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Como Diminuir a fome

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É sua doença ver um doce e ficar fora de controle, ou você sente como aquele saco de batatas fritas é sempre chamando seu nome? Felizmente, nutricionista Julie Upton, MS, RD, de Appetite for Health  está aqui para oferecer algumas ótimas dicas sobre como os profissionais nocautear seus desejos de comida.
Como Diminuir a fome
A pesquisa mostra que praticamente todas as mulheres têm desejos de comida, especialmente para o chocolate, mas também para alimentos ricos em gordura, açúcar e sal. Enquanto muitos acreditam que os desejos resultam de deficiências de nutrientes, estudos mostram desejos por alimentos como para batatas fritas acontece pelo motivo de comer ser um hábito  emocional, e não de falta de vitaminas ou minerais. Se fosse esse o caso, estaríamos todos almejando repleto de nutrientes vegetais-não chocolate e biscoitos.
Como Diminuir a fomeExistem maneiras de evitar as ânsias sem destruir sua dieta. A pesquisa mostra que aqueles que restringem alimentos que mais sofrem com os desejos intensos, em comparação com as mulheres que não fazem alimentos específicos fora dos limites. A chave é  saciar com moderação e com substituições mais saudáveis. Além disso, estudos revelam que o sono adequado, evitar o álcool, não pular refeições, e exercício podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Aqui estão algumas dicas de substitutos saudáveis para esmagar os desejos:

Quando Você Está Implorando algo Chocolate
O chocolate é o alimento mais desejava de todos. Se você se sentir como você tem que comer, barras pegajosas de achocolatado doces, brownies ou biscoitos de chocolate, tentar estes em vez disso:

  • Um pedaço de chocolate escuro: Quanto mais escuro o chocolate, os mais antioxidantes do que tem e menos açúcar adicionado. Tente quadrados de 100 gramas de chocolate escuro que tenham pelo menos 70 por cento de cacau.
  • Chocolate-mergulhado em banana congelada: Qualquer fruta mergulhadas chocolate é uma melhor escolha. Algumas simples receita vai curar o seu desejo por menos de 200 calorias. (Morangos frescos são uma boa junto com as bananas.)
  • Pudim de proteína de chocolate: Combine 200 gramas de iogurte grego simples, com duas colheres de chá de pó de cacau. Misture bem. (Se precisar de mais doçura, use iogurte de baunilha ou adicionar mel.)

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