Home Alimentação Como consumir mais proteína

Como consumir mais proteína

0

7 maneiras de adicionar mais proteína a sua dieta
Proteína é fundamental quando se trata de construir músculos e manter um corpo magro. Tem sido demonstrado que comer uma dieta que é maior em proteína pode resultar em melhores resultados – controle sobre sua fome e apetite, um aumento no metabolismo e perda de peso mais rápida versus outras dietas das mesmas calorias. Se você está cansado de apenas comer frango, considere adicionar mais proteína à sua dieta com estes alimentos simples.

Como consumir mais proteína

 

1. Experimente Quinoa

Em vez de confiar nos mesmos carboidratos velhos como a batata doce ou o arroz marrom, escolha um grão que seja mais elevado na proteína tal como a quinoa. Quinoa é sem glúten, e além de oferecer todos os nove aminoácidos essenciais, também é rico em fibras, vitaminas B, vitaminas E e minerais, incluindo potássio, cálcio e ferro. Uma dose de 1 xícara oferece até 8 g de proteína e 39 g de carboidratos, versus 1 xícara de arroz que apenas oferece 5 g de proteína e 45 g de carboidratos.

2. Adicione feijões

Os feijões não são apenas ricos em fibras, mas também são um carboidrato digestivo lento, que pode ajudar a reduzir a fome. Existem cerca de 17 diferentes variedades de feijão, cada um com um sabor único que pode ser emparelhado com diferentes refeições. Alguns dos mais comuns são  rim, preto e o marrom. Os feijões podem ser adicionados aos molhos, saladas, ou feitos em pratos laterais. Eles podem ser comidos frios ou quentes! Em média, por 100 g de feijão pode fornecer quase 10 g de proteína e 10 g de carboidratos.

 

3. Vá com sementes

Sementes são uma ótima maneira de adicionar mais proteína, e também mais textura para uma refeição. Sementes de abóbora entregar 5 g de proteína e 5 g de fibra por porção, para não mencionar 5 g de gorduras saudáveis. Outra grande semente que vale a pena adicionar a seus produtos assados, shakes ou mesmo sua aveia é sementes chia. Chia fornece cerca de 5 g de proteína e 12 g de carboidratos por 1 colher. Eles também são ricos em omega-3’s oferecendo até 7 g por porção. Sementes de Chia também pode ajudar a reduzir o apetite, porque a maioria dos carboidratos são de fibra, e apenas 1 g pode ser considerado como carboidrato mesmo.

 

4. Se lançar nas ervilhas

Mesmo se você não é um grande fã de ervilhas, é difícil ignorar o seu elevado valor proteico. Uma dose de 1 xícara fornece apenas 21 g de carboidratos, 7 g de fibra e 8 g de proteína! Para não mencionar que também entregar 96% do seu valor diário de vitamina C e 22% do seu valor diário de vitamina A, tornando esta opção vegetariana muito rica em antioxidantes. Misture ervilhas cozidas em sua salada, adicione-o ao seu quinoa ou arroz integral, ou faça um lanche vegetariano que contenha ervilhas.

 

5. Vá com nozes

Você está adicionando provavelmente frutos a sua dieta já, mas para sua grande fonte de gorduras saudáveis. Frutos também são uma boa fonte de proteína. Na verdade, as nozes têm tanto carboidratos como proteínas. Todas estas características podem ajudá-los a reduzir a fome entre as refeições, porque a composição de nozes diminui a taxa de digestão. Ter um punhado de nozes como um lanche, adicioná-los a uma salada, ou adicionar uma colher de chá de sua manteiga de noz favorita para uma receita de smoothie.

 

6. Mudar para Grego

O iogurte é uma grande fonte de proteína, mas o iogurte grego é ainda melhor. O iogurte grego utiliza um processo de filtragem específico que deixa uma proteína mais alta, produto mais espesso. Uma porção de 170 g fornece apenas 100 calorias, 6 g de carboidratos e uma enorme quantidade de 17 g de proteína! Use iogurte grego em seus sucos, ou tente fazer uma tigela de frutas para o café da manhã que inclui iogurte grego, suas frutas favoritas e granola de açúcar reduzido.

 

7. Whey Protein

Você pode não ser um fã de proteína de soro de leite, mas é difícil negar a facilidade de uso. Considere o uso de uma proteína de soro de leite totalmente natural, que são de vacas que são alimentados com relva e não foram expostos a hormônios. Whey proteín pode entregar 20 a 30 g de proteína pura por porção, dependendo da marca e da mistura. Se você não for um fã de suplemento de leiteria, considere usar uma proteína vegetal baseada para veganos, que usa uma combinação de ingredientes como ervilha, cânhamo e ou proteína de arroz integral em pó. O pó da proteína pode ser adicionado aos alimentos cozidos, às panquecas, às barras ou aos biscoitos caseiros da proteína, ou naturalmente aos sucos.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…