Home Bem Estar Como controlar o ego

Como controlar o ego

0

O ego é seu inimigo: Torne-se seu próprio “gerente da fraqueza”

Você já notou na academia que você levanta o tanto que você pensa em ser bom?

Se você pode por no banco um monte de peso, então você encontra-se levantando cada vez que você vai para o treino e certamente cada vez que você trabalha fora de seu peito. Ou talvez você tem que fazer um exercício do abdômen que é difícil, mas você faz parecer fácil.

Enquanto focar em nossas forças nos torna confortáveis e é o caminho de menor resistência, enfocando nossas fraquezas pode levar à maior mudança geral em nosso nível de aptidão física.

Este artigo irá ajudá-lo a desenvolver uma apreciação mais profunda para a importância de se concentrar em seus pontos fracos e irá fornecer um sistema passo-a-passo que você pode seguir para melhorá-los.

Como controlar o ego
Melhore sua fraqueza Etapa # 1 | Deixe seu ego em casa

O primeiro e mais importante passo antes de avaliar e abordar suas fraquezas é deixar seu ego em casa.

Muitas vezes, vamos decidir sobre alguns exercícios com base em “o que outras pessoas vão pensar”. Quando o conceito da insegurança da academia for digna de um artigo separado, ou mesmo de séries de artigos, em um mundo perfeito nós escolheríamos os exercícios que nos ajudam conseguir nossos objetivos específicos e também ajudar a melhorar nosso nível total da aptidão física. Não importa o quanto queremos impressionar outras pessoas no treino fazendo nosso exercício mais impressionante repetidamente.

O erro mais flagrante quando se trata de ego é tentar levantar muito peso para impressionar outras pessoas. Esta é uma receita para lesão, porque forma de exercício é quase sempre comprometida.

Se você realmente quer alcançar seu potencial, você deve deixar seu ego em casa.

Melhore sua fraqueza Etapa # 2 | Identifique suas fraquezas

Muitos rapazes pensam sobre fitness em termos de força, mas a realidade é que a força é apenas um dos dez componentes da aptidão física. Os primeiros 5 componentes são relacionados à saúde que podem ser melhorados por treinamento e dieta e os últimos 5 são relacionados a habilidades:

  • 1. Composição Corporal
  • 2. Força
  • 3. Cardiovascular Fitness
  • 4. Flexibilidade
  • 5. Resistência Muscular
  • 6. Agilidade
  • 7. Saldo
  • 8. Coordenação
  • 9. Potência
  • 10. Velocidade

A partir desta lista, você pode cavar mais fundo em cada vertical. Por exemplo, em relação à “força”, você pode avaliar seus níveis de força para os vários padrões de movimento, como agachamento, estocada, empurrar, puxar, torcer e, em seguida, você pode até ir mais granular, como push vertical e empurrar horizontal. Você pode zerar os exercícios, ou os padrões de movimento que são os mais fracos. Concentre-se nos primeiros 5 componentes, em seguida, avançar a partir daí.

De um modo geral, aqui está uma lista de fraquezas comuns a considerar:
Muitos sujeitos furarão sua cabeça na areia em vez de endereçar sua fraqueza.
Para Homens:

Postura / Flexibilidade – ombros rodados internamente estão entre os problemas de postura mais comuns que são derivados da falta de flexibilidade e um estilo de vida sedentário.
Exercícios de costas – caras tendem a fazer um monte de movimentos de empurrar juntamente com exercícios de braço enquanto negligenciando o segundo maior grupo muscular no corpo humano – as costas.
Exercícios de perna – dadas as nossas pernas são o maior grupo muscular em nossos corpos, alguém pensaria que iria pagar muito mais atenção aos exercícios de perna, mas para um monte de caras o oposto é verdade.
Resistência muscular – Se você encontrar-se completando exercícios na faixa de repetição 6-10, tente ir mais alto para 15 repetições para mudá-lo.
Movimento torcendo – apenas porque um indivíduo tem um belo abdômen, não significa que tem a força rotatória. No treino, concentramos a maior parte do nosso tempo nos planos sagital e frontal (para a frente e para os lados), não no plano transversal (torção).
Para meninas:

Força – Treinamento de força em geral. Qualquer e todos os exercícios, especialmente exercícios compostos.
Agora anote tudo e crie sua parede de fraqueza que destaca suas fraquezas em oposição a apenas seus pontos fortes.

Melhore sua fraqueza Etapa # 3 | Reduzir os exercícios mais fortes

Se você estiver fazendo supino para 5 conjuntos de duas vezes por semana e que é o seu exercício mais forte, tente cortar de volta para uma vez por semana, substituindo o exercício com supino com halter, ou trabalhar em sua resistência muscular com flexões pliométricos.

Veja o que você deve considerar para seus exercícios mais fortes:

1) Diminuir a frequência
2) Diminuir o volume
3) Cortá-lo completamente por 1-2 meses

Se você já é forte em algo, você não precisa fazer muito para mantê-lo como uma força.

Melhore sua fraqueza Etapa # 4 | Escolha uma fraqueza para melhorar

Enquanto você pode ter vários pontos fracos após uma análise mais aprofundada, começar a trabalhar em fraqueza, de preferência a sua maior fraqueza que você precisa para resolver. Pode ser tentador tentar realizar mais, mas simplesmente melhorar, digamos que a flexibilidade requer muita atenção e pode levar vários meses de rolamento de espuma consistente e alongamento estático. Você pode fazer sua fraqueza seu objetivo primário ou secundário por um período de 2-3 meses.

Certifique-se de que seus objetivos primários e secundários são sinérgicos e não antagônicos uns aos outros. Por exemplo, se você é a ênfase principal de sua rotina está na perda de gordura, ou força, você pode ter o objetivo de também melhorar a flexibilidade como sua fraqueza. Se o objetivo principal é aumentar a força, será difícil também trabalhar na resistência muscular como uma fraqueza.

Melhorar sua fraqueza Etapa # 5 | Repetir

Você pode repetir este processo uma e outra vez para ajudar a completar o seu nível de aptidão e melhorar a sua aparência.

Para criticar este ponto sobre o porquê concentrar-se nas fraquezas é tão importante, tenho algumas citações de Gray Cook, que é um dos maiores especialistas do mundo em identificar e gerenciar a fraqueza relacionada à aptidão:
Antecipar a fraqueza, limitação e problemas antes que eles ocorram – Grey Cook.
“Os melhores treinadores de força que eu conheço são realmente gerentes de fraqueza.”

“Antecipar a fraqueza, limitação e problemas antes que eles ocorram”

“Quantos de nós podemos realmente dizer que nossas fraquezas foram efetivamente administradas, nossas limitações foram removidas e nossas assimetrias foram equilibradas? Até então, a especificidade esportiva e o treinamento de especificidade de atividade não são a melhor plataforma para melhoria. ”

“Às vezes eu sinto vontade de dizer às pessoas para parar de postar máximos a menos que eles também postar mínimos. Quer as coisas sejam publicadas na Internet ou na parede do ginásio, sempre parecemos publicar nossas forças e, de alguma forma, negligenciar o relato de nossas fraquezas – para outros, assim como para nós mesmos.

Portanto, agora é a sua hora de se tornar o seu próprio “gerente de fraqueza”, para gerenciar sua fraqueza que irá melhorar a sua aptidão geral e atletismo para que você possa atingir seu pleno potencial.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Bem Estar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…