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Cardio em jejum queima mais gordura?

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Cardio com um estômago vazio queima realmente mais gordura?

Se o cardio com um estômago vazio pode acelerar a perda de gordura é um tópico comumente debatido no mundo fitness. Alguns acreditam cardio jejum é mais eficaz na queima de gordura, enquanto outros acreditam que pode diminuir o desempenho e limitar a perda de gordura.

Quem está certo? O seguinte artigo irá informá-lo de que a pesquisa tem a dizer sobre o tema e oferecer razões convincentes por que o exercício alimentado leva a uma maior queima de gordura global.

Cardio com o estômago vazio – jejum – queima mais gordura durante o exercício

Duas fontes de combustível – carboidratos e gorduras – são usadas para gerar energia para a contração muscular durante o exercício. Para o exercício de resistência realizado em uma intensidade moderada, você obtém 50-60% de energia necessária de glicogênio (que é energia armazenada de carboidratos) e o resto de gordura.

Quando você esgota as reservas de glicogênio no jejum durante a noite, ou ficando várias horas sem reabastecimento, ácidos graxos quebram nas mitocôndrias para serem usadas como uma fonte de energia secundária. À medida que aumenta a intensidade do treino, sua dependência de carboidratos aumenta também.

Cardio em jejum queima mais gordura

Em um estudo que testou o efeito de queima de gordura cardio em um estômago vazio, seis homens saudáveis ciclos durante 60 minutos a uma intensidade baixa a moderada: 1

Grupo 1 – Rápido durante a noite antes do passeio de bicicleta.

Grupo 2- Realizou o passeio de bicicleta após a ingestão de 0,8 g / kg de glicose ou frutose para repor os níveis de glicogénio 1 hora antes do treino.

Resultados: Após 20-30 minutos de exercício, a taxa de queima de gordura foi maior no grupo em jejum do que no grupo de glicose ou frutose. Esta tendência continuou ao longo de 50-60 minutos de exercício. Houve também uma maior quantidade de FFAs (Free fluindo ácidos graxos) disponíveis no sangue em jejum estado durante todo o exercício.

Saiba disso: Este estudo em particular sugere que mais gordura foi queimada pelo grupo que realizou atividade MODERADA com o estômago vazio … DURANTE O EXERCÍCIO.

Então, você deve fazer Cardio em um estômago vazio – em jejum?

Não tão rápido. Observe como o exercício “moderado” é enfatizado no exemplo acima? A pesquisa mostra que as pessoas que queimam gordura durante seus exercícios realmente queimam menos gordura o resto do dia. Horas extras, queima de gordura não é um processo imediato, em vez disso, ocorre ao longo de, não algumas horas, mas alguns dias .. Como você queima mais carboidratos durante o treino, o corpo vai queimar mais gordura pós-exercício.

Este “efeito afterburn“, onde o seu metabolismo é elevado durante várias horas ou dias após o treino é fundamental quando se debate os benefícios do jejum durante o cardio. Enquanto você pode queimar mais gordura durante o treino com o estômago vazio, sua saída de treino geral será menor. A capacidade do seu corpo para queimar gordura pós-exercício está comprometida. Considere o período inteiro de 24 horas e o cardio em um estômago vazio é menos eficaz.

Evidências que apóiam o exercício

Pesquisadores da Itália investigaram os relatórios contrastantes sobre se o treinamento em jejum aumenta a perda de peso. 8 homens jovens saudáveis realizado manhã cedo cardio lento em 2 condições: 4

1. Estômago vazio

2. Depois de comer

Comer aumentou tanto o consumo de oxigênio (VO2) como a relação de troca respiratória (RER) significativamente, 12 horas após o cardio, VO2 foi ainda maior para o grupo que tinha comido, embora RER foi significativamente menor no teste FED, indicando maior queimadura de gordura.

O grupo que comeu antes da sessão cardio moderada continuou a queimar significativamente mais calorias até 24 horas após a prática do exercício. Os autores concluíram que “quando exercício moderado de resistência é feito para perder gordura corporal, o jejum antes do exercício não aumenta a utilização de lipídios (uso de gordura); Em vez disso, a atividade física após uma refeição leve é aconselhável. “5 Confira este artigo para saber mais sobre as idéias de refeições pré-treino.

Cardio de alta intensidade em um estômago vazio pode queimá-lo mais gordura

Durante o exercício intenso que se aproxima de seu esforço máximo, a maior parte de sua energia vem do glicogênio. Se você esgotar suas reservas de glicogênio, você compromete sua produção de energia. À medida que as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado se esgotam, e o nível de glicose no sangue começa a cair, a fadiga, a falta de coordenação, a tontura ea falta de concentração podem ocorrer.6 Comumente conhecido como “bater na parede -platô” a ordura simplesmente não pode ser metabolizado rápido o suficiente para suportar o ritmo mais alto, então você abrandar ou até mesmo parar.

Enquanto pesquisas e estudos ainda estão em andamento, existem algumas certezas. Em jejum cardio estado estável pode queimar mais gordura durante o treino, mas a queima de gordura após o treino está comprometida. Ao realizar cardio de alta intensidade e exercícios, os níveis de glicogênio precisam ser restaurados para alcançar um desempenho ideal e resultados. Fazer cardio com o estômago vazio, se você não é capaz de manter os níveis de energia adequada, o seu treino vai sofrer.

Sempre escolha energia e sustentabilidade sobre qualquer outra coisa. Mesmo no início da manhã, pegue uma batida de proteína, pedaço de fruta ou um punhado de mistura de trilhas, para ajudar seu corpo a usar fontes de energia eficientes para alimentar seu treino.

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