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Como Melhorar a Progressão do exercício

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Progressão do exercício: A melhor maneira de entrar em forma

Eu estava na TV no início desta semana, discutindo os benefícios da progressão, que na minha opinião é a variável de exercício mais importante para se tornar segura, rápida e efetivamente em forma e mudar seu corpo, quer você queira perder gordura, Ou construir músculo.

Nick e Neil à sua direita estavam na TV comigo discutindo os benefícios da progressão e como trabalhar comigo e usando o Programa que os ajudaram a entrar na melhor forma de suas vidas e mudar seus corpos.

Progressão é um tópico realmente grande, que eu estou tentando lhe dar uma vista geral útil.

Como Melhorar a Progressão do exercício

O que é Progressão?

A progressão é um conceito de exercício onde você lentamente faz seus exercícios mais desafiadores ao longo do tempo. O corpo é um organismo homeostático que é resistente à mudança, então a progressão em combinação com nutrição inteligente força o corpo a mudar e se tornar mais forte e ajustador. Por outro lado, se os treinos não se tornam mais desafiadores, o corpo pode não melhorar.

Quão rápido deve você progredir seus exercícios?

Muitos programas populares da aptidão exigem tanto quanto como 6-7 exercícios por a semana por 60-90 minutos. Se você não treina a um tempo, tentar um treino muito difícil e / ou com muita frequência não é simplesmente uma idéia inteligente. Da mesma forma, se você já está em forma com um levantando  250 quilos, não tente saltar para 300 quilos frio. Mesmo pequenos incrementos de 5 quilos pode ajudar a aumentar a sua força e progredir seus exercícios.

A chave é ouvir o seu corpo e lentamente ajustar as variáveis em seu regime de exercícios para torná-lo mais desafiador. Em geral, é melhor progredir muito devagar, depois muito rápido. Se você está apenas começando, exercícios leves 2-3x por semana, em seguida, aumentá-los é uma abordagem inteligente.

Usando o ritmo certo de progressão diminui o risco de lesões, overtraining e queima de músculos.

Você tem que progredir seus exercícios para ver resultados?

Perder gordura e construir músculo com progressão

Se você quiser aumentar a força, ou melhorar a sua capacidade cardiovascular para entrar em grande forma, você absolutamente precisa de progressão. Além disso, se você está indo para o ganho muscular, você deve criar progressão, levantando pesos mais pesados ao longo do tempo para construir massa muscular.

Se você quiser perder gordura sem perda de massa muscular, você pode fugir com não progredir seus exercícios enquanto ainda comer alimentos limpos e manter um déficit calórico. A questão, no entanto, é que seus resultados não serão tão bons quanto em comparação com o progresso de seus exercícios.

Eu sei que o pensamento de constantemente fazer seus exercícios mais desafiador pode parecer assustador, mas penso nisso como um desafio, ou competição. Porque você está fazendo apenas pequenas mudanças ao longo do tempo, você não precisa se sentir intimidado, ou medo de ser capaz de completar um treino. Eu só progrido com meus exercícios quando estou tentando fazer mudanças em meu corpo e vou fazê-lo por 1-2 meses de cada vez. Na maioria das vezes, eu não progrido meus exercícios, porque então eu estaria trabalhando duro como um atleta profissional, que não é o meu objetivo.

Três maneiras de progredir seus exercícios:

Há uma série de maneiras diferentes de ajustar seus exercícios e regime de exercícios para torná-lo mais desafiador, mas abaixo eu acredito que são os três grandes:

1) Aumentar o Volume
Volume de exercício pode ser definido e calculado de diferentes maneiras, mas a idéia básica é aumentar a quantidade total de “trabalho” ao treinar:

• Levantar mais peso
• Aumentar a distância de corrida, ou fazer cardio
• Aumentar o número de conjuntos, repetições ou exercícios realizados em um treino
• Aumento frequência de exercícios por semana

2) Diminuir a Duração do Exercício
Tente diminuir a quantidade de tempo que você leva para completar uma certa quantidade de volume:

• Se você estiver executando intervalos, você pode diminuir o descanso entre os intervalos
• Durante o treinamento de força, você pode diminuir o descanso entre os exercícios
• Se você estiver indo para uma caminhada, você pode diminuir a quantidade de tempo que leva você a executar uma certa distância

3) Escolha exercícios mais difíceis
Há muitos exercícios diferentes, ou movimentos que podem ser feitos mais desafiadores:

• Comece caminhando, depois correndo, correndo e correndo
• Escolha variações mais duras e bem mais duras do exercício:
Exercícios de pernas (fácil a difícil)
1) Exercise Ball Squats
2) Squat Machine Smith
3) Barbells Squats Abs exercícios (fácil de difícil)
1) Crunches padrão
2) Reverse Crunches
3) suspensão suspensão de pernas

 

Espero que esta visão geral tenha ajudado a melhorar sua compreensão de por que a progressão é importante e como adicioná-lo aos seus exercícios, quer você queira perder gordura ou construir músculos.

Deixe-me saber se você tiver alguma dúvida, ou tem alguma coisa para adicionar, deixando um comentário!

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