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Como manter peso após perder

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Como a manter a transição de perder peso para manter seu peso

Depois que você perdeu os quilos que você definiu para perder e alcançou seu objetivo de fitness, o próximo passo é manter o peso. O trabalho não pára depois que você alcançou seu objetivo. No entanto, fazer a transição não tem que ser difícil. Você continuará seguindo muitas das mesmas diretrizes que você fez enquanto estava perdendo peso ativamente. Veja como fazer a transição de perder peso para manter seu peso.

Como manter peso após perder

Descobrir as suas necessidades de calorias

Quando você está no modo de perda de peso, você está olhando para reduzir as calorias. Agora que você está simplesmente tentando manter seu peso, você se solta um pouco. É importante descobrir quantas calorias (aproximadamente) seu corpo precisa para ficar em seu peso atual. Há um número de calculadoras livres do calorias disponíveis para calcular este número para você . Ao colocar sua altura, idade, peso atual e nível de atividade, a calculadora lhe dará um número. Use isso como uma diretriz para determinar o quanto você precisa exercer cada semana.

Mantenha-se Saudável, mas facilite-se

Dependendo de quanto você exercitou durante seu processo da perda do peso, você consumiu provavelmente algo entre 1.200 e 1.800 calorias por o dia. Quando você está mantendo seu peso, você pode se sentir livre para comer mais, mas dentro da razão. É uma boa ideia continuar com seus hábitos alimentares saudáveis formados durante o processo de perda de peso. Ainda se concentrar em comer principalmente alimentos limpos como frutas, legumes e carnes magras, e evitar comer junk alimentos e calorias vazias. O que você come tem mais efeito sobre seu peso do que qualquer outra coisa. Manter sua dieta saudável em geral dá-lhe espaço para desfrutar de uma sobremesa algumas vezes por semana sem adicionar à sua gordura ao seu corpo.

Escala de volta nos exercícios

Agora que você está tentando manter seu peso, você pode reduzir o número e a intensidade dos exercícios. Ir a academia seis dias por semana não é mais uma necessidade. Embora dependa de sua preferência pessoal, você pode ir a academia varias dias por semana e encontrar maneiras menos intensas para ser ativo nos dias que você não vai (como fazer passeios à noite). É importante permanecer ativo em algum nível, a fim de manter o seu peso. No entanto, observando o que você come é o componente mais crítico para seus esforços de manutenção.

Mantenha o estado saudável da mente

Acima de tudo, a coisa mais importante que você pode fazer quando você está fazendo a transição de perder peso para manter o peso é pensar em todo o processo como uma mudança de estilo de vida. Você não chegou tão longe para voltar aos seus velhos caminhos. Faça o compromisso com você mesmo para colocar sua saúde em primeiro lugar. Você vai continuar a viver da maneira que você fez quando você estava tentando perder peso (exercício, comer saudável, dormir muito), mas com menos rigor.

Pode demorar um pouco de tentativa e erro até encontrar o equilíbrio certo de exercício e hábitos alimentares revistos. Com um pouco de trabalho você vai descobrir o que você precisa fazer para manter seu peso.

 

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