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Como funciona a memória muscular

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“A memória muscular” é real e é assim que funciona

Há muito tempo se sabe que o treinamento de músculos é mais fácil do que na primeira vez, mas qual é a verdadeira história por trás da “memória muscular”?
Se você gastou qualquer quantidade de tempo levantando pesos, fez uma pausa para um pouco e, em seguida, começou a voltar novamente, você provavelmente percebeu que você parecia recuperar força e tamanho muito mais rápido do que a primeira vez.

Bem, esta não é sua mente que joga truques em você – a aceleração no progresso é um fenômeno verificado cientificamente consultado frequentemente como “memória do músculo,” mas que está indo realmente sobre?

Como funciona a memória muscular

Mecanismos neurológicos podem explicar a recuperação rápida da força, mas não o tamanho do músculo. As fibras musculares têm algum tipo de “memória” de seus estados anteriores, mais condicionados? Ou é outra coisa responsável por esses efeitos?

Vamos descobrir.

As células dos músculos estão especialmente equipadas para crescer

A resposta ao enigma da memória muscular começa com um fato interessante sobre as próprias células musculares: elas são bastante grandes e uma das poucas células multinucleares em nosso corpo. Ou seja, eles não contêm apenas um núcleo, mas muitos.

Como você sobrecarregar seus músculos com treinamento de resistência, novos núcleos são adicionados às células musculares, o que, então, lhes permite crescer em tamanho maior. Na verdade, o número de núcleos dentro das fibras musculares é uma das condições mais importantes que regula o tamanho do músculo.

Agora, se o treinamento de resistência faz com que o corpo adicione núcleos às fibras musculares, o que então lhes permite crescer mais, o que acontece aos nossos músculos quando deixamos de treinar por longos períodos de tempo?

Quero dizer … sabemos o que acontece no espelho – lentamente nos enrijecemos e, eventualmente, olhamos como se nem sequer erguemos -, mas o que acontece fisiologicamente?

Bem, a resposta explica o que “memória muscular” realmente é e como ele funciona.
Durante muito tempo acreditou-se que, após ter deixado de treinar um músculo durante um certo período de tempo (“destreinamento”, como é conhecido cientificamente), os novos núcleos musculares adquiridos durante o período de treinamento foram perdidos para a apoptose.

Isso representou a perda de tamanho e força que ocorre durante o destreinamento e parecia fazer bom senso. Agora sabemos que isso está errado, no entanto.

Acontece que, embora destreinamento claramente resulta em músculos menores e mais fracos, os novos núcleos adicionados durante o período de treinamento são mantidos por pelo menos 3 meses de inatividade. Na verdade, há evidências de que esses novos núcleos nunca são perdidos, o que significa que o treinamento de resistência induz mudanças fisiológicas permanentes nas fibras musculares.

Simplificando: a idéia de que os núcleos são adicionados às fibras musculares como resultado do treinamento e perdido como resultado do destreinamento é falsa. Na realidade, vai mais assim:

Os músculos são submetidos a sobrecarga e novos núcleos são adquiridos pela primeira vez. Através do treinamento e dieta adequada, esses núcleos sintetizar novas proteínas musculares e, assim, as fibras musculares crescem maiores.
Após destreinamento, as fibras musculares são resistentes à atrofia graças ao aumento da quantidade de núcleos. Se o destreinamento continua por tempo suficiente, no entanto, as taxas de degradação da proteína superior taxas de síntese de proteínas e os músculos encolher em tamanho … mas os núcleos não são perdidos.
Em algum momento posterior, quando o treinamento é retomado, os músculos crescem rapidamente em tamanho porque o passo de adicionar núcleos é “ignorado” – eles já estão lá, prontos para sintetizar proteínas musculares novamente, aumentando rapidamente o tamanho do músculo.
Esta é a razão pela qual a reciclagem é mais fácil do que o primeiro treinamento realizado por aqueles sem histórico de treinamento prévio, e é a fisiologia da “memória muscular”.

A memória do músculo é nosso melhor amigo

Acho essa pesquisa bastante encorajadora. É bom saber que o trabalho que estamos colocando agora vai pagar dividendos para o resto de nossas vidas.

Na verdade, os cientistas acreditam que “encher” nossos músculos com tantos núcleos quanto pudermos enquanto somos jovens pode muito nos beneficiar à medida que envelhecemos porque a) o músculo do edifício fica mais difícil nos nossos últimos anos eb) a perda muscular persistente é um dos riscos mais graves para a saúde associados ao envelhecimento.

Além disso, enquanto algumas semanas de destreinamento é suficiente para reduzir um pouco o tamanho de seus músculos, você pode descansar fácil sabendo que um pouco de tempo livre não irá definir de volta.

Mesmo se a vida fica no caminho e impede você de treinamento por semanas ou mesmo meses, você provavelmente vai achar mais fácil para ir novamente quando você sabe que retornar ao seu estado anterior de fitness será muito mais rápido do que a primeira vez. E se você é capaz de esgueirar-se em um tempo pequeno ginásio, você pode manter o tamanho e força com dois exercícios – ou até mesmo um por semana.

Quais são seus pensamentos sobre a memória muscular? Tem mais alguma coisa para compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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