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Como começar a fazer academia e treinar

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Como criar metas de treino que inspiram você

Você quer começar em uma viagem de fitness, mas você não tem certeza por onde começar? Ou talvez você esteja olhando para voltar à pista depois de um número de anos sendo sedentário, mas você não tem certeza do que fazer?

Em ambos os casos, você quer ficar mais apto e saudável, mas você está incerto sobre o que exercitar objetivos fazem mais sentido para você. Mesmo se você tem um objetivo geral, como perder gordura ou construir músculos, isso pode não ser suficiente para você começar.

Bem, você está no lugar certo.

Meios de comunicação social podem estar se distraindo

Em primeiro lugar, enquanto vivemos em uma incrível Era Digital de acesso a tudo e qualquer coisa, pode ser muito difícil permanecer focado, e não ficar distraído por todo o marketing sobre a saúde mais recente e aplicativos de fitness.

Você provavelmente é bombardeado pela mídia social dizendo-lhe quais devem ser seus objetivos de treino, e como você deve exercer.

Entre sua estrela favorita do instagram que jura pelo bodybuilding, e esse indivíduo rasgado no YouTube que reivindica exercícios do bodyweight é tudo que você necessita, pode ser duro saber o que é direito.

Como começar a fazer academia e treinar

A questão se torna, quem você deve ouvir? E quais objetivos específicos você deve focar para alcançar resultados duradouros?

Programas em constante mudança podem diminuir resultados

Se você não tem um plano, as chances são que você vai ser vítima de seu ambiente. Você copiará essa estrela do instagram, ou esse canal do YouTube. E então você vai tentar esse novo treino na Saúde Masculina. Você vai pular de programa para programa, sem dar a cada um tempo suficiente para ver os resultados.

Há uma lei imutável de treinamento que vai como este: Se você quer garantir a obtenção de resultados muito pouco, troque programas de exercícios a cada poucas semanas.

Criar (e seguir) um plano para alcançar o sucesso na academia

Se você deseja obter resultados reais, você terá que se comprometer com um objetivo específico e determinar quais etapas de ação são necessárias para chegar lá. Então, você tem que permanecer o curso, mostrando acima diário e fazendo o trabalho.

Não poderia ser mais simples no papel, mas a vida não funciona exatamente dessa maneira.

Meu objetivo é dar-lhe as melhores ferramentas para que você possa escolher as metas certas para si mesmo e tirar o máximo proveito do seu programa de treinamento.

Aqui estão as principais estratégias para criar metas de treino que inspiram você, e 3 dicas sobre como definir metas de treino eficaz.

1. Descubra SUA Paixão Ativa

Encontrar-ativo-paixão

A paixão ativa, ou qualquer atividade física que lhe traz alegria ao mover seu corpo, é um componente fundamental para viver um ajuste e estilo de vida saudável.

Encontrar sua paixão ativa muda a conversa de “Eu tenho que” ou “eu deveria” – por exemplo, ir ao treino, comer mais legumes, assistir menos TV – em algo muito mais inspirador.

Você começa a fazer escolhas a partir de um lugar de paixão que acorda você às 5am animado para ir surfar, ou a cabeça para fora para uma corrida de trilha. Se você não sabe qual é sua paixão ativa ainda, você pode seguir estes passos simples para encontrar o que é para você.

Com uma paixão ativa firmemente no lugar, metas de treino fluem naturalmente fora de um desejo de obter melhor nessa atividade.

Deixe-me dar-lhe um exemplo da minha própria vida. Minhas duas paixões ativas agora são surf e tênis. O programa de treinamento que eu faço e os objetivos de treino que eu estabeleço todos voltam para apoiar meu objetivo de melhorar nessas duas atividades.

Logicamente, eu me pergunto a seguinte pergunta ao determinar meus objetivos – Como posso me preparar melhor para o surf? Como posso melhorar no tênis?

Surfar bem requer uma quantidade extrema de flexibilidade do corpo inferior, algo que eu não tenho particularmente. Eu não era dotado com a habilidade natural de tocar meus dedos do pé, e antes de 5 anos atrás, a flexibilidade nunca foi algo que eu prestei atenção.

Eu nunca fui bem esticado ou trabalhado na qualidade da minha saúde comum. Como resultado, meus quadris são apertados, meus ombros são irritadiços, e meus tornozelos não se movem tão bem.

Meu objetivo de desempenho pessoal

Então por causa de tudo isso, agora eu tenho um objetivo de aumentar a minha gama de tornozelo para mais de 4 polegadas dentro dos próximos 3 meses.

NOTA LATERAL: Se você quiser verificar a sua amplitude de movimento do tornozelo, um bom teste é ficar de frente para uma parede em uma posição escalonada. Com os pés descalços, coloque o seu dedo do pé grande cerca de 1 polegada de distância da parede. Agora, dobre seu joelho e tente tocar seu joelho para a parede sem levantar o calcanhar. Este é um teste fácil para o que é chamado dorsiflexion do tornozelo.

Se você puder tocar seu joelho à parede sem levantar seu calcanhar, deslize o pé outra polegada longe da parede. O objetivo deve ser pelo menos 3 polegadas, e se você chegar a 5 polegadas, é seguro dizer que você tem dorsiflexion tornozelo bom.

Eu sei que se eu melhorar a minha gama de tornozelo, eu vou navegar melhor. É por causa desta visão – surfando melhor – que eu dedico tempo na manhã para o trabalho de tecido mole para minhas panturrilhas e pés para que eu possa aumentar gradualmente a amplitude de movimento em meus tornozelos.

Este é apenas um exemplo simples, mas o ponto é usar sua paixão ativa para alimentar sua criação de objetivo.

2. Criar Objetivos de Resultados e Objetivos de Comportamento

Primeiro, vamos definir a diferença entre os dois:

1. Um objetivo de resultado é um objetivo específico que você está tentando realizar. Por exemplo: perder 10 quilos. De gordura em 2 meses, agachamento 1,5x seu peso corporal, ou executando 10km por hora.

2. Um objetivo de comportamento é um conjunto de ações que você executa em uma base diária e semanal para alcançar seu objetivo de resultado.

Idealmente, você terá ambos no lugar. Você provavelmente tem uma idéia de seus objetivos de resultado, mas você pode não ter metas de comportamento definido para ajudá-lo a chegar lá.

Enquanto as metas de resultado são grandes e 100% necessárias, o principal desafio com metas de resultados é que você não pode controlar diretamente a sua realização deles. A escala é a escala, e dá-lhe um número que é frequentemente completamente fora de seu controle.

Como criar metas de comportamento eficaz

Você atinge metas de resultado executando um conjunto de AÇÕES consistentemente ao longo do tempo. Essas ações são metas de comportamento. Em outras palavras, os objetivos de comportamento são os passos que você toma para alcançar o resultado desejado.

Assim, por exemplo, se seu objetivo do resultado for perder 10 quilos. Em 2 meses, os objetivos de comportamento relacionados poderiam ser os seguintes:

  • Vou reduzir o meu total de calorias por 500 por dia durante 2 meses.
  • Vou realizar 3 treinos de força todas as semanas para os próximos 2 meses.
  • Vou beber apenas 4 bebidas alcoólicas por semana para os próximos 2 meses.

Novamente, a principal diferença é que os objetivos de comportamento são ações específicas das quais você tem 100% de controle. Sempre que você definir uma meta de resultado, você deve ter objetivos de comportamento relacionados no local para aumentar suas chances de sucesso.

Atribuição de metas

Defina uma meta de resultado e três metas de comportamento. Anotá-los e mantê-los em algum lugar que você pode ver todos os dias.

Um treinador de fitness ou um especialista em saúde pode desempenhar um papel enorme em ajudá-lo a determinar os melhores objetivos de comportamento para alcançar seu objetivo de resultado específico. Encontre alguém que tenha experiência em realizar a meta de resultado desejada E que tenha ajudado os outros a fazerem o mesmo. E você estará em uma boa posição para obter os resultados desejados.

3. Apaixone-se pelo Processo

No livro de Ryan Holiday “The Obstacle is the Way”, ele conta a história da obsessão do treinador do Alabama Football Nick Saban com “o processo”. Seus treinadores e jogadores vivem por ele, e tem sido a chave para uma das faculdades mais dominantes Dinastias de futebol nos últimos anos.

Como afirma Saban,

Não pense em ganhar o Campeonato SEC. Não pense no campeonato nacional. Pense no que você precisava fazer nesta broca, nesta peça, neste momento. Esse é o processo: Vamos pensar sobre o que podemos fazer hoje, a tarefa em mãos. ”

Ele sabe que, se seus jogadores e treinadores simplesmente fizerem seu trabalho, o placar vai cuidar de si mesmo. Eles vão ganhar. E o menino tem ganhado, à melodia de 4 títulos nacionais nos últimos 7 anos!

Apaixonar-se pelo processo é terminar a tarefa em mãos. Trata-se de estar presente e fazer o que precisa ser feito agora. Não se trata de distrair-se com mais nada.

Se aplicarmos esta atitude aos objetivos da aptidão, então nada pode atrapalhar o sucesso. A realidade é que, mesmo depois de perder 10 quilos, você vai queter ter definido os braços, ou conseguiu um adbômen definido você nunca é realmente pensou.

Não há linha de chegada.

Faça Fitness Seu Estilo de Vida

É chamado de uma viagem de fitness por uma razão. E a maneira # 1 de permanecer no jogo para o longo curso é se apaixonar por ele. O bom. O mal. O feio. É tudo parte dela!

É por isso que encontrar a sua paixão ativa é tão vital para a saúde a longo prazo e vitalidade.

Não há como odiar o seu caminho para a saúde. Não há bater-se e esmagando-se com exercícios difíceis, porque você se sente culpado. Isso pode funcionar no curto prazo, mas confie em mim, no longo prazo que não é maneira de ser saudável. Apaixone-se pelo processo, e você pode se adaptar. Lembre-se, é tudo sobre o que você quer. Você começa a escolher. Não é sobre o que esses anúncios de TV dizem, ou o que você vê no Facebook. É sobre você encontrar as atividades que você ama, mostrando-se todos os dias e concentrando-se no processo. Espero que agora você tem as ferramentas para sair e alcançar a sua própria grandeza, o que quer que seja. Compartilhar o objetivo específico que você está trabalhando para abaixo, eu adoraria saber!

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