aumenta a sua resistência, diminuir a sua pressão arterial, ajuda a queimar gordura, aumentar o seu metabolismo e prevenir doenças cardíacas
  • Perda de peso e perda de gordura são duas coisas diferentes.
  • LISS são exercícios que você executa em 60% -70% de sua capacidade máxima por 20 minutos ou mais.
  • HIIT são exercícios que você executa em sua capacidade máxima por um curto período de tempo.
  • Eles são muito eficientes para perda de gordura, você pode adicioná-los tanto em sua rotina de exercícios.
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