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Como Definir a Barriga

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Este é o melhor exercício para trabalhar todos aqueles músculos da barriga

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Há apenas poucas horas em um dia para as sessões de suor, eventos de rede, e, ah, sim, na verdade, ter uma vida social. Então, quando nós entramos na academia, temos que aproveitar a maior parte do nosso tempo.

Felizmente, uma pesquisa recente publicada na revista Fisioterapia revelou o melhor caminho, mais eficiente para trabalhar todos os seus músculos da barriga. Depois de colocar eletrodos em toda a barriga dos participantes para medir a atividade muscular, os pesquisadores tiveram voluntários fazer 10 tipos diferentes de exercícios abdominais, incluindo flexões, abdominais padrão, exercícios de bola Suíça , e várias variações prancha para ver que se move trabalhou os músculos mais centrais da forma mais eficiente.
Então isto aconteceu , para obter histórias de tendências do dia e estudos de saúde.

O melhor exercício para todo o sua barriga é a prancha! Especificamente, o estudo constatou que o exercício mais eficaz  em uma posição propensa (o que significa a sua posição de prancha push-up padrão), com as pernas para cima em uma bola de exercício em vez de pés no chão. Como você equilibra na bola, execute extensões de quadril por alternadamente levantando cada perna.

Se você está tentando fortalecer especificamente determinadas áreas do seu abdômen, os pesquisadores reuniram algumas conclusões interessantes sobre isso também: se você quer se concentrar em flexões superior e inferior abdômen, e situps bent-joelho tendem a disparar as coisas o mais possível. Enquanto isso, se você deseja direcionar esses-emagrecimento cintura oblíquos , os pesquisadores sugerem prancha em um exercício com bola ao levantar uma perna, fazendo flexões laterais em uma esfera do exercício com as pernas estendidas no chão, ou furar a sua prancha lateral-braço standard .

Precisa de alguma ajuda? Confira as variações bola suíça no vídeo abaixo:

Obrigado, ciência.

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