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Como evitar a atrofia muscular em férias

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Como evitar a atrofia muscular em férias

Se você está prestes a ir de férias, você pode encontrar-se preocupando-se com a atrofia muscular e se você será capaz de evitá-lo. Afinal, ganhando músculo tem um monte de trabalho duro, e seria devastador para perder seus ganhos enquanto relaxa na praia sob o sol tropical quente. Felizmente, você pode evitar atrofia muscular em férias em algumas maneiras simples.

Quando você deve começar a se preocupar?

De acordo com um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade do Texas, há evidências que sugerem que a atrofia muscular pode começar a definir em tão pouco como 48 horas em um período de férias, especialmente para atletas condicionados. A genética desempenha um grande papel na sua taxa de atrofia, mas os corpos dos atletas tornam-se dependentes do treinamento. Eles contam com esse treinamento para manter sua massa muscular duramente ganho, e sem ela, seus corpos começam a mudar rapidamente. Se você está preocupado com atrofia, a melhor coisa que você pode fazer é planejar com antecedência em termos de atividade, dieta e exercícios.

Fique ativo

Embora você provavelmente trabalhou por semanas a fio com pesos pesados e máquinas para construir seus músculos, há uma abundância de evidências para sugerir que você pode atrasar a taxa em que a atrofia muscular estabelece simplesmente mantendo-se ativo, mesmo que essa atividade não Incluem treinamento de força e resistência. Atividades como snowboard, esqui, surf, caminhadas e natação são ótimas maneiras de manter sua taxa metabólica e permitir que seu corpo para fazer o melhor uso possível das proteínas que você consome. Permitindo que seu metabolismo para retardar muito durante as férias pode levar ao ganho de gordura, que na verdade acelera a taxa de atrofia muscular.

Nutrição é seu amigo

A menos que você está de férias em um local que oferece acesso a um ginásio completo, então as chances são boas que você não vai estar trabalhando tanto quanto você estaria em casa. Você pode compensar isso até certo ponto com a nutrição. Um estudo do Departamento de Ciência do Exercício da Campbell University mostrou que você pode prevenir a atrofia muscular com um regime de proteínas e aminoácidos. Os indivíduos foram colocados em 28 dias de repouso, e aqueles que usaram suplementos de proteína e aminoácidos mantiveram muito mais massa muscular do que o grupo placebo, mesmo na ausência completa de atividade. Como tal, considere trazer pó de proteína ou barras e um suplemento de aminoácidos, que juntamente com uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a afastar a atrofia muscular enquanto você está de férias.

Exercícios

Outra maneira de evitar a atrofia muscular é treinar onde e como você pode. Mesmo se você não tiver um ginásio completo no local, você pode usar exercícios de peso corporal e até mesmo bandas de resistência que são fáceis de embalar e trazer com você. Vários exercícios que são fáceis de realizar e são grandes em manter seu físico incluem flexões (vários apertos),  pranchas, crunches / sit ups, burpees, agachamento salto e muito mais. Lembre-se de que a atrofia ocorre quando você não usa músculos, então encontrar formas inovadoras de empurrar você mesmo – mesmo com a falta de pesos ou equipamentos de ginástica – pode ajudá-lo a manter mais de sua massa muscular duramente ganha.

A ruptura pode fazer-lhe algum bom

Um estudo de 1997 publicado no Journal of Sports Sciences mostrou que o corpo só pode ter tanto treinamento antes de simplesmente deixar de responder. Seu corpo aprende a se adaptar ao treinamento, e é por isso que você bateu formação “platôs”. Para combater isso, você deve fazer pausas o tempo suficiente para deixar a fadiga que você sente desaparecer completamente. Jogadores da NFL trabalham duro para executar em seus picos, mas mesmo eles fazem pausas agora e então. Por exemplo, Antonio Brown, receptor largo para o Pittsburgh Steelers, não faz nada, mas Pilates na entressafra. Isso permite que ele mantenha a maior parte de sua força e massa muscular enquanto ele “se desvia”. Quando ele retorna ao treinamento mais uma vez, seu corpo é muito mais receptivo a cada levantamento, empurrar e enrolar. Com isso em mente, se você foi treinamento longo e difícil, em seguida, uma semana ou dois fora realmente poderia ser exatamente o que seu corpo precisa.

Suas preocupações sobre atrofia muscular enquanto você férias são certamente válido, mas pode não ser tão devastador como você pensa. A evidência mostra que com a nutrição certa e atividade regular, você pode retardar ou mesmo evitar a atrofia. O que é mais, a ruptura provavelmente fará seu corpo algum bom ao mesmo tempo.

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