Home Dieta e Perda de Peso Como construir um abdômen forte e por que é importante

Como construir um abdômen forte e por que é importante

0

Como construir um abdômen  forte e por que é importante

A maioria dos programas de treino envolvem alguma aparência de treinamento abdominal. No mundo do bodybuilding, é geralmente enraizada na estética – ficando “rasgado” e assim por diante. No entanto, assim como, se não mais importante do que a sua abdômen rasgado no espelho é ter um abdômen forte.  Aqui estão algumas dicas sobre a construção de um.

Uma Distinção Rápida

Antes de prosseguir, vale a pena mencionar que um conjunto de “rasgado” e um núcleo forte não são a mesma coisa, nem é um indicador de que você tem o outro. É muito possível ter “um abdômen rasgado”,  e ainda não ter um abdômen forte, e vice-versa. Os abdômens rasgados são meramente um produto da definição muscular, que é tido abaixando seus níveis do gordura corporal. Por outro lado, ter um abdômen forte vem de treinamento direto e indireto dos músculos ao longo do tronco. Enquanto você provavelmente deseja tanto, apenas não cometer o erro de pensar que fazer abdômens automaticamente traduzirá em uma lesão eficiente ao seu abdômen.

Exercícios compostos

Uma das melhores maneiras de desenvolver um abdômen forte é garantir que a maioria do resto do seu treino é composta de grandes, pesados, compostos movimentos, como todos eles indiretamente alvo e fortalecer o núcleo. É impossível agachar pesado sem um núcleo forte para apoiar a barra nas costas, e você nunca vai fazer uma pesada sobrecarga se o seu núcleo não é forte o suficiente para estabilizar o seu corpo. Progressão para pesos mais pesados em grandes movimentos como estes, e seu núcleo, naturalmente, ficar mais forte ao longo do caminho.

Como construir um abdômen forte e por que é importante

 Exercícios Compostos

De acordo com um estudo do Colégio Americano de Medicina Esportiva e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, um abdômen forte é melhor construído através de exercícios de núcleo composto, seguidos por alguns movimentos de isolamento extra. Suas melhores escolhas neste caso para os movimentos a serem considerados “composto” incluem balançar um marreta, vários cabo “cortar” os movimentos, rollouts ab roll, bola de medicina slams, dedos para bar e dragão bandeiras.

Considere que pode haver muitas maneiras de realizar alguns desses exercícios. Você pode não ter um martelo na mão com um pneu grande para bater, mas um tipo semelhante de movimento poderia ser feito balançando uma bola de furacão ou jogando uma bola de medicina contra uma parede. Você poderia usar um barbell ou mobiliário sliders em vez de uma roda de abdômen, ou você poderia simplesmente começar em uma posição de abdominal, andar suas mãos para fora, tanto quanto possível, em seguida, andá-los de volta para a posição inicial.

Realizar 1-2 destes exercícios para 3-4 conjuntos de 8-12 repetições será mais do que suficiente.

Exercícios e Acabamentos de “isolamento”

Depois de ter feito o seu núcleo composto exercício (s), uma boa próxima etapa para construir um núcleo forte seria fazer um “isolamento” em exercício. Isso seria essencialmente qualquer tipo de tronco com movimento. Você poderia enrolar sua parte superior do corpo em direção ao seu corpo estacionário inferior, como em um situp, crunch regular, janda situp, crunch cabo, ou o gosto. Por outro lado, você pode elevar sua parte inferior do corpo em direção a sua parte superior do corpo estacionário, como em uma contração reversa, levantamento de perna, ou aumento do joelho variação. Como os exercícios de abdômen “compostos”, faça 1-2 movimentos de “isolamento” para 3-4 conjuntos de 8-12 repetições. Você pode usar variações destes exercícios para torná-los mais difíceis se 8-12 repetições é fácil.

Uma boa maneira de terminar se o seu abdômen está forte poderia ser a de manter uma prancha para o tempo. Você poderia fazer uma prancha padrão fora de seus cotovelos ou na posição superior de uma flexão. Outra opção seria fazer pranchas lado, no entanto, apenas certifique-se de que você mantenha o tempo segurado, mesmo para ambos os lados direito e esquerdo. Mantenha a nota de quanto tempo você prende suas pranchas, tentando aumentar esse tempo com cada excursão nova.

Embora um núcleo forte é altamente desejável, ele não tem que ser difícil de alcançar. Faça 1-2 composto e movimentos do núcleo de isolamento cada, seguido por uma variação de prancha no final do seu treino normal 3-4 vezes por semana ou como simples pouco “mini-treinos” no lado. Rotate através das várias opções do exercício regularmente a fim ter um efeito mais well-rounded em seu núcleo, e não se esquecer que quando seu núcleo puder começar mais forte, que não conduzirá automaticamente a “um abdômen mais definido“.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…