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Como ficar mais forte

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Quer ser mais forte? Então você quer o rei do levantamento (e está aqui por que)

Os caras gostam de aparentar ser forte.

É por isso que você vai ao academia, é por isso que você “faz braços” no treino, e é por isso que você quer um abdômen definido. A moda atual para uma aparência muscular forte é braços e um pacote de seis, porque isso é o que você tem sido ensinado por revistas de fitness e “gurus”.

Nem sempre foi assim.

Você já viu fotos de caras do século XVIII vestidas de calcinhas e meias apertadas no joelho. A moda há 250 anos era de panturrilhas musculosas. Panturrilhas no século XVII foram os abdômens definidos na época.

Mesmo assim, eles perderam o barco.

Como ficar mais forte

Na minha opinião – desde que eu sou um treinador de força – você deve estar treinando para a força no treino, não para o abdômen. Abs, e braços, costas, ombros e todos os outros aspectos da aparência muscular, são um efeito colateral de força.

Força é uma quantidade real, mensurável, vale a pena trabalhar para obter, por sua própria causa. E quando você ficar muito forte, você olhará dessa maneira.

O trapézio são os músculos acima de seus ombros em ambos os lados do pescoço, que anexar suas omoplatas e clavículas para a coluna vertebral, a partir da base do seu crânio todo o caminho até o meio de suas costas – seus trapézios são realmente músculos das costas.

Suas trapézios, e suas costas, quadris e coxas são as características de uma aparência muscular. Os trapézios são os músculos vistosos, e indicam a força porque estabilizam seu pescoço, que será também muscular do mesmo treinamento.

Da próxima vez que você assistir a um filme de ação e aventura, procure o personagem Protagonista Muscular .

Ele pode ser um cara mau, como o estereotipado “Bane” em The Dark Knight Rises, ou um cara marginalmente bom, como Van Zan de Matthew McConaghey em Reign of Fire. Mas ele vai ter braços e um pescoço muscular, as primeiras coisas que você vai notar.

Muitos caras têm braços legais, mas a diferença entre um anúncio Calvin Klein e uma aparência física temível é o jugo.

Mais importante ainda, trapézios podem ser vistos através de suas roupas. Estão orgulhosa de sua camisa, não importa o que você está vestindo.

Abdômen não.

Abdômen não pode ser visto a menos que você está vestindo uma camiseta apertada, e você normalmente não se envergonha assim. A menos que você gasta muito tempo nu em público, abdômen não realmente ajudar a sua aparência muscular pública.

Você já treinar seus braços, então comece a pensar sobre uma aparência muscular da parte de trás para a frente. Braços, ombros quadris e coxas tornam sua aparência muscular uma certeza. Um homem com forte “cadeia posterior” – quadris, costas e trapézio – se destaca como um homem que não apenas aparenta ser forte.

Então, como isso é realizado?

O levantamento é sua ferramenta mais importante na luta pelo tamanho nos lugares certos.

 

O levantamento trabalha tudo que você quer crescer. É o melhor desenvolvedor de trapézio no treino, e a boa notícia é que o trapézio crescem muito rápido – eles são um dos músculos de crescimento mais rápido no corpo, se eles estão trabalhando duro. E levantamento constrói lats, quadris e coxas também, todos ao mesmo tempo.

O levantamento força você a se fortalecer da maneira correta – com a barra em suas mãos equilibrada em seus pés, a maneira que a natureza pretendia que você trabalhasse. Máquinas de exercícios simplesmente não fazem o trabalho, como você tem sem dúvida já descobriu.

Se você quer olhar forte, você tem que ficar forte. E forte você obterá através do levantamento.

O levantamento pode melhorar por anos, com a quantidade de peso que você eventualmente será capaz de levantar escalada bem sobre a marca de duas vezes peso corporal. O elevador é perfeitamente seguro se você se certificar de fazê-lo correctamente. E o lento progresso constante produz resultados surpreendentes em um tempo menor do que você imagina.

Mas a recompensa é enorme.

Enormes trapézios, antebraços (é um exercício de aderência também!), Uma volta mais espessa, costas mais largas, quadris musculosos completos e coxas, e uma cintura mais apertada são todos os resultados do treinamento de levantamento. Junto com a confiança que vem de ser verdadeiramente forte.

Faça levantamento uma parte de sua rotina hoje, e você estará investindo seu tempo sabiamente.

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