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Como acelerar o metabolismo feminino

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11 maneiras de acelerar seu metabolismo

Faça um favor ao seu corpo e siga estas dicas para manter seu peso

Alimentação com proteínas

Uma vez que a proteína tem um efeito térmico elevado, seu corpo vai queimar mais calorias para digeri-lo. Ponto! Quando se trata de proteínas, Amanda Carlson-Phillips, vice-presidente de nutrição e pesquisa para Core Performance, recomenda a inclusão de uma fonte de proteína magra em cada refeição.

“Comer cinco a seis mini refeições por dia e incluindo uma fonte de proteína magra, como queijo de baixo teor de gordura, feijão, frango, peixe ou manteiga de amendoim em cada refeição ou lanche é uma ótima maneira de acelerar seu metabolismo e mantê-lo sentir energizado e abastecido todos Dia inteiro “, diz ela.

Se você não for já, torne-se um fã do chá verde

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Fique longe de refrigerantes, bebidas alcoólicas e bebidas carregadas de calorias. Não só eles vão deixá-lo sentindo inchado e cansado, eles só vai retardá-lo para baixo.

“Beber chá verde fabricado é uma maneira eficaz de obter EGCG (epigalocatequina galato), um ingrediente conhecido para acelerar o metabolismo”, diz Carlson-Phillips. “Três xícaras de chá verde por dia podem aumentar o metabolismo em até 10%.”

Obter EGCG outras formas

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Se você tentou gostar de chá verde e não está conseguindo, existem outras opções. Dr. Gregg Schneider, um dentista e especialista em medicina alternativa, diz que uma quantidade adequada de chá verde para alcançar resultados realmente bons significa consumir cerca de seis a 10 xícaras por dia. Isso é um monte de chá verde!

“Faz mais sentido ingerir algumas cápsulas de chá verde por dia”, diz ele. “Procure por suplementos que contenham pelo menos 70 por cento EGCG.”

Não seja intimidado por máquinas de ginástica

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Angela Corcoran, diretora de educação do Instituto de Pesquisa Cybex, diz para bater o ginásio e tirar proveito dessas máquinas fitness. Eles são bons para a construção de músculos magros e irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo.

“Eles também podem ajudar a estabelecer hábitos saudáveis de fitness e consistência em um programa de exercícios”, diz Corcoran. “Pedir a um instrutor em seu treino para explicar como usar os programas no equipamento, e mandá-los sugerir uma rotina do exercício para ajudá-lo.”

Salmão

Salmão é um Omega-3  cheio de proteínas e gorduras saudáveis, diz Ilyse Schapiro, nutricionista certificado. Salmão é ótimo para a queima de gordura, mas também, o Omega-3 nela vai ajudar a tornar o seu metabolismo mais eficiente, retardando a digestão e prevenção de desejos, ela acrescenta.

Use Azeite

Acredite ou não, algum óleo é bom para perda de peso. O azeite é uma gordura saudável, que realmente “liga” o seu metabolismo e ajuda a queimar mais gordura corporal, de acordo com Eric Broser, bodybuilder profissional e Planet Muscle Magazine colunista.

Minimizar o Consumo de Carbo

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“Fique longe de processados, açúcar elevado, junk food, até mesmo suco de frutas”, diz Michael Mountain, autor de Ultimate Fat Loss Solution. Fique com a proteína, que aumenta o metabolismo em 30 por cento por até 12 horas, enquanto carboidratos e gordura aumentar o metabolismo por 4 por cento para menos de uma hora. E não se esqueça de fibra-se liga com gordura metabolizada e remove-lo do corpo.

Dê a seu corpo um Detox

“Uma desintoxicação sazonal é uma maneira eficaz de limpar as toxinas de seu sistema para acelerar o metabolismo e melhorar a saúde geral”, diz Matt Dower, diretor de spa do premiado Mirbeau Inn & Spa, que oferece uma desintoxicação para aqueles que procuram continuar seus benefícios de saúde em casa após a sua visita. Basta ter cuidado para evitar dietas extremas de desintoxicação que podem fazer mais mal do que bem. Experimente estas maneiras simples e seguras para desintoxicar seu corpo.

Beba, beba e beba um pouco mais

Água realmente faz um corpo bom, assim como outras bebidas saudáveis. “Beba muitos líquidos”, diz Ariane Hundt, personal trainer e nutricionista de Nova York. “Um corpo desidratado vai retardar o seu metabolismo e aumentar a fome e lentidão.”

Hundt sugere chás detox (por Yogi Tea ou Medicinals Tradicional, por exemplo). Você também pode substituir o seu refrigerante cheio de açúcar com água de soda que não tem sabor). Eles vão te dar um impulso de energia sem fazer você bater.

E Oh, beba água com limão

Cheryl Wheeler Duncan, uma especialista em desintoxicação, nutricionista certificada e dublê de Hollywood, recomenda que você beba um copo alto de água morna com um limão metade ou inteiro espremido e fibra. Ela faz isso todas as manhãs.

“As enzimas digestivas no limão, além da fibra, vai ter seu metabolismo e sistema digestivo em movimento para que você está facilmente digerindo qualquer coisa que você come mais tarde naquele dia”, acrescenta.

Comer mais pequenas refeições mais frequentemente

Você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir! Comer pequenas refeições com mais freqüência ao longo do dia pode ajudar a incendiar o seu forno de queima de gordura. Susie Akers, diretora do Centro de Bem-Estar Pediátrico da Família Aamoth da MetroHealth e gastroenterologista, recomenda que consuma pelo menos três a quatro vezes ao dia em vez de apenas uma a duas vezes para manter seu metabolismo e evitar porções excessivas com grandes refeições.

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