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Como Manter a perda do peso

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Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter

Manter a perda de peso é tão importante quanto perder peso. Alcançar seu peso do objetivo é certamente difícil, mas manter esse peso fora é um desafio no seus próprios. Se você quiser manter sua perda de peso, a coisa mais importante que você precisa saber é que você não pode voltar para o seu velho estilo de vida. Você vai ter que fazer ajustes em sua dieta e incorporar atividade física em sua rotina para que você possa manter sua figura esbelta. Aqui estão algumas orientações mais úteis para ajudá-lo a manter o peso fora.

Comece com pequenas alterações

Para mudar com êxito seu estilo de vida, é útil começar com pequenos passos. Ele provavelmente levou anos para você desenvolver os hábitos que você tem hoje, então você não pode esperar para mudá-los durante a noite. Faça a transição mais fácil começando com pequenas mudanças. Por exemplo, se você costumava pular o café da manhã, fazer a promessa que você vai começar o seu dia com uma refeição saudável de agora em diante. Se você costumava pedir pratos gordurosos como batatas fritas, comece a ordenar pratos saudáveis como feijão cozido ou uma salada. À medida que avança, pode adicionar mais mudanças ao seu estilo de vida.

Como Manter a perda do peso

Mantenha-se Motivado

Manter o ganho de peso longe é um desafio ao longo da vida, que idealmente se torna mais fácil com o tempo. Aceite o fato de que haverá momentos em que você pode querer voltar para o seu velho estilo de vida. Por exemplo, você pode se sentir tentado a chegar para uma banheira de sorvete quando você está se sentindo estressado, porque comer sempre ajudou você se acalmar no passado.

Ou talvez você pode começar a perder a sua motivação para exercer quando você chegar em casa de um dia cansativo no trabalho. Durante esses momentos em que você se encontra perdendo a sua determinação, é importante recuperar sua motivação. Você pode fazer isso de várias maneiras. Uma maneira é listar todos os benefícios de sua perda de peso, ou como sua perda de peso fez sua vida melhor. Consulte esta lista de vez em quando para fortalecer sua vontade.

Acompanhe seu peso com um diário

Manter um diário é outra forma útil de manter a perda de peso. Algumas das coisas que você deve escrever regularmente em seu diário de peso são: os alimentos que você come, tamanhos de porções, tempo e lugar, etc Também é importante registrar seu peso semanal. Se acontecer de você ser um comedor emocional (alguém que come para lidar com sentimentos negativos), então você também deve anotar seu estado emocional sempre que você come. Manter um diário irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e irá ajudá-lo a detectar problemas imediatamente.

Exercite-se regularmente

Não importa o quanto você odeia a ideia de exercício, você precisa aceitar o fato de que você precisa de atividade física regular, a fim de manter sua perda de peso. Se você tem uma agenda ocupada, tente reservar um tempo que você vai dedicar ao exercício e certifique-se de fazer ele. Incorporar o exercício em sua vida diária também é útil. Aprenda alguns exercícios de mesa que você pode fazer no trabalho. Pegue a escadas cada vez em vez de o elevador. Ir para uma noite a pé todas as noites após o jantar. Estes pequenos esforços podem contribuir muito para a sua manutenção da perda de peso.

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