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Como controlar as refeições

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Eu estou comendo a quantidade certa? Eu preciso comer quanto?

Eu recebo um monte de perguntas das pessoas sobre como iniciar um plano de nutrição para perder peso, para entrar em forma, ou para ficar mais forte. Pode ser uma tarefa assustadora descobrir o que, quando e quanto comer. Minha primeira recomendação é que as pessoas acompanham sua ingestão de alimentos e bebidas por uma semana. Sugiro que acompanhar cada mordida de bife, garfo de espaguete, um punhado de M & M’s e copo de vinho que consomem, juntamente com o tempo em que eles consumiram a comida.

No final da semana, muitas vezes as pessoas ficam surpresas com os resultados. Eles descobrem que comem muita comida, comem muito pouco, comem mais carboidratos ou bebem mais do que pensavam. Eles percebem que há uma discrepância entre o que eles pensaram que comeram eo que eles realmente comeram. Basta olhar para um registro de alimentos pode ser um abridor de olho e também pode fornecer motivação para fazer algumas mudanças nutricionais.

Como controlar as refeições

A primeira vez que me pediram para rastrear minha comida por uma semana, achei que era uma tarefa árdua. Eu percebi que eu comi um monte de coisas ao longo do dia, mas em pequenas quantidades. Seguindo coisas como “2 M & M’s, 1 Snickers mini, 2 biscoitos de chocolate, 1 biscoito de açúcar, 5 biscoitos” foi tedioso, para não mencionar embaraçoso. Para alguém que trabalhava fora todos os dias, eu com certeza comia um monte de alimentos processados! Este foi um choque  para mim. O registro de alimento forneceu prova tangível de que a minha dieta precisava mudar, se eu quisesse construir algum músculo.

Aqui estão alguns métodos de registrar suas refeições:

● Use um caderno pequeno e uma caneta antiquados para escrever o que você come todos os dias.

● Criar uma planilha. Você pode obter extravagante e complicado com fórmulas, tabelas e gráficos ou você pode mantê-lo simples com várias colunas para alimentos e macros.

● Inscreva-se para um aplicativo on-line ou móvel. Existem vários aplicativos que oferecem uma pesquisa abrangente pré-carregada para refeições populares e restaurantes, opções para adicionar refeições e receitas personalizadas e a capacidade de digitalizar códigos de barras e fazer upload de informações de alimentos diretamente do telefone. Alguns aplicativos incluem até mesmo uma rede de mídias sociais de “amigos” que podem ajudá-lo a permanecer responsável e motivado.

Encontre o melhor método que funciona para você e vai caber seu estilo de vida. Se você estiver em movimento o tempo todo, talvez um aplicativo móvel seria adequado para você. Se você estiver em um computador durante a maior parte do dia (ou realmente gosta de usar os recursos extravagantes do Excel), talvez uma planilha funcionaria melhor para você. Se toda essa tecnologia nova não é sua praia, pegar um caderno bonito e uma caneta para seu registro do alimento.

Depois de ter uma imagem clara do que você está realmente comendo e o que você acha que está comendo, é fácil fazer mudanças específicas para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Pegue seu notebook, planilha ou aplicativo e vamos começar a rastrear comida!

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