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Como Correr na Esteira

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Acho que a esteira é chata? Pense de novo…

Na academia, mas evitando a esteira? Não! Quando é chuvoso e cinza, a esteira pode ser uma alternativa fantástica para treinar o cardio. O truque consiste em costurar seus exercícios de ginástica para imitar condições exteriores. “Sem obstáculos, como montanhas e vento, o seu ritmo cardíaco será menor em uma escada rolante”, diz AJ Perera, Fitness First personal trainer.

“A esteira também ajuda a impulsionar para a frente, empurrando suas pernas, em vez de você puxando-os para a frente, de modo a executar sem uma inclinação é semelhante à execução de uma ligeira inclinação para baixo.”Coloque o tapete rolante para uma inclinação de um por cento para simular a intensidade de corrida ao ar livre e ter uma melhor chance de adotar seu padrão stride natural. Execução sem um declive é semelhante à execução de uma ligeira inclinação para baixo, o que torna difícil manter um formulário em execução eficiente.

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Modifique o seu sistema

Fazendo o mesmo prazo a cada semana pode ter um efeito indesejado. Seu corpo é muito inteligente e rapidamente se adapta a uma rotina em execução – tornando-se mais eficiente e com menos energia. Isso significa que seus ganhos de velocidade e resistência estabilizem e suas melhorias de funcionamento diminuiam. “Para melhorar como um corredor, você precisa sobrecarregar o sistema, pedindo-lhe para fazer mais”, diz Bud Baldaro, Asics treinador-a distância de funcionamento. “Este poderia ser duas milhas ao invés de um, ou 15 em vez de 12. A chave é aumentar sua distância regularmente. ‘ Misture a velocidade e a distância através da adição de um a sprints de quatro minutos para corridas mais longas.

Um treino de amostra

Tente fazer isso treino de esteira para imitar execução fora. Você pode repetir a sessão quantas vezes quiser, ajudando o seu corpo se acostumar com velocidades diferentes e diferentes níveis de inclinação. A chave é manter seu corpo adivinhar, de modo que quando você executa fora do seu corpo já está condicionado para lidar com mudanças inesperadas no terreno.

InclinarSpeed (KPH)tempo
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