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Como ficar em um estado anabólico

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Como ficar em um estado anabólico

Se seu objetivo é construir o músculo, você quererá gastar tanto tempo como possível em um estado anabólico. O anabolismo é o oposto do catabolismo. Sabendo o que as causa ambos, e como você pode evitar um estado catabolico e otimizar seu metabolismo, será uma chave enorme a seu progresso físico.

Metabolismo

Metabolismo refere-se a todos os processos químicos que devem ocorrer no corpo para mantê-lo funcionando. Coisas como respiração, digestão, circulação sanguínea e manutenção da homeostase são atividades metabólicas. No entanto, o metabolismo é muito mais vasto do que isso. Todas as atividades químicas no corpo caem sob duas categorias estreitas: catabolismo e anabolismo.

Catabolismo

No seu mais simples, catabolismo compreende todos os processos químicos que derrubar biomoléculas no corpo. Quando você come, seu corpo não pode fazer muito com o alimento até que esteja quebrado para baixo. Seu corpo deve criar produtos químicos que, em seguida, liberar os nutrientes que contém o alimento para que seu corpo pode usá-lo. Catabolismo funciona de forma semelhante à mastigação de alimentos em preparação para a deglutição, exceto um processo catabólico quebra as biomoléculas em preparação para usá-los para a energia. A razão pela qual um estado catabólico é algo que os fisiculturistas devem evitar porque, durante o catabolismo, as fibras musculares estão sendo quebradas para uso pelo corpo como energia.

Anabolismo

Anabolismo envolve todos os processos metabólicos que constroem biomoléculas, algo que é vantajoso para um estado anabólico. Durante o anabolismo, o corpo está reparando ou construindo fibras musculares, ao invés de quebrá-las. Enquanto você estiver em um estado anabólico, seus músculos não serão a fonte de energia primária. Em vez disso, a energia que você consome através de alimentos será então usado pelo corpo para construir músculos. Aqui estão algumas maneiras de permanecer em um estado anabólico.

Como ficar em um estado anabólico

Proteína Adequada

O anabolismo exige que os levantadores comam proteína suficiente para promover a construção muscular. Um estudo de 2013 no Journal of Pure Power forneceu recomendações diferentes para levantadores e fisiculturistas em diferentes idades, mas cada intervalo recomendado que cada levantador obter um mínimo de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A recomendação geral é tipicamente entre 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Alguns estudos sugerem que é necessário mais, mas os dados são inconclusivos nesta fase.

Comer carboidratos suficientes

As dietas baixas em carboidratos podem trabalhar bem para a perda gorda, mas vão demasiado baixa por muito tempo e seu corpo sairá do estado anabólico. Os carboidratos fornecem energia. Se você não conseguir carboidratos suficientes, mas você ainda está tentando trabalhar em altas intensidades, seu corpo terá que obter essa energia de algum lugar, e que leva você para o estado catabólico discutido acima. Uma vez que você conhece suas necessidades diárias de calorias, certifique-se que você está recebendo entre 40-50% dessas calorias de carboidratos saudáveis, não transformados.

Descansar

Lembre-se, um estado anabólico é quando o corpo está construindo ou reparando tecido muscular, ou seja, o reparo que é necessário após um treino duro. Talvez você ouviu que você cresce quando você está se recuperando de um treino, não enquanto você está executando. O sono é quando a maior quantidade de hormônio do crescimento é liberada em seu sistema. Desde que você está treinando duro e comer direito, quanto mais você pode dormir, mais tempo você pode gastar em um estado anabólico.

Pesos grandes, grandes elevações

Levantar pesos pesados – pesos dentro de 80-90% do seu máximo de um movimento – com elevadores de compostos, tais como agachamentos, levantamentos, supinos, puxadas de costas, e prensas aéreas, irá promover a maior resposta anabolizantes. No entanto, levantando pesos que você só pode realizar 8-10 repetições por conjunto com na melhor das hipóteses, irá liberar grandes quantidades de hormônio do crescimento para o sistema.

Permanecer em um estado anabólico não tem que ser ciência de foguete. Trata-se de cuidar dos fundamentos: elevação adequada, nutrição adequada e recuperação adequada. Se você está fazendo todos os três deles, é quase impossível cair fora de um estado anabólico. Se você não for sólido em nenhuma dessas fundações, faça-os discando e você saberá que está se dando a melhor chance de construir mais músculos e poder.

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