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Como melhorar a circulação

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Como melhorar a circulação

A má circulação sanguínea tem sido associada a tudo, desde pés frios a um risco aumentado de doença cardíaca. Isso não é tudo, como também pode afetar sua capacidade de construir músculo e entrar em grande forma. Saber como melhorar a circulação é importante se você quiser melhorar sua condição física geral e sua saúde. Aqui estão algumas coisas que você deve fazer para garantir bom fluxo de sangue em todo o seu corpo.

Como melhorar a circulação
Beba muita água

Maior fluxo de sangue para os músculos é necessário para desfrutar da “bomba” e seus benefícios associados. De acordo com o especialista em aptidão Shannon Clark, manter-se bem hidratado permite maior volume de sangue, assegurando que há líquido adequado em suas veias e artérias para produzir o efeito de bomba. Ela recomenda beber dois a três copos de água durante o período pré-treino e, em seguida, continuamente permanecendo hidratado durante o resto do seu dia.

Não Ignorar Exercícios de Resistência

Um estudo realizado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento mostrou que os homens que realizaram exercícios aeróbicos e de resistência observaram maior fluxo sanguíneo para seus membros ao realizar treinamento de resistência. O efeito é ampliado sempre que você executa supersets, o que envolve fazer mais de um exercício de volta para trás, sem descanso no meio. Alguns treinadores recomendam três a quatro supersets, a fim de maximizar o fluxo sanguíneo para os músculos e trazê-los ao ponto de fadiga.

Executar Cardio

Além de levantar pesos, exercício cardiovascular regular é a próxima melhor maneira de melhorar a circulação sanguínea. Estudos mostram que entre 20 e 30 minutos de caminhada rápida várias vezes por semana melhora a circulação, mesmo em pacientes diagnosticados com doença arterial periférica. A doença arterial periférica envolve um estreitamento das artérias, e pode diminuir consideravelmente a circulação, particularmente nas pernas. Cardio exercício em geral também é conhecido para fortalecer seu sistema cardiovascular, algo que é essencial para a circulação adequada para ocorrer.

 

Qualquer conversa sobre como melhorar a circulação não estaria completa sem mencionar esses diversos métodos de fazê-lo:

  • Massagem, seja dada por uma massagista ou amassando suavemente uma determinada área do corpo, como os pés.
  • Elevar as pernas acima do seu coração quando deitado, ou manter os pés ligeiramente apoiados enquanto está sentado.
  • Comer uma dieta saudável, o que significa evitar alimentos processados e aqueles que contêm uma grande quantidade de sódio.
  • Parar de fumar ou usar qualquer outro produto do tabaco.
  • Limitar a ingestão de cafeína – idealmente, você não deve consumir mais cafeína a cada dia do que o que está contido em duas xícaras de café.
  • Evitar álcool, refrigerantes e outros refrigerantes açucarados
  • Tomando certos suplementos, como goji berry, astralagus, ou ácido elágico.
  • Manter um peso saudável, como estudos mostram que o excesso de peso e as pessoas obesas são mais propensos a sofrer má circulação do que outros.

Boa circulação sanguínea não é apenas importante para a sua saúde, mas também pode ajudá-lo a perder peso, construir músculos e manter o seu nível de fitness. Se você está sofrendo de má circulação, uma combinação dos métodos acima são sugeridos, a fim de melhorar as coisas.

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