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Como acelerar o metabolismo

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Dicas de perda de peso: 10 maneiras de aumentar o seu metabolismo

Dica # 1 da perda de peso: Maximize seu músculo

Músculos são fornos de queima de gordura, por isso certifique-se de fazer o treinamento de resistência suficiente para construir e mantê-los e siga o seu treino com uma refeição saudável ou lanche que contém proteínas, carboidratos e gordura . Construir novo músculo aumenta a sua taxa metabólica de repouso (RMR) para que você vai queimar mais calorias todos os dias.

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Dica  # 2 da perda do peso: Não esqueça o Cardio

Cardio melhora a definição e queima a gordura que cobre os músculos, especialmente a gordura da barriga. Combinando regular exercício aeróbio com treinamento de força vai lhe dar o efeito de emagrecimento que você está procurando. Afinal, tonificar sem cardio é como construir uma casa em uma base fraca.

Dica de perda de peso # 3: Nunca Pule refeições

Coma seis pequenas refeições por dia para evitar picos de açúcar no sangue e minimizar o desejo de farra com comidas não recomendadas. Tente agendar refeições ao mesmo tempo todos os dias. Se você se alimentar bem ao longo do dia, você aprenderá a entender quando seu corpo realmente precisa de alimento. Você não pode passar fome e esperar para fazer boas escolhas na próxima refeição.

Dica de perda de peso # 4: Não fique sem comida

Forneça combustível para seu corpo com alimentos saudáveis e nutritivos, e limite a sua ingestão de carboidratos refinados (qualquer coisa açucarada ou farinha de base branca). Para maximizar as calorias queimadas através da digestão e evitar a fome, obtenha abundância de carboidratos complexos (frutas, legumes e feijão) e comer um pouco de proteína com cada refeição. Não precisa ser carne; Nozes, iogurte, tofu e feijão são todas boas fontes de proteína vegetariana.

Dica de perda de peso # 5: Durma bem e muito

Tente obter 7-8 horas de sono todas as noites. Um estudo recente da Case Western Reserve University descobriu que, em média, as mulheres que dormem por 5 horas ou menos por noite são 32 por cento mais propensos a ganhar peso e 15 por cento mais probabilidades de serem obesos do que aqueles que recebem pelo menos 7 horas.

Dica # 6 da perda de peso: Beba mais água

Em um pequeno estudo alemão, os indivíduos que bebiam 3 copos de água de cada vez experimentaram um aumento de 30 por cento na taxa metabólica durante a hora seguinte, queimando um extra de 24 calorias. Os investigadores recomendam a água fresca porque o corpo gasta calorias extra que o aquecem até sua temperatura de corpo. A água não é a única bebida saudável. Nós bebemos nosso caminho através de dezenas de batidas, chás e sucos.

Dica # 7 da perda do peso: Foco em seus recursos

Reproduzir suas partes favoritas do corpo pode aumentar sua confiança e chamar a atenção para longe de pontos que você deseja minimizar. Esculpir seus ombros, braços, peito e costas, por exemplo, pode ajudar a equilibrar quadris mais pesados para que você pareça mais proporcional. Além disso, você vai ser mais firme em todo.

Dica # 8 da perda do peso: Coma até que você se sentir completo

O execco faz com que sua taxa metabólica caia e seu corpo prenda e acumule mais gordura. A maioria dos especialistas em nutrição recomenda que a média, mulher ativa consumir pelo menos 1.800 calorias por dia. Mas atente para subestimar a contagem de calorias de alimentos “saudáveis”.

Dica # 9 da perda do peso: Controle o que você pode

Mantenha os níveis de estresse sob controle gerenciando seu tempo, concentrando-se no presente e não sofra por antecedência. Muitos estudos têm encontrado uma ligação entre os altos níveis de estresse e ganho de peso. Você não tem que se comprometer com aulas regulares de yoga ou sessões de meditação.

Ponta # 10 da perda do peso: Etapa no gás

Alternar a velocidade ea intensidade de qualquer cardio rotinas de treino para alimentar seus queimadores de gordura. Por exemplo, se você está andando, faça alguns minutos a um ritmo moderado, então diminua novamente por alguns minutos; repetir. Se você estiver correndo, vá por alguns minutos, em seguida, sprint por um minuto e repita.

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