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Cardio para construção muscular

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Como o Cardio pode ajudar na construção muscular

Pergunte a um levantador inexperiente, e eles vão te dizer que “cardio” e “construção muscular” são geralmente opostos – um vai sabotar o outro. No entanto, o culturista inteligente sabe que o jogo inteligente é incorporar cardio para a construção muscular. Você apenas tem que saber o caminho certo e ter uma razão por que. Este artigo irá mostrar-lhe como usar o cardio para a construção muscular ganhos.

Por que o Cardio precisa ser parte do seu plano

De volta ao dia, se você queria dedicar tempo ao tamanho do músculo ou bulking, cardio foi um rigoroso “não não”. Na verdade, pensava-se que o cardio para a construção muscular era uma idéia maluca porque o trabalho de condicionamento iria “queimar” qualquer novo músculo que você tentou colocar. A verdade é que, quando feito corretamente, cardio realmente irá ajudá-lo a construir o tamanho mais rapidamente.

Em primeiro lugar, melhorar cardio significa fluxo sanguíneo melhorado. Isso significa trazer mais oxigênio para o músculo quando você está treinando, melhorando o desempenho e aumentando a recuperação. Isso também significa trazer nutrientes e tal para o músculo mais rápido após o treino, que acelera o reparo e processos de crescimento. Isso também porque fazer algum cardio lento é frequentemente recomendado para ajudar a aumentar a recuperação muscular.

Cardio para construção muscular

No outro extremo do espectro, o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) quase sempre envolve as pernas – correr sprints na pista, intervalos rígidos em uma esteira, ou mesmo sprints em uma bicicleta. Este tipo de consistente, contração intensa de cada músculo nas pernas pode levar a qualidade muscular acrescentado e melhor separação, além de outros conhecidos benefícios do HIIT.

Não faça muita coisa boa

O problema de muitos estagiários têm quando eles tentam fazer cardio para a construção muscular é que eles simplesmente fazem muito dele. Como exemplo, muitos gostam de salientar a diferença entre os velocistas mais musculosos nos Jogos Olímpicos em comparação com os corredores de maratona mais magros.

É importante ter em mente que o corpo é bom em adaptar-se, razão pela qual os corredores de maratona são mais leves e mais adequados para correr longas distâncias. Isso vai acontecer com você também, se você renunciar a sua força / hipertrofia trabalho no treino, e correr milhas incontáveis durante todas as semanas.

Dito isto, fisiculturistas têm vindo a usar cardio longo e lento por décadas para obter magra após um volume ou para fazer ganhos limpos. Como mencionado acima, a moderação é a chave.

Na mesma linha, enquanto sprinting e treinamento de intervalo pode ser cardio benéfico para o edifício do músculo (quando feito corretamente), ele pode colocar uma pressão bastante sobre o sistema nervoso. Faça exercícios de intervalo muitos por semana, juntamente com exercicios de força baseado em de hipertrofia, e você vai encontrar o seu sistema nervoso em overtrained.

Recomendação “Melhor dos dois mundos”

Porque cardio longo e lento é bom para a saúde do coração e melhorar a recuperação, enquanto treinamento intenso intervalo pode melhorar ainda mais a qualidade do condicionamento e do músculo, adicionando um pouco de ambos os tipos de cardio para a construção muscular é uma boa idéia. Caminhar ou correr leve por 30-45 minutos 2-3x por semana e fazer uma sessão de intervalo intenso de 30 segundos, 30 segundos de repouso repetido por 10-15 minutos uma vez por semana iria funcionar bem.

Você provavelmente vai estar levantando 3-4 dias por semana já, então ajuste seu cardio em torno de seus exercícios de ginástica. A caminhada não é muito estressante, por isso pode ser feito em dias de elevação, se necessário. Você pode acabar o seu treino fora com ele, ou levantar-se cedo para ir para uma caminhada no ar da manhã. Intervalos, no entanto, seria melhor guardado para um dia não levantar. Basta separá-lo de seu treino de perna por 2-3 dias, se possível. E ainda tentar tirar 1-2 dias completos de folga (sem levantamento ou cardio) por semana.

Adicionando cardio para a equação construção muscular costumava ser desaprovada, mas estagiários de hoje sabem melhor. Fazer uma boa mistura de longo e lento cardio e HIIT irá garantir que você maximizar o fluxo sanguíneo, recuperação e até mesmo melhorar a qualidade muscular. Faça o suficiente para obter os benefícios, mas não tanto que você substituir seus esforços ginásio, e você vai encontrar o seu físico melhorar apenas muito mais rápido.

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