Home Alimentação Como diminuir o açucar

Como diminuir o açucar

0
Por razões óbvias, temos uma relação de amor / ódio com o açúcar. Tem um gosto tão bom, se sente tão ruim. E verifica-se que todas nós estamos comendo muito dele.
A Food and Drug Administration (FDA) informa que os americanos atualmente recebem cerca de 16 por cento de suas calorias diárias de açúcar. Mas apesar de sua delícia e prevalência em nossa dieta diária, o açúcar é como aquele vilão que não está fazendo muito para você. “Açúcar fornece calorias e outros nutrientes”, relata o Instituto Nacional de Saúde . É, no entanto, dar-lhe coisas como uma maior chance de cáries, obesidade, diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. Credo..
como-diminuir-o-acucar
Enquanto chutar o hábito de açúcar pode parecer assustador, nós temos três dicas simples que irá ajudá-lo a cortar para trás sem quebrar um suor.

1. Comece devagar – Como diminuir o açúcar

Sabe que este artigo não foi feito para preguiçosas, não é? Portanto, não pense que vai ser rápido. “É importante reconhecer que qualquer alteração no paladar leva tempo”, diz Vandana Sheth, RDN, educadora de diabetes certificada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Açúcar e seu vício é real, e alguns estudos descobriram que ele é tão poderoso, se não mais do que, cocaína por isso, enquanto não é perigoso para largar o açúcar de uma só vez, pode ser difícil para você para sustentar a menos que você tem um grupo forte apoio.Uma opção mais fácil (mais preguiçosos)? O método devagar e-constante, sugere Sheth. Se você costuma colocar dois pacotes de açúcar em seu café , coloque um e meio por uma semana e, em seguida, apenas um na próxima. Em vez de sentar no sofá com o saco inteiro de biscoitos, pegue um, e colocar na pratileira (nós sabemos, mais fácil dizer do que fazer). Você não vai se sentir como privados, e você vai permitir que o seu paladar para ajustar ao longo do tempo.

2. Mantenha-o fora da vista, fora da mente – Como diminuir o açúcar

Quer se trate de uma bacia de açúcar no contador ou um pote de doces em sua mesa, é difícil resistir açúcar quando o seu rosto doce, doce está olhando diretamente para você. Uma maneira fácil de comer menos do que é fazer com que o açúcar que você tem em casa mais difícil de encontrar. Coloque biscoitos em cima da geladeira, doar o frasco de doce para a sala de conferência no final do corredor, e estacionar no lado de seu prédio que não tem você anda pela loja de cupcake. Quando é necessário um esforço extra para obter a sua correção de açúcar, você estará dando a sua mente mais tempo para falar-se de uma escolha saudável.

3. Lembre-se dos cálculos – Como diminuir o açúcar

Você já reparou alimentos como embalados não têm um valor diário por cento (% VD) de açúcares? (BTW o FDA está definido para mudar este .) Isso pode torná-lo difícil de manter o controle de apenas quanto açúcar você está realmente consumir . 13 gramas? 30 gramas? Quanto açúcar é que realmente? As gramas podem ser difíceis para a maioria de nós para visualizar, Sheth, em vez recomenda lembrando este cálculo: 4 gramas de açúcar equivale a 1 colher de chá de açúcar.

“Lembrando este cálculo irá ajudá-lo a decidir: ‘É este vale a pena?'”, Diz Sheth. “Pode fazer você repensar a sua escolha.” Especialmente quando você pesa esta informação contra a outra recomendação açúcar nova do FDA: o açúcar branco não pode ser mais do que 10 por cento de suas calorias diárias ou cerca de 12,5 gramas em um dia.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…