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Como acompanhar a perda de peso

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As melhores maneiras de acompanhar a sua perda de peso.

Saber qual “ferramenta” utilizar pode ser difícil, e a escolha certa é diferente para todos. As boas notícias? Você tem tantas mais opções do que a escala

A balança

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Goste ou não, a balança pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Para alguns, visitas consistentes à balança pode levar a um maior compromisso com a perda de peso. Mas se você é do tipo que tem o desejo de pesar a si mesmo a cada hora, ou se você enlouquecer quando as refeições salgadas ou que o tempo do mês de impacto os números que você vai enfrentar, então talvez pesagens regulares não são para voce. Quando você quiser dar-lhe um tiro, tenha em mente essas 4 Regras para Pesagem Yourself.

 

 

Apps de Fitness

Como acompanhar a perda de peso
Embora olhar demais para seu telefone ou computador pode impedi-lo de se exercitar, certos aplicativos de fitness nesses dispositivos definitivamente podem inspirar você a se mover mais. Um relatório Neilson descobriu que quase um terço dos proprietários de smartphones dos EUA acessaram aplicativos na categoria fitness e saúde em apenas um mês. (E há boas notícias: aplicativos de fitness gratuitos funcionam tão bem quanto rastreadores de atividade caros.)

Dispositivos podem ajudar a contar seus passos e calorias queimadas, enquanto aplicativos podem ajudá-lo manualmente mas refeições e exercícios. Mas é preciso um certo tipo de pessoa para colher os benefícios desses métodos de monitoramento. Se você é amante de tecnologia e você não se importa de entrada e interpretação de dados, então essas ferramentas podem ajudar a motivá-lo a competir saudável contra si mesmo a cada dia. Mas se você preferir não usar sua tecnologia de ajuste ou se você está se sentindo sobrecarregado com os dados já, não se preocupe, você não está sozinho e há são muitas mais opções que podem caber melhor com o seu estilo de vida e programação.

 

 

 

 

 

Diários alimentares


Se você fizer isso em seu computador, smartphone ou um bloco de notas real, manter um diário alimentar é uma das melhores ferramentas para manter um relatório sobre o que você está realmente comendo. De fato, as pessoas que mantiveram um registro diário de comida perderam o dobro de peso ao longo de seis meses em comparação com aqueles que não anotar o que eles estavam se alimentando, de acordo com um estudo realizado pela Kaiser Permanente.

O problema com este método, no entanto, vem se você não manter o hábito. Aqui é onde contagem de honestidade e consistência; Se você está apenas comprometido com a gravação de certas refeições em alguns dias, ou se você constantemente se esqueça de gravar o seu alimento, então este método pode não ser para você. Os resultados serão enviesados, e você terá colocado em tempo e esforço para pouco ou nenhum retorno real.

 

Sua roupa

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Não importa quantas vezes você culpa a limpeza a seco para encolher suas calças, em algum momento, você pode precisar admitir que sua corrida semanal para iogurte congelado XL com todas as coberturas deve ser reduzida. Não confie na roupa que você usou na sexta série ou qualquer artigo que pode ser um alcance irreal. Em vez disso, confie em um par de “calças de referência”. Estas são calças que você mantenha escondido em uma gaveta na maioria das vezes, mas você tenta no último dia de cada mês. Se o seu objetivo é perder alguns quilos, sentindo essas calças se encaixam melhor é incrivelmente motivador. Por outro lado, se manter o seu peso é difícil porque você queima calorias como uma fornalha, então essas calças lhe permitirá saber se você precisa de até suas calorias.

 

Seu Melhor Amigo

Seus melhores amigos, colegas de trabalho e parentes podem ser seus maiores líderes de torcida – ou, às vezes, involuntariamente, seus piores sabotadores. Na superfície, nem sempre é fácil dizer a diferença entre eles. Se você está no processo de perder peso, há pessoas que podem fornecer apoio através de palavras desinteressadas e motivadoras. Você sabe que eles têm seus interesses em mente. Mas orientar clara de qualquer pessoa que é paternalista ou insincero. Se você perder peso ou colocar alguns quilos, eles podem ser rápidos para comentar e julgar suas ações, causando mais danos do que ajuda.

 

O espelho

Usando um espelho é complicado, porque nem todo mundo vê suas reflexões com precisão. Algumas pessoas que estão acima do peso evitam espelhos completamente. Por outro lado, aquelas pessoas que são magras podem “ver” um corpo muito maior do que realmente são.

Um espelho é um reflexo de si mesmo, mas não o seu valor próprio; Use um espelho para ter um vislumbre de como seu corpo olha e para verificar se suas roupas se encaixam confortavelmente e corretamente. Ter um amigo para exercer com ou para ajudar a compartilhar refeições poderia ser inestimável, mas no final, o seu fã mais importante pode ser visto em seu próprio espelho.

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