Home Dieta e Perda de Peso Como evitar desejos de comida

Como evitar desejos de comida

0

Desejos, sim! Por que nós sempre temos estes desejos loucos tarde na noite? Poderia ser porque estamos entediados? Sim! E todos nós estivemos lá. Às vezes nosso cérebro joga truques em nós, dizendo-nos que precisamos de comida quando realmente não precisamos. Quando não há nada para fazer, comida sempre parece aparecer em nossos pensamentos … não seria ótimo se soubéssemos alguns truques para conter os desejos ?!

Um dia saudável de refeições inclui seis pequenas, refeições e/ou porção. O lanche no meio pode DEFINITIVAMENTE arruinar o objetivo final! Então vamos pensar em algumas maneiras de nos distrair e predetermine como NÃO deixaremos esses desejos loucos assumirem o controle!

FIQUE HIDRATADO: Às vezes, o cérebro interpreta mal a necessidade de alimento, quando realmente todo o nosso corpo precisa de água! Quando você sente que está com fome, beba um copo de água. Se você quiser trocá-lo, coloque um pouco de água na boca ou saboreie uma bebida com sabor livre de calorias. Se o sentimento persistir, é hora de alimentar seu corpo 🙂

Como evitar desejos de comida

SE DISTRAIA: Faça algumas tarefas ao redor da casa, escreva uma “lista de tarefas”, ou vá fazer alguns agendadas ao redor da cidade. Basta colocar a nossa mente fora de alimentos e colocá-lo em algumas tarefas vai ajudar a frear os desejos! Apenas não se mantenha muito ocupado que você se esqueça de comer quando é tempo!

MASTIGUE SEMPRE: Escove os dentes ou coloque um pedaço de goma sem açúcar. Manter sua escova de dentes, balas, goma de mascar ou bochechos sem açúcar perto de você o tempo todo. Isto fará exame de sua mente fora dos alimentos e do snackin ‘! Quando você tem bom hálito fresco, quem quer arruinar isso?

TEMPO DO CHÁ: Em vez de dirigir-se aos armários da despensa para procurar algum alimento, faça-se uma xícara de chá. Dá-lhe um pouco de sabor e satisfaz essas ânsias. Você também pode adoçá-los com estevia

TENTAÇÕES: Remova todos os alimentos que o tentam de sua casa e JOGUE-OS PARA FORA! Sim, tem a força de vontade para jogá-los fora se eles não vão beneficiar você e seus objetivos de saúde! Compreendo se tiver crianças ou uma família que não está tentando comer melhor – pelo menos colocar a sua comida onde você não pode vê-lo! Quanto menos você vê, menos você anseia!

EXERCÍCIO: Quando tudo mais falhar, dê uma volta pelo seu quarteirão! Leve as crianças para o parque, ou se você puder, a melhor opção é ir para o ginásio! Tantas vezes nós não sentimos vontade, mas depois de terminar, é um sentimento INCRÍVEL !!!

Desejos são coisas assustadoras, e PREDETERMINE agora que você não vai deixá-los levar a melhor sobre você! Lentamente, esses padrões se tornarão hábitos! Somos todos humanos e sempre teremos desejos , mas ensinar-nos como lidar com os desejos é o que importa. Isso só será benéfico para nossos objetivos de fitness e um estilo de vida mais saudável!

 

Desejos acontecem por muitas razões, mas o mais comum é porque sua dieta não é equilibrada. Você não deve estar realmente com fome se você está comendo refeições equilibradas e pequenas porções a cada 3-4 horas. Você pode estar emocionalmente com fome de tédio, estresse, felicidade, exaustão ect. A maioria das pessoas obtém esses desejos com mais freqüência à noite, quando as coisas são menos agitado. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a chutar os desejos:

– BEBA 3 litros de água! * De preferência com limão

* Nota: Beba muita água, porque a fome pode ser o resultado da desidratação. Eu bebo pelo menos 3 litros por dia.

– Pegar um hobby que vai tirar a sua mente fora de comer

– Vá para uma caminhada ou fazer alguma outra atividade

– Comer uma hortelã ou mastigar goma livre de açúcar

– Escove seus dentes

– Beba chá quente

– Comece a reduzir o açúcar, os edulcorantes artificiais e o sódio **

** Nota: Estes estimulam seus desejos e causam a inchação do corpo. A maioria dos alimentos processados têm muito açúcar e sódio, então leia suas etiquetas de nutrição! Tente cortar um pouco cada semana e ver seus cravings diminuir.

-Pergunte-se, é gratificação de curto prazo vale a pena que libras extra e trabalhar no ginásio. Não há nenhuma política do retorno em coisas que você joga abaixo a escotilha!

Se você está seguindo uma dieta equilibrada e você sente que a fome aparece entre as refeições, isso poderia ser um sinal de que seu treino duro está pagando e seu metabolismo está acelerando! A fome é o seu corpo trabalhando, mas se você se sentir assim antes de 4 horas após a refeição, seu açúcar no sangue pode estar caindo rapidamente. Esperar muito tempo para comer vai diminuir o seu metabolismo. Comer suas refeições e parar o entre os lanches!

Se a sua fome obtém o melhor de você aqui estão alguns lanches saudáveis *:

Amêndoas

– Sementes de girassol

– Legumes

– 1 mordida de uma barra de proteína

 

* Nota: consumir esses lanches com 16 oz de água

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…