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Como fazer o ciclo de carboidrato

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Ciclismo de Carboidratos – O que é e como funciona?

Os carboidratos fornecem energia para o corpo, alimentando-o durante as atividades diárias, bem como exercícios difíceis. É quando carboidratos são comidos em excesso ou no momento errado que os carboidratos podem ser armazenados como gordura – e estes carboidratos vêm tipicamente de alimentos processados. Para perda de gordura e crescimento muscular, no entanto, carboidratos saudáveis são uma necessidade.

O que é Ciclismo de Carboidrato?

O desafio com carboidratos é comer a quantidade certa de carboidratos (das fontes certas) no momento certo. Através de um processo referido como ciclismo de carboidrato você pode manipular o consumo de carboidratos, o que faz com que o corpo para responder positivamente por perder gordura e maximizar o crescimento muscular.

Ciclismo de carboidrato refere-se ao processo de ciclismo através de uma determinada quantidade de carboidratos em sua dieta para uma quantidade específica de tempo. Por exemplo, a maioria dos esquemas de ciclagem do carboidrato funcionam de três dias com pouco carboidratos seguidos por dois dias elevados de consumo de carboidrato, a seguir, repetições desse esquema.

Isso dá ao corpo a quantidade certa de carboidratos para ser usado como combustível sem se tornar excessivo. Os dias de carboidratos altos reabastecer reservas de glicogênio no corpo e ajudar na recuperação – por isso não ignorá-los e acho que seu corpo terá êxito em carboidratos apenas mais baixos! Carb ciclismo é tudo sobre como mudar a quantidade de carboidratos que seu corpo recebe, não mantendo-o em um nível baixo.

Como fazer o ciclo de carboidrato

Que tipos de Carboidratos são usados em um Ciclismo?

O tipo de carboidratos que você está dando o seu corpo são tão importantes quanto o tempo ea quantidade. Sempre fornecer seu corpo com carboidratos limpos de fontes de carboidratos complexos. Algumas das melhores fontes de carboidratos limpos são:

  • Batatas assadas
  • Batatas doces
  • Arroz castanho
  • Aveia
  • Creme de trigo

Vegetais não são contados na contagem de carboidratos para o ciclismo de carboidrato porque eles são baixos em calorias, bem como carboidratos e fornecer uma boa quantidade de fibra. Somente carboidratos complexos amiláceos precisam ser contados em ciclos de carboidratos.

Quantos carboidratos eu preciso?

Como ponto de partida, a maioria dos ciclistas de carboidrato começam com 200 gramas de carboidratos como seus dias de carboidratos elevados com o menor dia de carboidratos em 50 gramas de carboidratos. Alguns podem até tentar um dia “sem-carboidrato”, com a maior parte de seus alimentos que contêm vegetais de alta fibra juntamente com proteínas magras e algumas porções de gordura boa. Como uma nota, dias elevados de carboidrato não são uma desculpa paracomer. Estes dias servem como um reabastecimento para o corpo e são uma maneira de restabelecer músculo edifício e gordura queima hormônios.

A quantidade de carboidratos utilizados para o ciclismo de carboidratos, é claro, nem sempre será exata, como algumas pessoas são mais ” sensíveis ao carboidrato ” do que outros. Outros fatores que irão alterar a quantidade de carboidratos utilizados durante o ciclo de carboidratos são o nível de atividade, intensidade do treino, idade e sexo.

Ciclismo de carboidrato é um processo meticuloso que envolve aderência rigorosa, bem como contagem de carboidratos, por isso pode não ser para todos. Aqueles que precisam perder muito peso pode encontrar mais sucesso de simplesmente cortar em carboidratos amiláceos, bem como a limpeza de sua dieta. Ciclismo de Carboidrato é tipicamente mais bem sucedido para aqueles que só precisam perder um final poucos quilos ou simplesmente querem melhorar sua relação de gordura para músculo sem corte no sentido tradicional.

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