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Como meditar corretamente

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Como meditar corretamente

Não é nenhum segredo que a meditação pode ajudá-lo a aliviar o estresse, mas o que você pode não saber é que ele também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness mais rápido. Saber como meditar corretamente é necessário se você for colher qualquer um dos benefícios, razão pela qual estamos fornecendo-lhe este guia completo.

Como meditar corretamente

Começando a meditar

Existem dezenas de diferentes métodos de meditação. O que você escolhe não é importante, pois todos eles incorporam muitas das mesmas técnicas básicas. Como tal, ao aprender a meditar adequadamente, você deve ter em mente os seguintes conceitos:

Idealmente, você deve meditar em um quarto quieto onde há tão poucos distracções quanto possível. Desligue a televisão e desligue o telefone celular para que você não seja tentado a responder. Veja nosso artigo sobre como criar a sala de meditação perfeita aqui.
Se possível, agendar suas sessões de meditação para aproximadamente a mesma hora cada dia, pois isso torna mais fácil para você entrar no hábito.
Sente-se confortavelmente com as costas em posição vertical. Você pode sentar-se diretamente no chão, se quiser, mas isso não é necessário.
Faça várias respirações lentas e profundas para ajudá-lo a se concentrar melhor.
Uma vez que você começa a se concentrar, você pode começar a respirar normalmente novamente.
Você pode querer incorporar outros elementos em sua rotina de meditação. Por exemplo, algumas pessoas gostam de ouvir música suave, enquanto outros preferem adicionar aromaterapia. Depois de algum teste e erro, você será mais capaz de chegar a uma rotina que funciona para você. Não se preocupe em meditar muito tempo no início. Comece com cerca de dois a cinco minutos por sessão e, em seguida, gradualmente aumentar a quantidade de tempo a partir daí.

Além de sessões regulares, você também pode incorporar meditação em seu treino diário. Faça isso concentrando-se na sua respiração, inalando através do seu nariz e para fora através de sua boca enquanto combinando o ritmo de seus movimentos. Você pode até querer realizar alguns exercícios de respiração profunda antes de começar a treinar, a fim de ajudar a si mesmo desenrolar e colocar distâncias indesejadas. Muitos instrutores de fitness recomendam focar um determinado objetivo durante o treino – por exemplo, imaginar-se com abdominais mais plana ou melhor tom muscular.

Benefícios da Meditação

Ao longo dos anos, inúmeros estudos têm mostrado que aprender a meditar corretamente pode aliviar o stress, reduzir a depressão e baixar a pressão arterial. Pesquisa mais recente realizada na Universidade da Califórnia em San Francisco indica meditação também pode ajudar as pessoas a perder peso. Um grupo de mulheres que receberam treinamento em “comer com atenção” e meditaram durante 30 minutos por dia mantiveram seu peso e viram uma redução nos níveis de cortisol mesmo que nenhuma dieta ou programa de exercícios específicos fosse prescrito. Os cientistas acreditam que isso é porque a meditação pode ajudar as pessoas a controlar seus desejos e evitar comer demais devido ao estresse.

Além de seguir as dicas acima, incorporando yoga ou exercícios de Pilates em sua rotina de exercícios também pode ajudá-lo a tornar-se melhor meditando. Faça um esforço para meditar um pouco a cada dia, e você pode notar alguns surpreendentes benefícios de saúde e fitness em apenas um curto tempo.

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