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Como fazer um treinamento de circuito

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Como construir o treinamento circuito perfeito 

6 passos simples para criar a última rotina de queima de gordura acelerada

Imagine uma rotina de treino turbinada que combina cardio e treinamento de força e você tem dentro e fora do ginásio em 30 minutos. Além disso, é infinitamente e facilmente personalizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Parece bom demais para ser verdade? Não é! É chamado treinamento de circuito.

Embora este estilo de treinamento tem muito a recomendá-lo, descobrir como configurar um treino de circuito eficaz pode ser intimidante no início. É por isso que reunimos seis passos fáceis para ajudá-lo a construir seu circuito perfeito.

Como fazer um treinamento de circuito

Etapa 1: Selecione seu limite de tempo.

Circuito de treinamento é simplesmente um treino baseado em torno de um número definido de “estações” que você repetir até que seu tempo se esgote. Então, saber quanto tempo você tem pode ajudá-lo a determinar quantos circuitos você precisará completar e quão duro você precisa para trabalhar. (Quanto mais curto o treino, mais difícil você deve estar empurrando!) Em qualquer lugar de 10-45 minutos é ideal.

Exemplo: Cinco estações de 1 minuto cada repetido para seis circuitos somam um treino de 30 minutos.

Passo 2: Escolha um exercício de parte superior do corpo.

O truque com o treinamento de circuito é usar o que você tem à mão. Se você está no ginásio, você tem uma grande variedade de opções, mas tudo que você realmente precisa é o seu corpo. Você pode escolher um movimento diferente do corpo superior de cada vez através do circuito ou simplesmente repetir o mesmo exercício cada vez se você quiser manter as coisas simples.

Exemplo:
Circuito 1: Prensas de ombro
Circuito 2: Linhas dobradas
Circuito 3: Permanente dumbbell curls
Circuito 4: Tríceps mergulha
Circuito 5: Flexões
Circuito 6: revolução russa

Etapa 3: Escolha um exercício de corpo inferior.

Assim como você fez com a parte superior do corpo, escolha exercícios que irão trabalhar cada parte do seu corpo inferior. Você pode mudar os movimentos de cada vez através do circuito ou mantê-los o mesmo.

Exemplo:
Circuito 1: Caminhando lunges
Circuito 2: Agachamento de Sumo
Circuito 3: Panturrilha levantada
Circuito 4: Estiramento de Coxas
Circuito 5: Deadlifts
Circuito 6: Supermans

Passo 4: Escolha um exercício composto.

O treinamento do peso é um exercício excelente, mas você começará realmente seu treino acima adicionando em alguns movimentos do corpo total.

Exemplo:
Circuito 1: Lanças de salto
Circuito 2: Montanhistas
Circuito 3: Thrusters (agachamento para ombro imprensa)
Circuito 4: Limpa
Circuito 5: Bench hop-overs
Circuito 6: balanço de braço único

Etapa 5: Escolha um sprint por 1 minuto.

A pesquisa mostra que sprints curtos, rápidos são a maneira a mais eficaz de tocha a gordura-especial em torno de seu midsection. Escolha qualquer tipo de cardio que você gosta e ir tudo para fora por 1 minuto.

Exemplo:
Circuito 1: Corrida
Circuito 2: Saltar corda
Circuito 3: Remo
Circuito 4: Ciclismo
Circuito 5: Corrida para cima-colina
Circuito 6: Escalada

Passo 6: Descanso durante 1 minuto.
Você ganhou! Deixe seu treino antigo para trás e então siga esse circuito tantas vezes quanto você aguenta!

 

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