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Como a gordura corporal afeta o desempenho atlético

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Como a gordura corporal afeta o desempenho atlético

Se você já se perguntou como seu percentual de gordura corporal afeta o desempenho atlético de correr para saltar, você não está sozinho. Este artigo vai abrir os olhos para o que poderia ser o caminho mais rápido para melhorar o seu desempenho atlético … e seu treinador provavelmente não tem idéia.

Depois de seguir o conselho abaixo, você será capaz de:

  • Executar mais rapidamente
  • Pule mais alto
  • Melhorar Rapidez e Agilidade
  • Aumente a potência
  • … sem nunca ir para uma corrida, ou mesmo jogar um esporte.

Prepare-se para ser iluminado meu amigo!

Como a gordura corporal afeta desempenho atlético – A origem

Este fim de semana passado eu estava no Arnold Sports Fitness Festival, onde eu assisti a uma palestra pelo professor de exercício e treinador Dr. Todd Miller intitulado:
Como eu estava esperando para começar a sua apresentação, eu pensei que o Dr. Miller iria discutir um monte de estratégias de treinamento e dieta que eu li sobre muitas vezes. Acontece que eu estava completamente errado.

Dr. Todd começou sua apresentação descrevendo sua busca para aprender como o desempenho atlético pode ser mantido para o atleta de poder da em-estação. Quando ele se tornou um treinador de força na Penn State há vários anos, o Dr. Todd soube de um tesouro inexplorado de informações sobre atletas da Penn State que nunca tinham sido analisadas antes. Esta informação, que abrangeu todas as equipes esportivas da Varsity, desde o futebol masculino até o futebol feminino, apresentou estatísticas de força ao longo do ano em cada atleta.

Dr. Todd tomou sobre si para analisar os dados, que ele publicou mais tarde em um trabalho de pesquisa. Como esperado, ele notou que o desempenho atlético tendeu a diminuir ao longo da temporada como jogadores diminuiu o volume global de treinamento e aumento da preparação esportiva específica para competições.

Em uma revisão mais adicional, o Dr. Todd notou que uma equipe particular – a equipe do soccer das mulheres – experimentou o desempenho significativamente diminuído na estação relativo às outras equipes. Ele também observou que, enquanto o peso médio dos jogadores de futebol feminino permaneceu praticamente o mesmo de pré a pós-temporada (136lb vs 134lb, respectivamente), gordura corporal aumentou 3% traduzindo em 6 quilos de perda muscular e 4 quilos de ganho de gordura.

Imediatamente após analisar essas informações, o Dr. Todd formulou umas perguntas que guiariam o resto de sua apresentação – “Como as mudanças na composição corporal afetam o desempenho atlético?”.

Como a gordura corporal afeta o desempenho atlético

Depois de uma pesquisa exaustiva, o Dr. Todd não conseguiu encontrar nenhum trabalho acadêmico que respondesse à sua pergunta simples e importante de como a composição corporal afeta o desempenho atlético.

Ele aprendeu, entretanto, que a comunidade de corrida de cavalos entendeu como adicionar peso a um cavalo afetaria a velocidade de corrida do cavalo. Na verdade, os pilotos de cavalos tinham uma ciência.

Um cavalo de corrida é um espécime físico incrível que tipicamente pesa 1300 quilos em torno de 5-6% de gordura corporal e pode correr até 45 quilometros por hora.

Com isso em mente, veja se você pode responder a seguinte pergunta:

Quanto peso você precisa adicionar a um cavalo para retardá-lo?

Como a gordura corporal afeta o desempenho atlético

Sim, um cavalo é um animal de 700 kl, mas …

Se você adivinhou 100 kl, você estaria errado.

Se você adivinhou 25 kl , você estaria errado novamente.

E cerca de 15 kl ? Não, isso também não está certo …

A resposta é 2-5 kl é todo o peso extra necessário para abrandar um cavalo para que ele perde uma corrida. Na verdade, apenas 2kl extra vai abrandar um cavalo cerca de 8 pés, ou um comprimento do cavalo.

Como a gordura corporal afeta desempenho atlético – A análise

Depois de aprender esta informação intrigante sobre cavalos de corrida, o Dr. Todd raciocinou até mesmo ganhar alguns quilos de gordura para um atleta poderia ter implicações significativas desempenho. Ele decidiu colocar o seu raciocínio ao teste carregando 170lb atletas com 3,4lb (ou 2% de gordura corporal) e tê-los completar testes relacionados com o poder, que ele publicou em um trabalho de pesquisa.

Aqui está um instantâneo rápido dos resultados:

Para um atleta de 170 libras, um ganho de gordura de 3,4 libras. (2%), pode resultar em uma perda de altura de salto vertical de 2 “, e um aumento de tempo de traço de 40 jardas de 0,26 segundos. Se você não estiver familiarizado com o traço de 40 jardas, 0.26 segundos é uma eternidade. Este é o mesmo teste de sprint que todos os jogadores de futebol da NFL devem fazer na NFL Combine, que testa a habilidade atlética de todos os atletas antes de entrar no campeonato. Uma diferença de 0,1 segundo pode significar milhões de dólares.

Voltando aos jogadores de futebol Penn State, lembre-se que houve um aumento de 4 libras de gordura (2,9% da massa corporal) e uma perda de 6 libras de músculo (4,4% da massa corporal). Estamos falando MAJOR diminuição no desempenho.

Como a gordura corporal afeta desempenho atlético – A Conclusão

O que acontece se você é um triatleta, ou corredor competitivo com 20% de gordura corporal e uma boa 10-20 libras de gordura a perder?

Bem, você está levando essencialmente o equivalente a um halter com 10-20lb com você em todos os momentos, que vai ter um enorme impacto sobre o seu desempenho atlético, muito menos as articulações. Poder-se-ia fazer o argumento de que perder o excesso de gordura (sem perder músculo, é claro) ajudaria o desempenho mais do que extração de milhas extras.

E quanto ao aumento de peso, adicionando massa muscular. Isso prejudica o desempenho?

A resposta curta é não, adicionar músculo normalmente ajuda o desempenho atlético. A relação potência / peso, que é meticulosamente medida pela comunidade ciclista é melhorada quando o músculo é adquirido. O poder derivado de 2lb de músculo irá mais do que compensar o detrimento de adicionar o 2lb de peso. Em alguns casos, por causa da aerodinâmica, perda de massa corporal (massa muscular e gordura) às vezes pode ajudar um ciclista a ir mais rápido, mas isso não foi comprovado com sprinters e outros atletas relacionados com o poder.

Quais são os pontos-chave sobre o aumento do desempenho atlético para que você possa correr mais rápido, saltar mais alto, melhorar a rapidez, e também o poder em um período de tempo relativamente curto? O primeiro e mais importante é …

=> Perder gordura sem perder músculo! <=

Aqui está o último slide da apresentação do Dr. Millers com seus principais takeaways:

Pequenos aumentos na gordura corporal levam a profundos decréscimos no desempenho anaeróbio
Mudanças não acompanhadas na composição corporal podem enganar um em acreditar que seu programa é responsável por mudanças no desempenho. Portanto, a composição corporal deve ser levada em consideração para a melhor concepção do programa.
Mantenha o volume de levantamento / treinamento alto durante a temporada competitiva
Monitorar a composição corporal dos atletas ao longo da temporada
Educar os atletas sobre os comportamentos alimentares
Espero que este foi um artigo esclarecedor para você, porque aprender esta informação foi um choque real para mim. Eu sempre me perguntei sobre as implicações desempenho atlético de aumentos na gordura corporal, mas nunca viu o efeito quantificado.

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