Cardio ou Antes Ou Depois do Treino

Cardio ou Antes Ou Depois do Treino

Treinamento Cardio: Antes Ou Depois Pesos?
Não salte o dia de Cardio! É bom para queimar gordura e é muito importante para a sua saúde
Se você é alguém que quer perder quilos extras ou uma pessoa que quer ficar magro, mantendo a massa muscular, cardio deve estar em sua rotina de exercícios. Aumenta sua resistência, ajuda a queimar gordura e prevenir doenças cardíacas. A questão permanece: quando fazer cardio? Antes ou depois do treino?

Algumas pessoas preferem fazer cardio na manhã, outros logo após o trabalho. Não há “melhor tempo” para fazer seu treinamento cardio. Sempre que você se sentir totalmente energizado, vá fazer. No entanto, alguns de vocês gostam de combinar treinamentos de cardio antes ou depois de halterofilismo.

Cardio em um estômago vazio queimar mais gordura?

Muitas vezes você pode ouvir as pessoas dizem que fazer cardio com o estômago vazio vai ajudar você a queimar mais gordura. Isso não é completamente verdade.
Na verdade, quando você está fazendo um exercício cardio com alimentos em seu estômago, perda de gordura não ocorre durante a sessão, mas horas depois. Por outro lado, quando você faz sua sessão de cardio com o estômago vazio, você vai queimar mais gordura durante o exercício.
Então, eu deveria fazer cardio em com o estômago vazio?
A pesquisa mostrou que as pessoas que fazem cardio com um estômago vazio vai queimar mais gordura durante o exercício, mas menos gordura durante o resto do dia. Mas desde que você não tem glicogênio suficiente (energia), sua mente e seu corpo vai se sentir cansado. A falta de glicogênio muscular levará seu corpo a encontrar energia em outro lugar; Seus músculos (catabolismo). Certamente, uma sessão cardio intensa com um estômago vazio fará obviamente você perder o músculo. É por isso que a maioria dos treinadores irá dizer-lhe que fazer cardio com um estômago vazio não é saudável.
É por isso que é importante fazer cardio com pelo menos um pouco de comida antes. Ele irá ajudá-lo a evitar o estado catabólico e fazer você obter melhores resultados.

O que é um estado catabólico?

Um estado catabólico é quando seu corpo fica sem energia e usa o tecido muscular como fonte de energia (quebra muscular). Toda pessoa que praticar esporte deve definitivamente evitar entrar neste estado. Você pode evitar o catabolismo por consumir os nutrientes certos antes e depois do seu treino (cardio ou qualquer outra coisa).
É por isso que você deve sempre comer alguma coisa antes de uma sessão de cardio, mesmo uma banana poderia salvar seus músculos.

Cardio antes do halterofilismo

Fazer cardio antes de pesos irá consumir a maioria de suas reservas de glicogênio (energia muscular). Então, se você estiver fazendo cardio antes de levantar pesos, você não será capaz de realizar o seu exercício INTENSO corretamente e você definitivamente vai entrar em um estado catabólico.
Eu enfatizo a frase exercício de halterofilismo INTENSO; Porque se você estiver fazendo um treino de baixa intensidade (20-30 min com pesos leves), você não vai entrar no estado catabólico. Tudo depende da intensidade de seu cardio, treino e quanta comida você consumiu. Claro que você pode usar cardio como 10-15 minutos de aquecimento.

Cardio ou Antes Ou Depois do Treino
Mas digamos que você apenas execute 45 minutos até 1:20, nem sequer pensar em fazer halterofilismo depois disso.

Cardio após o halterofilismo

Halterofilismo não consome todas as suas reservas de glicogênio tão intenso quanto cardio. Se você está intensidade do treinamento é moderado, você pode ter uma corrida após ele. Mais uma vez, tudo depende da sua intensidade de treino.
Se você está treinando pesado por 1 hora a 1:30 horas ou simplesmente fazendo um dia de perna, correr depois não seria uma boa idéia.

Cardio: antes ou depois de Treino de Musculação

“Depois do que eu acabei de ler, parece que eu não posso fazer cardio eficientemente.” Claro que você pode, mas você terá que colocar algumas horas no meio; Assim você pode obter algum descanso e reabastecer suas lojas de glicogênio.
Mas se você quiser correr logo após seus exercícios, tente colocar a sua sessão de cardio logo após um treinamento de peso leve.

Frequência do Cardio e Duração

Podemos definir a frequência cardíaca e duração, dependendo do seu tipo de corpo e seus objetivos de fitness. Vamos te fornecer dois tipos simples de frequência e duração para sessões de cardio. No entanto, estes são exemplos e devem ser modificados dependendo de seus objetivos:
Corrar mais leve, mas não querem perder massa muscular: Você vai ter benefícios ao fazer 1 a 3 sessões de cardio por semana, com uma duração de 30-45 minutos a uma velocidade moderada (60% da sua frequência cardíaca máxima).
Correr e continuar forte: Você pode alcançar seus objetivos ao correr 4-5 vezes por semana durante 45-70 mins em um moderado / alta velocidade (60 a 80% da sua freqüência cardíaca máxima).
Em conclusão
Este artigo Cardio: antes ou depois de pesos está dando dicas e conselhos para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness. Mas temos todos diferentes genética, diferentes organismos e divergentes metas de fitness.

  • No final do dia, é a sua viagem de fitness, então você terá que aprender algumas coisas por praticar.
  • Cardio é muito importante, mesmo para você bodybuilders.
  • Fazer cardio sempre que você se sentir totalmente energizado.
  • Esqueça o cardio com o estômago vazio, não é saudável.
  • Sempre comer alguma coisa antes de exercitar (cardio, levantamento …), um lanche leve faz o truque.
  • Se você quiser correr antes / depois de halterofilismo, obter algum descanso e reabastecer seu corpo.
  • Correr após o dia da perna? Nem pense nisso!
  • Cardio é como levantar, você precisa ter um plano. Executar de acordo com seus objetivos.

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