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Como Dieta afeta a Disfunção Adrenal

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Como Dieta afeta a Disfunção Adrenal

Para dieters com disfunção adrenal, a relação entre redução de estresse e perda de peso é crucial. Em cima dos rins, as glândulas supra-renais segregam os hormônios que controlam o metabolismo e permitem que seu corpo responda a doenças, perigos ou conflitos. Quando as glândulas adrenais são muito ou pouco ativadas devido ao estresse ou danos, o metabolismo se torna instável, tornando difícil manter um peso corporal saudável. A chave para perder peso para quem sofre de disfunção adrenal é lutar por um equilíbrio saudável em sua dieta, trabalho e vida pessoal.

Reduzir o estresse

Os hormônios adrenais ajudam o corpo a manter a homeostase, ou um estado de equilíbrio em suas muitas funções. Sob estresse constante, as glândulas adrenais continuam a secretar o hormônio cortisol, que controla a resposta à fome e aciona o fígado para liberar energia armazenada na forma de glicose. Uma vez que você usou a energia extra para sobreviver à situação estressante, a glicose extra é convertida em gordura, que se acumula na área abdominal (acrescentando peso e comprometendo sua saúde cardiovascular).

Você pode aliviar o stress sobre as glândulas supra-renais, reduzindo o estresse e conflito em sua vida. Trabalhar para o equilíbrio em seu trabalho, família e relacionamentos pessoais. Foco no exercício moderado diário como andar, nadar, t’ai chi ou ioga. Reduza o número de compromissos no seu trabalho ou em casa e faça da sua saúde uma prioridade.

Coma para a energia

Quando seu açúcar no sangue cai, o cortisol estimula a resposta da fome, lembrando-lhe que é hora de reabastecer. Com quantidades excessivas de cortisol circulando em seu sistema, você pode ter desejos aumentados de alimentos de alto teor calórico, como açúcar e gorduras. Para manter os desejos longe, divida seu alimento diário nas refeições pequenas que prenderão fora a fome sem comprometer sua dieta.

Como Dieta afeta a Disfunção Adrenal

Escolha carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral, frutas e legumes. Combine carboidratos com proteínas magras como peixe, frango ou feijão e alimentos que contenham gorduras poli-insaturadas, como nozes e sementes. Evite açúcar refinado e farinha, que são quebrados rapidamente em seu sistema digestivo e entrar em sua corrente sanguínea como glicose, causando flutuações no seu açúcar no sangue e contribuindo para a resistência à insulina. Evite fast foods ou lanches preparados com óleo hidrogenado.

Porque os níveis do cortisol estão em seu pico na manhã, tente comer sua refeição maior após acordar para impedir a fome, e sua refeição mais leve na noite. Comer dessa forma irá ajudá-lo a cumprir sua dieta e fitness metas.

Evitar estimulantes

Limitar ou evitar produtos químicos que tributam as glândulas supra-renais, como cafeína e nicotina. Sempre que possível, substitua água, chá verde ou sucos de vegetais no lugar de café ou refrigerantes. A estimulação artificial na cafeína vai deixar você ainda mais cansado no longo prazo e interferir com o sono. Conseguir ter seis a oito horas de sono por noite irá ajudar o seu corpo a reagir de forma produtiva ao stress e torná-lo mais fácil de perder peso.

Suplemento com sua dieta

Aumente sua ingestão de vitaminas que suportam a função adrenal. A vitamina C estimula o sistema imunológico e promove o reparo tecidual. As vitaminas B suportam a função cerebral saudável e ajudam você a lidar com o estresse. A vitamina D age como um antidepressivo natural e ajuda a estabilizar o humor. Coma uma variedade de cores brilhantes, antioxidantes ricos em frutas e legumes para apoiar suas glândulas supra-renais. Suplementos herbais como ginseng siberiano, astragalus e equinácea também pode melhorar a função adrenal enquanto você está fazendo dieta.

Antes de adicionar suplementos de ervas à sua dieta, consulte o seu médico sobre possíveis interações medicamentosas.

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