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Como entrar na zona de queima de gordura

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Como entrar “na zona” para uma perda de peso mais rápida

Nos últimos 20 anos, medir minha freqüência cardíaca não foi realmente no meu radar. Claro, em aulas de ginástica em grupo, o instrutor me guiaria através de verificar a minha freqüência cardíaca, e eu experimentei com os monitores que você pode encontrar em máquinas de cardio. Mas honestamente, agarrar os sensores de metal com as mãos suadas nunca é uma experiência agradável, e muitas vezes nem sequer consegue encontrar meu pulso.

Ainda assim, sabendo que eu ia estar ficando sério sobre a perda de peso este ano, eu investi em meu primeiro monitor de freqüência cardíaca. E enquanto isso soa muito legal, não é tão legal se a pessoa vestindo não sabe o que os números significam. (Eu mencionei que eu não tinha nenhuma idéia o que os números significaram?)

Então, há algumas semanas, minha nova nutricionista, Heather Wallace, sugeriu que eu me matricular na Life Time Fitness Team Weight Loss, uma classe baseada na freqüência cardíaca, para obter meu metabolismo acelerado para acompanhar meu treinamento com pesos. Quando ela mencionou o termo “zona de exercícios“, eu olhei para ela com um olhar vazio.

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Ela sugeriu que eu fizesse um teste de teste de VO2 para entender como usar melhor meus exercícios aprendendo minhas zonas. Eu fiz, e é verdade, executando o meu mais difícil em uma esteira com uma máscara não foi a experiência mais agradável. Mas os resultados foram reveladores. Descobri que estas são minhas zonas:

Zona 1: 120-137
Zona 2: 138-152
Zona 3: 153-159
Zona 4: 160-168
Zona 5: 169-175

Então o que eles querem dizer? Zona 1 e 2 são as principais zonas de queima de gordura, enquanto quanto maior a minha zona, menos gordura e mais açúcares queimadas (isso é verdade para todos). Mas o que foi realmente revelador para mim foi que as zonas que eu sempre fiz cardio em ter sido muito alto ou muito baixo. Eu nunca estava na minha zona de queima de gordura! Isso explica por que eu estava sempre exausto após meus exercícios – eu estava forçando demais.

A boa notícia é o meu nível de fitness é média (eu suponho que é melhor do que abaixo da média), mas o treinador que correu meu teste apontou que meu cardio fitness poderia ser tremendamente melhorado se eu seguir algumas orientações, como trabalhar em intervalos várias vezes como Semana com dois dias fáceis, um dia moderado e um dia difícil.

 

O que eu achei mais surpreendente, porém, é quando eu vou para uma corrida ao redor do bairro eu posso ir para distâncias muito mais longas, permanecendo em minhas zonas de queima de gordura inferior – agora que eu sei quais são minhas zonas!

Esta percepção foi incrível e realmente mudou meus exercícios. Estou animado para ver que tipo de progresso eu faço com esta nova informação.

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