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Como fazer alongamentos

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4 alongamentos simples que são surpreendentes após passar todo o dia em pé
Esticar é mesmo tão bom.

Depois de um dia cheio de recados correndo e trabalhando para fora, seu corpo merece um pouco de descanso e alongamento para aliviar aqueles pés cansados e liberar qualquer aperto em sua parte inferior das costas e quadris. Passar alguns minutos de alongamento é uma das melhores (e mais negligenciadas) coisas que você pode fazer para o seu corpo, porque ele vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade. A flexibilidade é um componente essencial para músculos fortes, equilibrados e saudáveis, dentro e fora da academia, porque ajudará a melhorar a sua gama de movimento fazendo exercícios mais eficazes e ajudar a reduzir a sua chance de lesão.
Claro, como com todo o exercício, consultar com seu médico primeiro (especialmente se você tiver uma lesão específica), e parar sempre se você sentir dor aguda. Com essa isenção, aqui estão quatro trechos de sensação boa para tentar:

1. Inchworm – fazer 5 repetições lentas

Como fazer alongamentos 3

 
Concentre-se realmente na dobra para a frente para liberar isquiotibiais apertados.
Comece em pé com os pés quadril-largura distante. Dobre para a frente em seus quadris e coloque as palmas das mãos sobre a esteira. Você pode dobrar os joelhos, se necessário, para obter as palmas das mãos no chão.
Ande suas mãos para a frente de modo que você está na prancha alta. Seus ombros devem ser empilhados diretamente acima de seus pulsos
Em seguida, caminhe de volta as mãos para os pés e levante-se. Isso é um representante. Faça 5 repetições lentas.

2. Figura 4 – segure por 30 segundos de cada lado

Como fazer alongamentos 1
Este movimento ajudará a abrir seus quadris e glúteos.
Comece deitado de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão. Levante a perna esquerda e cruze o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito.
Alcance as mãos ao redor da perna direita para se encontrar debaixo da coxa. Desenhe a coxa direita em direção a você enquanto mantém o tronco pressionado contra o chão.
Use o cotovelo esquerdo para pressionar suavemente o joelho esquerdo longe de você como você desenha a coxa direita em mais perto.
Segure por 30 segundos, aprofundando o alongamento com cada exalar e, em seguida, mudar de lado.

3. Twist reclinável – segure por 30 segundos de cada lado

Como fazer alongamentos 2
Este movimento de torção ajudará com aperto para trás mais baixo.
Comece em suas costas e puxe a perna esquerda no peito e mantenha a perna direita reta.
Exalar e torcer o joelho dobrado em todo o centro do corpo. Em seguida, pressione a mão oposta sobre o joelho dobrado e estender o outro braço.
Segure por 30 segundos, em seguida, repita no lado oposto.

4. Pose da criança – segure por 30 segundos

A chave durante este alongamento é concentrar-se em encontrar comprimento em seus braços e coluna vertebral.
Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos para fora.
Dobre para a frente nos quadris e abaixe o peito entre as coxas com a testa descansando no chão.
Estenda seus braços por muito tempo e coloque suas palmas no chão.
Segure por 30 segundos.

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