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Causas de dor lombar

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5 causas mais comuns de dor lombar

Em algum momento da vida, 80% dos brasileiros experimentam dor lombar. Aqueles de vocês já sabem o quão doloroso e debilitante pode ser.

Felizmente, a maioria das dores nas costas é auto-limitada e resolve sem tratamento específico. No entanto, dor nas costas pode por vezes indicar um problema grave que requer atenção médica. Pode também tornar-se crônica, tendo um impacto duradouro em sua capacidade de exercer e funcionar.

Prevenção de dor nas costas é muito importante, como tratamento médico de dor nas costas muitas vezes não pode ser eficaz no alívio dos sintomas.

Neste artigo, vou rever 5 causas comuns de dor lombar e que você pode fazer para dar a si mesmo o melhor tiro em plena recuperação.

Dor lombar Causa # 1: Obesidade

Tecnicamente falando, a obesidade não “causa” dor nas costas – é um fator de risco para dor nas costas. Ainda assim, eu escolhi listá-lo como uma causa por causa de seu papel em tantos casos de dor lombar. Múltiplos estudos mostram que se você está com sobrepeso ou é obeso, seu risco de dor nas costas é muito maior do que se você manter uma composição corporal ideal.1 Se você perder peso, você provavelmente (embora nem sempre) experimente uma diminuição da dor.2 Outros Estudos mostram que as pessoas com excesso de peso não respondem tão bem ao tratamento como o peso saudável dor lombar.3

Se você levar gordura corporal extra, eliminá-lo deve ser o seu principal objetivo se você tem dor nas costas ou não, como seus efeitos nocivos sobre a saúde estender maneira além de dores nas costas.

Causas de dor lombar

Dor na região lombar Causa # 2: entorses & tensões

Essas lesões (conhecidas como lesões musculoesqueléticas nas costas) são muito comuns e podem resultar de até mesmo as atividades diárias mais rotineiras (ver meu artigo sobre estirpes e entorses para definições e explicações detalhadas desses termos). Basta pegar uma caixa do chão, levantar pesos com forma incorreta, ou mesmo apenas espirrar pode causar uma tensão ou entorse. Uma lesão muscular ou ligamentar é muitas vezes acompanhada por espasmos graves, que podem causar dor extrema. O tempo de recuperação varia consideravelmente de pessoa para pessoa. Entorses menores e estirpes podem resolver em poucos dias, enquanto os mais graves podem levar semanas ou mesmo meses para melhorar.

Você pode minimizar suas chances de sofrer esse tipo de lesão mantendo-se flexível, mantendo um núcleo forte e levantando objetos ou peso com a forma apropriada (ou seja, mantendo uma posição neutra da coluna em vez de permitir que suas costas se arrastem).

Se você experimentar uma tensão ou entorse, aplicando gelo para a área afetada (20 minutos a cada duas horas por 2-3 dias após a lesão) vai ajudar a minimizar o inchaço. Após 2-3 dias, o calor deve ajudar as estruturas lesadas a recuperar. Tomar Tylenol ou um medicamento anti-inflamatório como Motrin ou Aleve muitas vezes fornece algum alívio, embora alguns acreditam que a inflamação é importante para a cura e é contraproducente para usar anti-inflamatórios.

Relaxantes musculares, como Flexeril ou Zanaflex, pode percorrer um longo caminho para acelerar a recuperação. Se possível, evite a atividade que causou a lesão e trabalhe de volta em sua rotina lentamente, prestando atenção cuidadosa às sugestões do seu corpo. Durante a recuperação, permanecer tão ativo como seu corpo permitirá, como repouso na cama, provavelmente, tornar a situação pior.

Dor na região lombar Causa # 3: degeneração do disco / herniação

 

Os ossos da espinha são separados por discos, que atuam para amortecer as vértebras. Degeneração de disco pode causar dor lombar. Se o anel externo de um disco estiver danificado, o interior pode escorregar e pressionar os nervos à medida que saem da coluna vertebral. Isso pode causar dor que percorre a perna, conhecida como radiculopatia.

O envelhecimento é a principal causa de degeneração do disco, mas fumar aumenta o risco de lesão de disco. Para evitar a dor da degeneração do disco e minimizar as chances de hérnia, você deve se envolver em exercício inteligente, manter um peso corporal saudável e abster-se de fumar. Se você tem doença de disco, opções de tratamento variam de fisioterapia e medicamentos para a cirurgia. Tenha em mente que a cirurgia é muitas vezes ineficaz no alívio das dores nas costas, e você deve realmente pensar muito tempo antes de eleger para ir em frente com ele, mesmo que isso é o que o seu médico recomenda.

Dor lombar causa # 4: desequilíbrios musculares e má postura

 

Sentar pode levar a dor lombar. Quando você se senta por longos períodos de tempo, especialmente com a cabeça encurvada e os ombros enrolados para frente (como é comum em muitas pessoas com trabalhos de mesa), os músculos ao redor de seus quadris podem se tornar apertados e causar dor. A dor pode piorar se o seu abs ou os músculos que rodeiam a coluna são fracos, como eles ajudam a apoiar a coluna vertebral.

Excesso de peso na barriga pode fazer com que você caminhar sua coluna inclinada para trás (isso acontece com a gravidez também), o que pode causar dor. Manter uma boa postura e uma posição neutra da coluna vertebral, mantendo os músculos do seu núcleo fortes e seu corpo flexível e evitando prolongada, contínua sessão irá diminuir o risco de dor nas costas.

Dor lombar Causa # 5: Osteoartrite

Artrite é um termo geral que descreve muitas doenças diferentes causando ternura, dor, inchaço e rigidez de uma junta.5 Osteoartrite é o termo usado para a artrite dos ossos. Artrite das articulações facetárias, que ligam as vértebras, provoca a fricção dos ossos e pode resultar em dor severa. À medida que as articulações esfregam, os esporões ósseos (desenvolvimento anormal do osso) podem se formar e pressionar os nervos à medida que saem da coluna vertebral. Envelhecimento, obesidade, diabetes e genética são todos fatores de risco para a artrite espinhal.

Mais uma vez, a prevenção é fundamental, e embora não haja muito que você pode fazer sobre genética ou envelhecimento, ficar magra e flexível certamente vai ajudar. O tratamento visa diminuir a inflamação e manter o movimento articular e flexibilidade.

Em linha com a maioria das minhas recomendações, a melhor maneira de minimizar suas chances de dor nas costas é viver um estilo de vida saudável. Enquanto isso não vai garantir uma vida sem dor, ele vai ajudar significativamente e fornecer-lhe inúmeros outros benefícios para a saúde.

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