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Como Fortalecer o Corpo

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Aumene o seu tom de poder e muscular – massa muscular ou massa magra, é importante se você quer ficar mais forte, tonificada e saudável. massa muscular faz com que você estruturalmente sólida, manter a sua taxa metabólica de ramp up e que lhe dará procurado aparência magra, atlética. Não se preocupe, nós não estamos falando proporções body-builder, mas apenas o suficiente, nos lugares certos, para permitir-lhe ter uma boa aparência e ir mais rápido por mais tempo. Veja como ter músculos mais fortes.

Como Fortalecer o Corpo

1. Aumente o volume – Como Fortalecer o Corpo

Basta levantar pesos pesados ​​não é a chave para a construção muscular. É o volume total, ou tensão, que você exponha seus músculos para isso é realmente a chave. Você deve fazer mais repetições e mais conjuntos se você quiser construir o músculo, enquanto estiver usando pesos que desafiá-lo. Tente combinar algumas repetições mais baixas de pesos pesados ​​com mais repetições com pesos mais leves, como dois conjuntos de quatro a seis repetições, seguidas por três conjuntos de 12-15 reps.

2. Aumentar a frequência- Como Fortalecer o Corpo

Se você quiser aumentar a sua massa muscular, você tem que acertar o ginásio regularmente. Três séries de 10 repetições, uma vez por semana só não vai cortá-lo, especialmente se você não é um novato de fitness. Em vez disso, pegar os pesos três, talvez quatro, vezes por semana, dependendo de suas necessidades individuais e capacidade de resposta ao treinamento. Certifique-se de construir no tempo de recuperação suficiente embora.

3. Obtenha seu direito nutrição – Como Fortalecer o Corpo

Como você alimentar o seu corpo e os nutrientes que você dá para o reparo são vitais quando se trata de construção muscular. A chave é comer calorias suficientes para permitir que o corpo se recuperar e músculos para reparar, mas não muitos, ou a sua gordura corporal irá aumentar. necessidades calóricas variam, mas um bom ponto de partida pode ser de 20 por cento acima da sua taxa metabólica basal (TMB), que pode ser calculada vagamente, acrescentando um zero ao seu peso em libras. Então, se você pesa 120 libras, seu BMR é de aproximadamente 1.200 e sua ingestão de calorias deve ser em torno de 1.440.

4. Vá devagar com o cardio – Como Fortalecer o Corpo

O treinamento cardiovascular tem um lugar em todos os programas, mas se você fizer demais, ele pode realmente ser prejudicial para o seu tônus ​​muscular e desempenho ginásio, especialmente se a sua nutrição e outras abordagens de recuperação não são perfeitos. Tente furar a dois, intenso, sessões de intervalo curto a cada semana, e se você também fazer caminhadas regulares, que deve ser suficiente cardio para você.

 

5. Recuperação Máxima – Como Fortalecer o Corpo

Talvez mais importante do que o que você faz no ginásio é o que você faz fora do ginásio, após o treino. Nutrição, sono, hidratação e relaxamento, todos desempenham um papel importante em ajudar você a obter o máximo de seus treinos. O sono é o grande e melhorá-la vai fazer uma diferença significativa. Apontar para sete a nove horas por noite.

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