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Como melhorar a qualidade do sono

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Como melhorar a qualidade do sono

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a qualidade e a quantidade de sono podem fazer a diferença entre atletas ganhar ou perder (leia nosso artigo sobre a importância do sono em metas de treinamento aqui). O sono REM, em particular, fornece energia ao corpo e ao cérebro, eliminando a fadiga e ajudando as pessoas a se concentrarem melhor durante um treino. Como tal, saber como melhorar a qualidade do sono é tão importante como a dieta certa e exercício é. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para garantir um sono mais profundo, mais repousante da noite.

Como melhorar a qualidade do sono

# 1. Manter um horário consistente

Se você quiser saber como melhorar a qualidade do sono, manter um horário de sono consistente está no topo da lista. Vá para a cama e levante-se em torno da mesma hora todos os dias, mesmo quando você está de férias. Isso ajudará a definir seu relógio interno para que adormecer cada noite será mais fácil. No entanto, se você não adormecer dentro de 15 minutos, você deve sair da cama e fazer algo relaxante, como ler um livro. Lançando e virando na cama pode realmente causar mais estresse e pode torná-lo ainda mais difícil para você finalmente acenar.

# 2. Desenvolver uma rotina de dormir

Você também deve criar uma rotina de dormir todas as noites para sinalizar seu corpo que é hora de relaxar. Fazer coisas como tomar um banho morno ou hidratar seu rosto ajudará a relaxar mentalmente para que você esteja pronto para adormecer quando você deitar. Evite atividades estimulantes, como assistir televisão, e executar sua rotina com as luzes para baixo para ajudá-lo a transição de estar acordado para ir dormir.

# 3. Criar um ambiente confortável

A Clínica Mayo recomenda dormir em um quarto que é legal, escuro e silencioso. A temperatura ideal é pensado para estar em algum lugar entre 20 e 25 graus. Isso significa que se você quiser saber como melhorar a qualidade do sono, você pode precisar desligar o termostato à noite. Use tons de escurecimento do quarto para bloquear a luz, junto com tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para afogar os sons. Certifique-se de seu colchão e travesseiros são confortáveis e não muito desgastado peritos da indústria recomendo substituir seu colchão a cada dez anos ou assim.

# 4. Obtenha mais luz ao ar livre

A resposta a como melhorar a qualidade do sono envolve surpreendentemente obter mais luz solar cada dia. De acordo com Dan Pardi, do Departamento de Ciências do Comportamento da Universidade de Stanford, as pessoas nas culturas ocidentais não estão recebendo suficiente exposição ao ar livre durante o dia, algo que pode causar ritmos circadianos para ficar fora de sincronia. Os ritmos circadianos têm sido associados à produção do hormônio do crescimento, que é essencial para a reparação e restauração de vários processos corporais.

Saber como melhorar a qualidade do sono é importante, pois a privação do sono tem sido associada a um risco aumentado de tudo, desde obesidade até diabetes. Implementar estas dicas simples, e você deve encontrar-se descansando mais confortavelmente à noite e ter mais mental e energia física durante o dia.

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