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Como estimular a Vascularização

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Como obter mais vascularização em 4 (Principalmente) etapas fáceis

Se você quiser saber como obter mais vascular braços, pernas, abdômen e tudo mais, independentemente da sua genética, então você quer ler este artigo.
O que você prefere – um relógio Rolex ou mais braços vasculares, pernas e abdominais?

Se você escolheu o último, eu gosto de você, e você veio ao lugar certo.

Porque enquanto eu não posso ajudá-lo a obter um brilhante Yachmaster novo (este cara pode, embora), eu vou mostrar-lhe exatamente o que você precisa para se tornar o orgulhoso proprietário de algumas novas veias pele-estalando.

E sim, você pode obter mais vascular, mesmo se você é geneticamente o tipo “mais suave”, como eu.

Como obter mais vascularização naturalmente

Se você se sentou em qualquer sala de academia, você provavelmente já ouviu algumas opiniões sobre como obter mais vascularização.

Algumas pessoas dizem que você tem que fazer um monte de muitos movimentos, “bomba” de formação. Outros dizem que uma dieta baixa em carboidratos é a chave. Outros ainda dizem que é tudo na quantidade de sódio e água que você come e bebe.

Bem, eles estão todos errados.

Comer carboidratos e sal pode aumentar temporariamente a vascularização (mais sobre isso em breve), mas tudo em tudo, você pode olhar mais suave do que uma esponja de veludo, independentemente de quanto ou pouco carboidrato, sódio ou água está em sua dieta.

O que realmente determina sua vascularidade geral, então?

Bem, a primeira coisa que você deve saber é genética certamente desempenhar um papel aqui.

Algumas pessoas são naturalmente mais vasculares e, depois de seguir meu conselho, sempre terão mais veias em exibição do que outras.

Não podemos fazer nada para melhorar nossa genética, é claro, mas isso não significa que não possamos alcançar um nível de vascularização com o qual estamos felizes. Podemos e, felizmente, e é muito simples.

Genética à parte, o seu nível de vascularização é determinado principalmente por várias coisas (e nesta ordem):

  • Seu percentual de gordura corporal.
  • Como grande e dilatado seus vasos sanguíneos são.
  • Como seus músculos são grandes.
  • Quanta água você está segurando sob sua pele.

Em suma, quanto mais magro você estiver, maiores e mais dilatadas suas veias, mais músculo você tem, e quanto menos água você estiver segurando, mais vascular você será.

Vejamos cada um desses pontos em mais detalhes.

Como a porcentagem de gordura corporal afeta a vascularização

Se você não tem muito em termos de vascularização, mesmo quando você tem uma bomba, eu tenho uma boa notícia:

Você provavelmente está apenas muito gordo.

 

E mais boas notícias:

Isso é fácil de corrigir.

Você vê, as veias que você está olhando para extrair são conhecidas como veias superficiais, porque eles estão perto da superfície do corpo.

Por exemplo, as veias destacadas azul na imagem abaixo são as veias superficiais que vemos nos braços vasculares:

Como estimular a Vascularização

 

Ambos temos essas veias, é claro, e a principal razão que eu posso ver o meu, mas você não pode ver o seu é simplesmente porque você tem muita gordura entre eles ea superfície da sua pele e eu não.

Aqui estão bons visuais de como a vascularidade se correlaciona com a porcentagem de gordura corporal para a maioria dos caras e garotas:

 

15% + gordura corporal
Muito pouca vascularização em qualquer lugar, se houver, mesmo com uma bomba.

~ 12% de gordura corporal
A vascularização do braço começa a aparecer, mas geralmente requer uma bomba. A veia cefálica (veja a imagem acima) também pode espreitar.

~ 10% de gordura corporal
Aparece vascularização do braço com uma bomba e, dependendo da sua genética, sem uma bomba também. Vascularidade do ombro e perna pode começar a mostrar a este nível de gordura corporal também.

~ 8% de gordura corporal
Limpar a vascularização do braço, ombro e perna com e sem uma bomba. A vascularidade começa a mostrar em torno deste nível de magreza também.

Abaixo de 8%
A vascularidade em todos os lugares se torna cada vez mais pronunciada.

E novamente, para outro exemplo de vascularização em alguém que não é naturalmente tudo o que vascular, aqui está um tiro de mim em cerca de 6% de gordura corporal:

Agora, você geralmente vê menos vascularização em mulheres por duas razões:

Eles têm muito menos músculo e muito mais gordura do que a maioria dos caras.

Eu raramente ouço de mulheres que querem aumentar a vascularização, mas se isso é você, só sei que funciona do mesmo modo que com os homens.

Você tem suas predisposições genéticas, níveis de gordura corporal, tamanho dos vasos sanguíneos, muscularidade e retenção de água, e se você seguir o conselho deste artigo, você pode obter mais vascular, também.

Como o tamanho do vaso sanguíneo e vasodilatação afeta a vascularização

O tamanho de seus vasos sanguíneos também desempenham um papel importante é como vascular você olha porque quanto maiores eles são, mais provável eles serão visíveis.

Há dois elementos em jogo aqui: o tamanho das veias quando “bombeado” e relaxado.

Quando eles são bombeados para cima, você está experimentando vasodilatação, que é uma palavra de fantasia que se refere à expansão de seus vasos sanguíneos.

Por exemplo, quando você se exercita, seu coração tem que bater mais rápido para fornecer oxigênio por todo o corpo, e isso aumenta sua pressão arterial (viajando do coração). Certos suplementos têm efeitos semelhantes também, como teanina e citrullina.

Ao longo do tempo, a repetição da vasodilatação pode fazer com que os vasos sanguíneos permaneçam ampliados em um estado de repouso, e exercício intenso pode até causar o crescimento de novos vasos sanguíneos.

É por isso que as pessoas que exercem regularmente são muitas vezes mais vascular do que aqueles que não.

Enquanto o exercício faz com que o tipo mais permanente de vasodilatação que queremos, você também pode usar carboidratos e sódio para aumentar temporariamente o tamanho ea visibilidade de suas veias.

Veja por si mesmo: comer uma refeição salgada, alta em carboidratos e as chances são de que dentro de 30 minutos ou assim, você terá uma bomba.

Como o tamanho do músculo afeta a vascularização

Quanto maiores forem seus músculos, mais vascular você será.

À medida que suas veias estão situadas em torno de seus músculos, músculos maiores os aproximam da superfície da pele, onde podem ser vistos.

Esta é uma das razões que as pessoas naturalmente obter mais vascular quanto mais tempo levantar pesos.

Leia: A melhor maneira de estimular a hipertrofia muscular (construir músculo)

Como a retenção de água afeta a vascularização

Assim como seu corpo armazena gordura entre os músculos e a superfície da pele, ele também contém água.

E quanto mais água houver nessa região subcutânea, menos vascular você vai olhar.

(Isso pode ser particularmente frustrante quando você está cortando, porque não só mantém você olhar suave, mas pode obscurecer a perda de gordura também.)

Assim, se você deseja maximizar a vascularização, você quer minimizar a retenção de água.

As três formas mais confiáveis de fazer isso são …

1. Baixe os níveis de cortisol.

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse e níveis baixos de açúcar no sangue.

Quase todas as células têm receptores para o cortisol, portanto seus efeitos são inumeráveis e incluem influenciar os níveis de açúcar no sangue e de retenção de líquidos, o metabolismo dos alimentos, o sistema nervoso central e muito mais.

Em condições normais, o cortisol não causa problemas de retenção de água. Quando é anormalmente alto, no entanto, ele faz.

Confira este artigo para estratégias simples que você pode usar para manter níveis saudáveis de cortisol.

2. Equilibrar a ingestão de sal e potássio.

O sódio é bem absorvido pelas células e traz água com ele.

Assim, quando você come uma grande quantidade de sódio, pode causar células temporariamente reter a água até que o equilíbrio pode ser restaurado para os níveis de líquido celular.

Esta é também a razão pela qual quando você restringir a ingestão de sódio, a retenção de água diminui.

O potássio desempenha um papel vital na restauração deste equilíbrio de fluidos celulares.

Considerando que o sódio suga a água no corpo, o potássio bombeia para fora, e esta é a razão pela qual a pesquisa mostra que a ingestão de potássio de restrição pode aumentar a retenção de líquidos.

Assim, se você quiser minimizar a retenção de água, você precisa manter um olho em seu sódio e potássio ingere.

Em termos de ingestão, o Instituto de Medicina recomenda 1.500 miligramas e um limite superior de 2.300 mg de sódio por dia, e 4.700 mg de potássio por dia.

(Uma mera colher de chá de sal contém um enorme de 2.300 mg de sódio, por isso não é nenhuma surpresa que o brasileiro médio come mais de 3.400 mg por dia.)

3. Beba bastante água.

Se você não der o seu corpo fluidos suficientes que provoca adaptações que aumentam a retenção de água.

Você pode evitar isso simplesmente tomando bastante água todos os dias.

O Instituto de Medicina recomenda beber entre 3 e 4 litros de água por dia para homens e mulheres adultos.

Então, se você começar com uma ingestão de água, dicione 1 a 1,5 litros por hora de exercício, além de um pouco mais de transpiração adicional, vai ser bom.

Os diuréticos naturais reduzirão a retenção de água e aumentarão a vascularização?

Há muitos alimentos e substâncias que ocorrem naturalmente que supostamente têm efeitos diuréticos, incluindo …

  • Cafeína
  • Álcool
  • Aipo
  • Cebola
  • Berinjela
  • Espargos
  • Espinheiro
  • Salsinha
  • Melancia
  • E mais…

 

Por exemplo, a cafeína e o álcool são diuréticos leves, mas tão leve que a quantidade de líquido consumido com eles mais ou menos negar os efeitos diuréticos.

A história é a mesma para o espinheiro e outros “diureticos naturais” vendidos frequentemente como “limpadores.” A pesquisa mostra que possuem certamente propriedades diuréticas, mas são demasiado leves e de curta duração para fazer uma diferença significativa na água Níveis de retenção.

A realidade é que se você suspeitar que você está segurando mais água do que deveria, corrigi-la vai exigir mudanças de estilo de vida e não pílulas e pós.

Leia: O que causa a retenção de água e como se livrar dela

A única situação em que eu recomendaria virar para diuréticos naturais é se você é muito magra e ter uma competição ou sessão de fotos ou algum outro caso de um dia que exige que você olhar tão seco e definido quanto possível.

É por isso que muitos competidores fitness restringir a ingestão de carboidratos levando a um show, muitas vezes restringir a ingestão de sódio vários dias antes de ir no palco, e usar diuréticos naturais (e artificiais).

Como obter mais veias vasculares

Não perca seu tempo com “truques estranhos” e suplementos que pretendem aumentar a vascularização.

Construir músculos, ficar magro, e tomar medidas simples para reduzir a retenção de água, e você vai chegar lá.

 

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