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Como melhorar o estresse

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5 dicas simples para controlar o estresse

Todos nós sabemos que o estresse pode se acumular rapidamente e causar problemas de saúde que vão desde os níveis de energia diminuiu para impedir a perda de peso.

A boa notícia é que, em última análise, o estresse vem de dentro e podemos tomar medidas específicas para ajudar a gerenciar o estresse. Quando o mundo se sente como se estivesse escondendo em você, estas 5 dicas podem ir um longo caminho para ajudá-lo a relaxar, encontrar alguma paz interior e melhorar a sua saúde e bem-estar.

Como melhorar o estresse
Algumas das 5 dicas a seguir para gerenciar o estresse são fáceis de implementar, enquanto outras podem levar um pouco mais de planejamento. No final do dia, quanto mais você pode incorporar em sua vida, melhor suas chances de gerir o stress para o longo prazo.

1. Mude o café para o chá verde

Ambos contêm cafeína (permitindo uma liberação de cortisol), mas o chá verde também tem um aminoácido teanina, que é o precursor do calmante neurotransmissor, GABA. Em outras palavras, não só você terá um pequeno impulso de energia, mas você também deve ter um maior efeito calmante de beber chá verde sobre o café.

2. Respiração Profunda

Tomando 10 profundas respirações ajuda a estimular um nervo que se conecta aos centros de acalmação em seu cérebro. Normalmente, tomar 10 respirações a uma taxa de 4-5 segundos, segurando por 4-8 segundos e expirando por 5-10 segundos pode estimular esse nervo e causar um efeito calmante geral.

3. Treino consistentemente

Treinar fora ajuda a controlar o aumento da inflamação do estresse, enquanto também ajudam a melhorar os receptores de sua célula para insulina e leptina. Além disso, Treinar fora ajuda a queimar todos os ácidos graxos extra liberado de liberação de cortisol. 3 Se você não pode obter um treino completo em quando estressado, às vezes vai para uma caminhada vai ajudar a queimar alguma energia e limpar seus pensamentos. Cada pouco ajuda.

4. Prepare-se com alimentos saudáveis

A maneira mais fácil de controlar o açúcar no sangue, especialmente quando você está excessivamente estressado, é ter alimentos saudáveis e lanches prontos para ir em um momento de aviso prévio. Ao fazer isso, você ajuda a quebrar o ciclo de insulina / cortisol enquanto ajuda a regular os neurotransmissores do seu cérebro. Ao controlar neurotransmissores do seu cérebro, você permite que seu corpo a oportunidade de controlar melhor o seu estresse ao longo prazo. Normalmente, carnes e alimentos ricos em proteínas ajudam a formar a base da dopamina e acetilcolina (atenção e foco) neurotransmissores, enquanto fontes saudáveis de carboidratos, como frutas, legumes e batatas-doces ajudam a criar serotonina, que tem um efeito calmante.

5. Inicie um registro grato

A pesquisa recente mostrou resultados muito positivos com começar um registro grato. Um registro grato é relativamente fácil de fazer e simplesmente requer que você anote 5 coisas pelas quais você é grato, todos os dias. Ao fazê-lo, você se permite concentrar-se no positivo em sua vida, o que ajuda a diminuir seus níveis de estresse global e perceber que você pode não tê-lo “muito ruim.” Você pode começar com coisas, como a sua saúde, a capacidade de ver , sua família, um telhado sobre sua cabeça, o acesso a este artigo ? e qualquer outra coisa que você pode pensar. Tente não repetir nada durante duas semanas em linha reta e você pode começar a ver que “eu tenho muito bom.”

No final do dia, estas são 5 sugestões que foram mostrados para ajudar a diminuir os níveis de estresse, mas o que é mais importante é encontrar algo que ajuda você a relaxar e controlar seus níveis de estresse.

Espero que tenha gostado do artigo e tenha sido capaz de aprender algo que você pode aplicar à sua própria vida.

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