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Como Fazer Agachamento em Casa

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Quer afinar seu controle e equilíbrio?Comece com este simples Agachamento em Casa

O agachamento original deve ser sempre um movimento que apresenta em seus treinos, mas às vezes agitando as coisas um pouco pode ajudar você a atingir novas metas, romper planaltos e adicionar desafios extras.

Para aqueles que acham técnica agachamento normal resistente, este é o desafio de agachamento final e prática forma de trabalhar os mesmos grupos musculares. ‘Movimentos do único-pé são
conhecidos para ajudá-lo a fazer grandes ganhos de força e também irá melhorar o seu equilíbrio e postura como alvo os quadríceps e glúteos “, explica treinador principal ao alcance Fitness, Richard Tidmarsh.

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Encontrar o equilíbrio e controlar o movimento pode levar um pouco de prática, mas como eles dizem, a prática torna perfeito. ‘Controle tende a melhorar rapidamente, e então você pode progredir de usando apenas o seu peso corporal para segurando halteres, todo o caminho até usando uma barra dentro de um rack para manter as coisas se movendo para a frente, “acrescenta Richard. Quando se trata de levantar pesos e trabalhar sua parte inferior do corpo, avançando seu caminho para melhorias constantes é a chave para ganhar força e dominar o movimento.

agachamento de divisão

Áreas treinados: fundo, quadriláteros 

Técnica

Fica de frente para longe de uma caixa que é 15-30cm do chão. Muito alto, e sua volta vai “arcar”.  Coloque a bola do seu pé direito para a caixa atrás de você e seu pé esquerdo em uma posição estocada, a uma boa distância da caixa.

Manter o corpo em uma forte posição vertical, dobre o joelho esquerdo, mantendo o calcanhar plana sobre
o chão, até que o joelho de trás toca suavemente no chão.

Empurrar para trás até ao início e repita.

Os iniciantes devem começar com oito repetições de cada lado para três a quatro séries, para se acostumar com o padrão de movimento. Uma vez que você já domina isso, segure um halter em cada mão por seus lados, aumentando os pesos para fazer mais pesado.levantadores avançados podem trabalhar dentro de um rack e protelar uma barra.

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