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Como Calcular Calorias Que Preciso

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Como alguém que sempre luta com a balança sabe, perda de peso sucesso vem principalmente em manter o controle de calorias. E enquanto orientações gerais oferecem uma gama ingestão diária de não pessoal (os Dietary Guidelines for Americans  dizem que as mulheres jovens deve apontar para 1.800 a 2.400 calorias diárias, dependendo da idade e nível de atividade), esse intervalo não está necessariamente adaptado à sua necessidades- específica por isso não é tão preciso quanto poderia ser.

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Em vez disso, ir com esta fórmula, uma versão simplificada do que muitos nutricionistas usam para os seus clientes: “Multiplique o seu peso em libras por 12 ou 15-12, se você estiver em sua maioria sedentários ou moderadamente ativos e 15 se você fizer algum tipo de moderada ou exercícios de alta intensidade quase todos os dias “, diz New York City nutricionista Brittany Kohn, RD em seguida, pegue a sua idade em conta. Se você é menos de 30 anos, não fazer nada; o número que você chegou ao é a contagem de calorias que você deve apontar para. Em seus 30 ou 40 anos? Subtrair 200 a partir dessa figura. É chato, mas é verdade: Conforme você envelhece, seu metabolismo diminui um pouco, e seu sistema requer menos calorias para funcionar.

Agora você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Se você está tentando reduzir o tamanho, basta apagar 500 a partir desse número. Consumir menos 500 calorias por dia dá-lhe um déficit de 3.500 calorias por semana, o que equivale a cerca de uma libra, diz Kohn. Perder uma libra por semana é a forma mais segura de dieta, porque não levar a privação ou deficiências nutricionais, acrescenta. (Você também pode rampa até seus exercícios para queimar calorias, se você achar que é difícil de cortar 500 calorias de seu plano de refeição diária.) E se você quiser ganhar peso, orçada em 250 a 500 calorias extras em saudáveis, alimentos integrais por dia . Cada uma a duas semanas, você vai ter adicionado uma libra em uma forma segura, diz Kohn.

E lembre-se: Enquanto rastreamento de calorias pode ajudá-lo a deixar cair libras, você não quer ficar demasiado apanhados na mesma, especialmente uma vez que existem outras estratégias para ajudar a aumentar a perda de peso que não envolvem números trituram .

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