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Como Começar a Correr

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Quer correr mais rápido? Basta seguir estes 5 passos simples

Fique forte – Como Começar a Correr

Quando mais forte e mais explosivo você é, mais força você vai gerar, e quanto mais rápido você vai ser. O treinamento de força na academia, juntamente com alguns exercícios pliométricos, são essenciais se você quiser chegar mais rápido. Não tenha medo de levantar alguns pesos mais pesados, na faixa de cinco a oito repetições por série, como este é onde você vai ver a maioria dos ganhos de força inicialmente.

 

Como Começar a Correr

 

Torne-se mais magros – Como Começar a Correr

Quanto mais pesado você for, mais difícil é de se mover rapidamente, de modo a diminuir sua gordura corporal é uma das maneiras mais rápidas e fáceis para melhorar a sua velocidade. O que você come terá o maior impacto aqui, então você precisa ter certeza de que você está comendo para suas necessidades específicas. Este será diferente para todos nós, para gravar o que você come e encontrar uma maneira de controlar a sua composição corporal em uma base regular pode ser muito útil para mantê-lo na pista.

 

Melhorar a sua postura – Como Começar a Correr

Saldo estrutural e uma boa postura desempenham um papel importante, não só em mantê-lo livre de lesões, mas também para ajudar você a se mover e respirar de forma mais eficiente. E quanto mais você é eficiente em ambas as áreas, o mais rápido você vai ser. As áreas típicas de fraqueza que precisam de atenção são os flexores do quadril, isquiotibiais, glúteos e inferior e meio das costas, o que pode ser melhorado através de exercícios como lunges, deadlifts e variações de remo.

 

Trabalho na técnica – Como Começar a Correr

O mais proficiente você se tornar em certos padrões de movimento, mais eficiente seu corpo será e quanto mais rápido você vai. Quer começar mais rápido a correr? Trabalhando sobre os aspectos técnicos de mecânica em execução, como o comprimento da passada e a movimentação do braço, vai fazer uma enorme diferença para a sua eficiência, e por sua vez, a sua velocidade. Para melhorar o comprimento da passada, por exemplo, pense em como dirigir a perna de trás para empurrá-lo para a frente.

 

Fazer sprints curtos – Como Começar a Correr

Realizando intervalos de sprint curto e melhorando a técnica são as formas mais rápidas para melhorar a velocidade. É importante ter uma boa base de condicionamento geral e obter-se tão forte e magra quanto possível no início, mas uma vez que você tem um bom nível de condicionamento físico geral, você precisa correr se você quiser ir mais rápido. Comece com distâncias mais curtas de, digamos 10-30m, e ter certeza de obter completo repouso entre as séries.

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