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Como cortar gordura e manter o músculo naturalmente

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Como cortar gordura e manter o músculo naturalmente

Só porque você perde peso não significa que você está derramando gordura e não músculo. Saber cortar a gordura e manter o músculo é importante se você for manter o olhar tonificado, ajuste para o que você deseja.

Como cortar gordura e manter o músculo naturalmente
Desfrute de Cardio ao acordar

Realizar exercício cardiovascular primeira coisa na parte da manhã e antes de comer o café da manhã irá ajudá-lo a otimizar suas capacidades de queima de gordura. Os níveis de insulina são mais baixos quando você acorda, e há também menos glicose em sua corrente sanguínea. Isso significa que a gordura deve ser queimada, a fim de lhe fornecer energia. Lipase, uma enzima responsável pela liberação de células de gordura, é totalmente ativa na parte da manhã, outro fator que garante a queima de gordura ideal.

Realizar treinamento de força frequentemente

Enquanto exercício cardiovascular irá ajudá-lo a perder gordura, ele vai fazer muito pouco para ajudá-lo a construir ou manter músculos. Como tal, o treinamento do peso, pelo menos, três vezes por semana é necessária para fornecer-lhe uma quantidade adequada de músculo magra. Um benefício adicional é que o músculo queima mais calorias do que a gordura, o que significa que você será mais capaz de manter seu peso ideal a longo prazo.

Assista a sua ingestão de carboidratos

Se você gostaria de saber como cortar gordura, uma das melhores maneiras é consumir carboidratos apenas quando você precisa deles. Em dias não-cardio, você pode desfrutar de carboidratos ao acordar para lhe fornecer energia suficiente para começar o dia. Nos dias de treinamento de força, consuma alguns carboidratos imediatamente antes e imediatamente após o treino. Durante o dia, tomar em aproximadamente 25-35 gramas de carboidratos em cada refeição, e fazer todos os esforços para garantir que eles são carboidratos à base de vegetais sempre que possível.

Desfrute de Caseína Proteína Antes da Cama

Cerca de uma hora antes de ir para a cama à noite, desfrutar de um shake de proteína caseína. A proteína da caseína auxilia na recuperação, garantindo que você retenha o máximo possível de fibras musculares. O número de calorias em um shake de proteína de caseína é relativamente mínimo, o que significa que beber um perto de deitar não deve fazer com que você ganhe uma quantidade excessiva de peso. Mesmo assim, se você já tem um metabolismo muito lento, você pode precisar cortar a sua ingestão calórica ao longo do dia ou aumentar o seu nível de atividade um pouco.

Tome um suplemento de óleo de peixe

Ao aprender a cortar gordura, muitas pessoas ficam surpresas ao saber que o óleo de peixe desempenha um papel vital. Óleo de peixe aumenta sua sensibilidade aos carboidratos, permitindo que você use mais deles para a energia. Como tal, seu corpo é menos provável para armazená-los como gordura. Óleo de peixe também estimula o receptor PPAR-delta, que ativa certos genes dentro de suas células musculares que, em seguida, fazer com que você queimar gordura. Cerca de três a seis gramas por dia é recomendado para alcançar o equilíbrio certo de perda de gordura.

Saber como cortar gordura irá ajudá-lo a garantir a perda de peso saudável e um nível mais elevado de aptidão física. Como com qualquer programa de perda de peso, uma dieta saudável e exercício físico regular é importante se você se tornar mais firme, magro e mais forte.

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