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Como descansar depois de treinar

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Como Perpetuar Perda de peso Pós-treino

Qualquer especialista em saúde e fitness irá dizer-lhe que a sua rotina pós-treino é tão importante como o treino em si. Dieta e exercício são as melhores maneiras de alcançar uma vida saudável e perda de peso a longo prazo. No entanto, existem alguns casos em que as pessoas não conseguem perpetuar sua perda de peso, apesar de treinar de forma regular. Leia mais para saber mais sobre como você pode manter sua perda de peso após um treino.

Mantenha sua ingestão calórica em cheque

Se você está misteriosamente ganhando peso, apesar de sua rotina de exercícios regulares, você pode estar consumindo muitas calorias. Não preciso dizer que consumir mais calorias do que você queima durante o exercício pode levar automaticamente ao ganho de peso. Você poderia estar comendo demais após o treino sem perceber. Afinal, você tem sido trabalhador e disciplinado em seu exercício, por isso é justo que você deva ser capaz de comer alimentos que você deseja.

Uma boa maneira de manter o controle do número de calorias que você consome em um dia é manter um diário alimentar diário. Liste todos os alimentos que você come durante o dia, incluindo a quantidade. No final do dia, calcule o total de calorias que você consumiu. Você pode se surpreender ao saber que o número é mais do que você esperava. Se este for o caso, você pode ter que ajustar sua dieta pós-treino para diminuir sua ingestão calórica diária.

Como descansar depois de treinar

Não morra de fome

Mesmo que você não deva comer demais após um treino, você não deve passar fome sozinho. Você pode pensar que você está acelerando a sua perda de peso, indo em uma dieta restritiva, mas você pode estar realmente retardando-o para baixo seus resultados. Quando você se privar de calorias, seu corpo é capaz de detectar isso. A fim de preservar a energia, o seu metabolismo automaticamente diminui. Um metabolismo mais lento resulta em menos perda de peso.

Foco na qualidade do exercício vs. quantidade

Se você está comendo uma dieta saudável, mas ainda encontrar-se ganhar peso, pode ser hora de dar uma olhada em sua rotina de exercícios. Se você quiser ter certeza de que seu treino leva à perda de peso, você vai ter que aumentar a intensidade do seu exercício, não a duração. Talvez você gaste duas horas no treino, mas metade desse tempo é gasto que conversa com seus amigos, descansar seu telefone ou fazer exame de uma ruptura entre jogos. Quando se trata de exercício, curto e intenso é melhor. Este tipo de exercício vai queimar mais calorias e vai aumentar o seu metabolismo.

Recarregue seu corpo

Se você quiser perpetuar a perda de peso pós treino, certifique-se que você está ajudando seu corpo recuperar depois. Isso significa ter certeza de que você recebe os nutrientes certos após um exercício. Proteína e carboidratos são provavelmente os mais essenciais nutrientes pós-treino que seu corpo precisa. Esses nutrientes ajudarão seus músculos e outros tecidos a se recuperar do exercício. Quando seus músculos não conseguem se recuperar, você começa a sentir dor e rigidez após um treino. Esta dor proíbe-o de se envolver em exercícios regulares.

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