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Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

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Você pode não perceber, mas enquanto você está descansando no sofá para recuperar o atraso de suas séries, seu corpo está trabalhando duro para ajudá-lo a queimar calorias. Como isso é possível? Seu doce, metabolismo doce. A parte legal: você pode acelerá-lo para garantir que ele está incendiando o número máximo de calorias. Tudo que você tem a fazer é seguir estas 11 dicas super-fáceis. Confira essas super dicas de Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido.

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QUANDO VOCÊ ACORDA – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Comer o café da manhã ajuda a alavancar o seu metabolismo, especialmente se você fazê-lo dentro de uma hora de acordar. “Seu metabolismo entrou em modo de descanso durante a noite, assim sua primeira refeição do dia vai acelera-lo novamente”, diz Keri Gans, RDN, autor de The Change Diet pequeno . Para trabalhar o efeito pontapé inicial ao máximo, escolher alimentos ricos em fibras e proteínas , como todos grãos de cereais com leite com baixo teor de gordura e bagas .

DURANTE SEU TRAJETO – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Estacionamento mais longe de seu escritório pode soar como um pequeno passo, mas pode realmente aumentar o seu metabolismo em grande forma porque o força a se mover mais. “Obtenha o seu ritmo cardíaco durante um curto período de tempo mantém elevado depois, o que aumenta o seu metabolismo em geral”, diz Doug Barsanti, MA, força e condicionamento especialista e proprietário da reinvenção Academia em Santa Cruz, Califórnia. Outra boa idéia?  Tome as escadas  para chegar ao seu andar.

QUANDO VOCÊ CHEGAR AO ESCRITÓRIO – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Vá em frente e pegue uma xícara de café. A pesquisa mostra que a cafeína aumenta a sua taxa metabólica, ainda que de forma mínima, diz David Katz, MD, diretor da Universidade Yale Prevention Research Center e autor deProva de Doenças . Basta não consumir a todos os caramelos e cremes que misturam, para não negar os benefícios do café .

NO TRABALHO – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Vimos por este meio conceder-lhe permissão para trocar idéias com seus colegas de trabalho, contanto que você não fazê-lo ao longo do G-chat. “Movendo-se mais a cada oportunidade, mesmo que seja apenas para se levantar para ir ao banheiro, mantém o seu ritmo cardíaco e, portanto, aumenta o seu metabolismo”, diz Shirley Archer, um instrutor de fitness grupo certificado-ACE. Tente andar através do escritório para conversar com colegas de trabalho, em vez de e-enviá-los, ou usar qualquer um desses outros grandes idéias de como mover-se mais no trabalho .

QUANDO VOCÊ ESTÁ COMPRANDO O ALMOÇO – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Escolha os alimentos certos, e você vai atiçar o seu metabolismo. “Nada bate um sanduíche de peru no pão integral com alface, tomate e mostarda e uma peça de fruta no lado”, diz Gans. “A combinação de proteína e carboidratos vai lhe dar energia para passar o dia sem arrastar.”

NO REFRIGERADOR DE ÁGUA – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Quando se trata de água , quanto mais frio melhor. “Seu corpo queima mais calorias em temperaturas mais frias porque tem de trabalhar mais para mantê-la aquecida, por ter bebido água fria, você acaba queimando mais do que 20%”, diz Lisa Gain, Ph.D., biólogo evolutivo e fundador da snack-girl.com . (Infelizmente, o mesmo não é válido para sorvete, que é tem muitas calorias para obter o efeito. Womp!)

DURANTE O TREINO – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

É muito fácil entrar em uma rotina cardio e ficar no mesmo ritmo durante todo o treino, mas isso não é recomendada! Os intervalos são seus amigos, diz Barsanti.”Short, exercícios de alta intensidade estimulam o metabolismo. Então quando você estiver na esteira ou elíptico, sprint por 30 segundos, em seguida, descansar por 30 segundos e repita esse padrão durante 10 minutos.” Dica: Faça uma lista de reprodução de músicas com canções rápidas e lentas para ajudar você a variar o seu ritmo, sem sequer pensar nisso.

PÓS-TREINO – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Boa notícia para os amantes de chocolate! Beber leite com chocolate pós-treino ajuda a manter o seu metabolismo mais forte. “Quando você se exercita, seu corpo perde a glicose”, diz Gans. “É preciso restaurá-lo imediatamente para manter o seu metabolismo na pista.” Leite com chocolate é ideal porque tem a combinação perfeita de carboidratos e proteínas. Doce!

NO JANTAR – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Alguns estudos sugerem que a ingestão de alimentos picantes podem impulsionar o seu metabolismo tão topo as suas refeições com pimentas e Tabasco. Bônus: Especiarias são naturalmente livres de gordura, por isso não há necessidade de insistir sobre contagens de calorias.

À NOITE – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

Tome um minuto para relaxar, e seu metabolismo vai agradecer. Por quê? “Quando você ficar estressado, seu corpo libera cortisol e cortisol em demasia desacelera o seu metabolismo”, diz Archer. Para evitar isso, fazer o que você relaxa mais, como yoga , conversando com um amigo calmante, ou mesmo meditando .

NA HORA DE DORMIR – Como Deixar o Metabolismo Mais Rápido

O sono é fundamental para impulsionar o seu metabolismo. “Seu corpo precisa dele para restaurar completamente e recuperar a partir do dia e manter a sua massa muscular e hormônios circulantes adequadamente”, diz Archer. Apontar para sete a oito horas por noite para manter seu metabolismo em forma em forma acelerada.

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