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Como faço para manter a perda de peso

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7 dicas para manter a perda de peso – proteger o seu progresso e trabalho duro
Você acabou de realizar uma grande perda de peso ou objetivo de fitness? Talvez você finalmente conseguiu tonificar, tem seu corpo em condições superiores para uma sessão de fotos ou apenas completou um objetivo pessoal em obter o seu melhor corpo possível para a temporada. Você está agora se perguntando se todo o trabalho duro vai para o lixo? Você quer manter este novo corpo quente, mas é realmente possível manter esta condição e magreza durante todo o ano? A resposta é sim e não.

Sim, você pode manter grande parte do seu progresso, mas você não pode sustentar uma gordura corporal extremamente baixa por longos períodos de tempo. Dito isto, você pode manter grande parte de sua perda se você tiver a mentalidade certa e estiver preparado. Aqui estão sete dicas para ajudar:

Fique para a sua contagem de calorias: Lembre-se, sua perda de peso e composição corporal é um resultado de quantas calorias você tem comido até agora e quanto exercício você tem realizado. Se você de repente, começar a comer muito mais calorias e parar de executar tanto exercício, você definitivamente vai ganhar peso rapidamente. Ajuste o seu exercício e calorias um pouco de cada vez.

Não perca sua escala de alimentos: Só porque você atingiu sua meta de perda de peso ou fitness, não significa que você deve parar de repente todos os seus alimentos. Esteja atento aos tamanhos das suas porções e continue a usar sua escala digital, copos de medição e colheres de medição!

Como manter a perda de peso

Foco no estilo de vida: Chegar ao seu objetivo exigia algumas mudanças de estilo de vida. Por que você de repente parar a sua nova abordagem à saúde e fitness? Manter-se com hábitos alimentares saudáveis, visitas a academia e continuar a socializar com os outros que abordam a vida da mesma maneira!

Mantenha-se com sua proteína: Se você quiser manter seu músculo suado e manter seu metabolismo alto, você precisa manter sua ingestão de proteína. Continue comendo pelo menos 1 g a 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal.

Ajuste suas gorduras e carboidratos de acordo: a maioria das dietas “fique rasgadas” são extremamente baixas em carboidratos e moderadas em gorduras, que podem ser difíceis de manter. Aponte para uma proporção de macronutrientes de 30-40% para carboidratos e 20-30% para gorduras, dependendo de quão bem seu corpo responde ao processamento de carboidratos e gorduras e quanto exercício você planeja fazer. Isso ajudará a manter os níveis de energia e reduzir a fadiga!

Fique dentro de 4: É muito difícil manter um visual super magra e rasgado durante todo o ano. No entanto, se você manter o seu peso dentro de 4 quilos de seu peso mais magro (cerca de 8 semanas de condicionamento), você ainda vai olhar super encaixar e será facilmente capaz de dieta de volta para baixo quando estiver pronto.

Dar-se um tapinha nas costas … ocasionalmente: Obtendo o seu corpo em forma superior, seja para um show, atirar fotos ou apenas balançar o seu biquini são todos dignos de um tapinha nas costas! Mas, não lhe dá licença para comer! Manter a sua dieta saudável na maioria das vezes, e ocasionalmente tratar-se com tudo o que seu coração deseja! Eu recomendo limitar suas refeições “trapacear” ou “tratar” uma vez por semana.

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