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Como Eliminar a Gordura

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Utilize este treino inteligente para explodir a gordura

Preparada para aprender Como Eliminar a Gordura? Nosso treino de combate a gordura inteligente irá preparar o seu corpo não importa o quão mau tempo você é!

Treinar com inteligente, através da insulina, estabilização e exercícios de aumento do metabolismo vai formar o seu corpo no melhor tempo possível para lidar com qualquer que seja a sua semana.

Os exercícios compostos são projetados para realmente pôr em marcha acima a velocidade do metabolismo, visando todos os grupos musculares grandes. Como? A construção de massa muscular magra significa que seu corpo tem que queimar mais calorias em repouso, por isso, este exercício irá manter a sua queima de gordura mais típico. E se você faz tudo em uma alta intensidade como temos sugerido, você estará trabalhando maravilhas para a sensibilidade à insulina do seu corpo, tornando-o mais capaz de lidar com picos de açúcar no sangue de guloseimas!

como-eliminar-a-gordura

Como fazê-lo
Executar uma série de cada exercício em um estilo de circuito sem descanso entre os movimentos ou conjuntos. Em seguida, tomar um descanso um a dois minutos e repita para o número atribuído de conjuntos para o seu nível.

Kit você vai precisar de
2 x halteres
Barbell
Box

Iniciante: 2 x 10 repetições
Intermediário: 3 x 10-15 reps
Avançados: 4 x 10-15 reps

Burpee

Áreas treinados: Pés, parte inferior, núcleo, ombros

Técnica
agache-se para baixo para colocar as mãos no chão, perto de seus pés.
-Jump Os pés de volta para trazer seu corpo em posição de prancha, logo em seguida saltar-los de volta para a posição inicial.
-Jump Tão alto quanto você pode, então pousar suavemente e ir direto para um outro representante.

Dica de segurança:
Não deixe seus quadris queda menor do que o resto do seu corpo quando você está na posição de prancha

Squat e pressione

Áreas treinados:
inferiores, pernas, ombros, braços superiores traseiros

Técnica
-Holding um haltere de cada ombro, dobre seus joelhos e quadris para empurrar a sua parte inferior para fora atrás de você e mais baixo em um agachamento.
-Extend De volta para o início e pressionar os halteres sobrecarga.
-Slowly Inferior e repita.

Dica de segurança:
Mantenha os ombros para trás e peito para cima

Lunge com rotação

Áreas treinados:
Pernas , fundo, dos lados de estômago

Técnica
-Holding um peso na frente do seu peito, tomar um grande passo em frente e dobrar os joelhos para cerca de 90 graus com o joelho de volta um pouco acima do chão.
-Como Você fizer isso, torcer o tronco para o lado da perna da frente , trazendo o peso em direção a seu quadril.
-push de volta ao início e repita no lado oposto. Lados alternados para cada representante.

Dica de segurança:
Não deixe seus ombros palpite

transferência Plank

Áreas treinados:
núcleo , ombros, braços traseiros

Técnica
-Start na posição de prancha em seus antebraços, com o seu corpo em uma linha reta.
-push-Se em sua mão de um lado, depois para o outro lado.
-ir De volta para o seu antebraço no lado que você começou com, e fazer o mesmo no outro lado.
-repeat fluida.

Dica de segurança:
Mantenha o pescoço alongado ao longo

Press-up linha renegado

Áreas treinados:
Peito, braços, núcleo, ombros, parte superior das costas

Técnica:
. -Start Na posição de prancha em suas mãos
-Bend seus braços para diminuir o seu peito para o chão, mantendo o seu corpo em uma linha reta por toda parte.
-push De volta para o início, em seguida, remar um haltere-se para o seu lado.
– abaixá-lo, em seguida, repita desde o início, alternando braços com cada repetição.

Dica de segurança:
Não deixe que a sua parte inferior das costas mais de arco

Limpo e pressione

Áreas treinados:
Pernas, inferior, ombros, braços, costas

Técnica:
.-Holding uma barra na frente de suas coxas, dobre as pernas para criar uma dinâmica, então remar a barra para cima em direção ao queixo
. -Rotate Seu aperto para soltar os cotovelos sob a barra em seguida, pressione a sobrecarga barra
-Reverse o movimento e repetir.

Dica quente:
grande jogada de corpo inteiro

agarramento de braço único

Áreas treinados:
inferiores, pernas, núcleo, ombros

Técnica
-Concentre em seus quadris e joelhos para tomar posse de um haltere entre seus pés.
– Estender seu corpo, dirigindo o haltere em direção ao teto usando o impulso gerado.
-inferior E repita, alternando braços com cada repetição.

saltos de caixa

Áreas treinados:
pernas, fundo

Técnica
-Stand com uma caixa ou deck na frente de você.
-Jump Para cima da caixa e pousar suavemente.
-Jump Ou voltar ao início e repita

Dica quente:
movimentos pliométricos ajudam a construir o poder

alimentos de combate a gordura

Preparar para a temporada de festa com esses alimentos que aumentam o metabolismo.

1. Peito de frango Encha-se de alimentos repleto de proteínas, como frango e peixe, que ajudam a manter a massa muscular magra – quanto mais músculos você tiver, mais rápido o seu metabolismo.

2. Pimentões
Não só essas pequenas coisas de fogo combater a gordura, eles também podem suprimir os desejos. Corte-os em suas frituras e caril.

3. As folhas verdes
espinafre, brócolis e outros vegetais verdes ajudam a desintoxicar o fígado para criar um melhor ambiente para a queima de gordura.Carregar!

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