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Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

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Lembre-se que uma vez que você não poderia ir ao banheiro ou está com febre por alguns dias e doeu (e horrível) como o inferno? A maioria das pessoas ter sentido essa mesma dor. A obstipação é um dos problemas gastrointestinais mais comuns, afetando 42 milhões de pessoas nos mundo, de acordo com o National Institute of Diabetes e digestivo e doenças renais . E é super-comum entre as mulheres, especialmente durante a gravidez ou pós-bebê.

É seguro dizer que se você quer ter uma vida feliz e saudável, você tem que ser capaz de livrar-se da prisão de ventre-nação e isso não vai acontecer se o seu trato digestivo odeia o que você está comendo. A principal coisa a ter em mente? Coloque-se uma boa fibra e melhore suas evacuações saudáveis.

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“Você precisa de fibras em sua dieta para ajudar a empurrar os alimentos através do trato intestinal”, diz Sharon Palmer , RDN, autor de Plant-Desenvolvido pela Vida . Apenas lembre-se de beber bastante água durante o dia para suavizar suas fezes para que ele possa passar por facilmente, diz Gina Sam, MD, diretor do Mount Sinai Motilidade Gastrointestinal Center.

Aqui estão os 10 melhores, alimentos, ricos em fibras para comer quando você foi seriamente lutando no vaso sanitário  (mais algumas que você deve apenas dizer não para). Leia sobre Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

legumes
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LEGUMES – Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

Este grupo de legumes, que incluem feijões, lentilhas e ervilhas, está cheio de benefícios para a saúde. “Eu sugiro incluí-los na dieta todos os dias, meia xícara cozido, porque [eles são a] rica fonte de fibras, bem como proteínas, vitaminas e minerais”, diz Palmer. Apenas uma meia xícara de feijão pode adicionar entre seis e 15 gramas de fibra para sua salada, sopa, guisado, ou massa, dependendo do tipo de feijão que você usa. (Dica: Comece devagar e construir gradualmente até porções maiores para evitar ficar muito falador .)

Brócolis
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BRÓCOLIS – Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

A maioria de nós ouvi brócolis em quase todas as discussão de bons alimentos. Isso porque o material verde é uma fonte incrível de vitaminas essenciais, proteínas e sim, de fibra! Comer a abundância de vegetais é essencial para a boa saúde digestiva, diz Sam. Adicione uma xícara de brócolis cozido com qualquer almoço ou jantar para um adicional gramas cinco anos e meio de fibra.

Aveia (e outros grãos integrais)
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AVEIA (E OUTROS GRÃOS INTEGRAIS) – Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

No entanto, outra razão para esgueirar-se nesses grãos integrais : A aveia é cheia de fibra solúvel, que ajuda a dissolver, amaciamento fezes e tornando mais fácil para que possa passar através dos intestinos. Eles também contêm fibras insolúveis, o que aumenta o volume das fezes e ajuda a obter tudo em movimento. Basicamente, eles se tornam uma equipa de sonho e trabalham sua mágica de indução de banheiro. Palmer recomenda incluindo três porções de grãos integrais em sua dieta todos os dias, especialmente “grãos inteiros”, como aveia e arroz marrom.

espinafre
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ESPINAFRE – Comida Para Pessoas Resfriadas

Quer adicionar um pouco de verde a sua pasta? O lance é uma xícara de espinafre. É cheio de fibras (uma xícara de espinafre cozido tem quatro gramas) e contém magnésio , um mineral que pode ajudar nas fezes em movimento, diz Sam. O magnésio é frequentemente encontrado em laxantes, mas incorporá-lo em sua dieta é uma opção menos radical para a maioria das pessoas.

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nozes
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NOZES Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

Palmer recomenda que se inclua um punhado de nozes, como pistácios, amendoins, amêndoas , ou nozes em sua dieta todos os dias. Atirá-los para o seu iogurte, salada, ou apenas beliscar-los como um lanche do meio-dia para um impulso fibra. Enquanto eles são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis, apenas uma meia xícara de inteiros amêndoas também lhe dá quase nove gramas de fibra.

Sementes de chia ou Flaxseeds
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SEMENTES DE CHIA – Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

Sementes de chia e linhaça são uma maneira fácil de adicionar mais fibras em sua dieta, diz Sam. Duas colheres de sopa de sementes de chia embalar um extra de cinco gramas de fibra, enquanto a mesma quantidade de linhaça moída adiciona cerca de quatro gramas. Polvilhar uma colher de cada um em seu batido, farinha de aveia ou iogurte, ou usá-lo como uma cobertura salada, pode dar uma refeição de baixa fibra o poder de produção de cocô extra de que necessita.

bagas
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MORANGOS – Comida Para Pessoas Resfriadas

Morangos estão sempre entre os superalimentos e nos holofotes devido a sua abundância de antioxidantes, mas eles também são ricos em outros nutrientes essenciais. “Você está comendo sementes minúsculas em cada mordida, por isso aumenta a sua fibra”, diz Palmer. Meia xícara de ambas as amoras e framboesas embaladas em cerca de quatro gramas de fibra cada um. Meia xícara de morangos fatiados oferece cerca de metade do montante. Estes frutos são super versátil, então jogá-los em seu cereal integral e panquecas ou até mesmo adicionar um pouco de baixo teor de gordura creme chantilly no topo de uma tigela de seus favoritos morangos para uma opção de sobremesa de baixa caloria.

Peras
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PERAS Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

Peras não obter crédito suficiente, especialmente porque eles estão cheios de antioxidantes e vitaminas. Eles são também uma das frutas mais fibrosos, por isso adicioná-los em sua dieta é outra maneira de aliviar qualquer desconforto que pode estar ocorrendo no banheiro. Uma pera médio com a pele vai conceder  cinco gramas e meia de fibras (comer dois e você está perto de metade da sua ingestão diária de fibras!).

Maçãs
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MAÇÃS – Comida Para Pessoas Resfriadas

Neste caso, “uma maçã por dia” ainda é um conselho de ouro. Uma pequena maçã com a pele que contém 3,6 gramas de fibra. As cascas de muitos frutos contêm fibras insolúveis, que atuam como um laxante natural.

Frutas secas
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FRUTAS SECAS – Comida Para Pessoas Resfriadas

Se você está procurando um saudável lanche, opte por um frutas secas como ameixas. Claro, eles soam como algo a sua avó teria escondendo em sua cozinha, mas há uma razão para as pessoas se voltam para as ameixas secas quando eles estão tendo problemas de baixo. Eles são ricos em fibras (meia xícara tem cerca de seis gramas) e contêm sorbitol e frutanos, que são açúcares naturais que têm um efeito laxante. Não em ameixas secas? Tente figos ou damascos vez.

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QUEIJO BRANCO – Comida Para Pessoas Resfriadas e obstipação

Embora seja difícil identificar exatamente o que está obstruindo-lo, Sam diz que normalmente vê alimentos ricos em cálcio, como leite e queijo, e bananas verdes, como gatilhos.  O cálcio  tem um efeito vinculativo ( pode fazer seu cocô uma consistência mais dura), enquanto bananas verdes têm uma elevada quantidade de amido resistente, o que pode causar ou agravar problemas digestivos. Ela também recomenda evitar alimentos excessivamente processados.

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Conclusão

Se você quiser fazer cocô como um campeão, você precisa consumir bastante frutas, legumes e água. Mas se você mudar sua dieta e você ainda está preso, pode ser hora de rever esse artigo . “Se a constipação é um problema contínuo e eles fizeram todas as coisas certas e ainda tem problemas, como eles não estão respondendo a alimentos ricos em fibras e eles estão vendo problemas como sangramento ou dor abdominal, estas são as coisas que devem ser avaliadas por um médico ou um gastroenterologista “, diz Sam.

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