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Como mulheres devem começar a treinar musculação

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Como começar o Levantamento de peso (e porque você não deve ser embaraçado)

A palavra traz à mente imagens de homens robustos com músculos protuberantes, jogando ao redor halteres gigantes, e halteres curvando-se sob o peso de centenas e centenas de quilos sendo agressivamente agachados ou pressionado barras, com cheiro de testosterona de machos masculinos. Como uma pessoa de fora que olha dentro, o mundo do levantamento de peso pode ser intimidador. Como diabos alguém deveria se envolver nisso? Onde você começa? E é algo que você ainda quer fazer? Qual é o benefício?

Acredito que todos, independentemente dos objetivos gerais ou capacidade atual, deve incorporar alguma forma de levantamento de peso em sua rotina de fitness. Mas, onde diabos você começa?

Antes que eu fale sobre como aventurar-se no mundo maravilhoso do treinamento do peso, eu gostaria de fazer exame de um momento para endereçar alguns equívocos comuns sobre o levantamento de peso.

Uma das coisas mais comuns que eu ouço no chão da academia, ou de pessoas que me perguntam sobre a minha rotina de treinamento, especialmente das mulheres é: “Eu não quero ter um corpo muito forte … Eu só quero só tonificar.”

Como mulheres devem começar a treinar musculação

Vamos começar uma coisa perfeitamente clara agora: Levantar pesos será absolutamente, completamente, e 100% não te deixará “volumosa”.

Os corpos que você vê em bodybuilders profissionais, competitivos e capas de revistas de musculação vêm de um rigoroso e específico regime de treinamento e dieta que exige extrema auto-disciplina, juntamente com anos e anos de dedicação e trabalho.

A menos que ter um corpo obviamente volumoso e musculoso seja o seu objetivo, não vai apenas “acontecer.” Especialmente não para as mulheres. Mulheres naturalmente não tem a testosterona necessária para acumular esse tipo de massa muscular.

Além disso, não há tal coisa como “tonificar”. Então você não quer ser mais musculosa, mas você quer “tonificar”? Você sabe o que cria o tom? Músculo. A combinação de construir músculos e reduzir a gordura corporal é o que vai criar a aparência magra e firme que a maioria dos homens e mulheres associam a um corpo “tonificado”.

Por último, mas não menos importante, o músculo NÃO pesa mais que a gordura. Um quilo de músculo e um quilo  de gordura pesam … uma quilo  No entanto, um quilo de músculo ocupa significativamente menos espaço do que um quilo de gordura, uma vez que o tecido muscular é significativamente mais denso do que a gordura. Pense nisso desta maneira: se você tem um quilo de bolas de algodão e um quilo de chumbo, qual vai ser mais fácil de colocar no seu bolso? Ambos pesam um quilo  mas o chumbo ocupariam muito menos espaço do que as bolas de algodão.

O músculo também queima mais calorias do que a gordura, portanto, quanto mais músculo você tem em seu corpo, mais calorias você vai queimar ao longo do dia apenas por estar acordado.

Como você começa o levantamento de peso?

Simples: faça sua lição de casa e comece em casa. Eu ensinei-me sobre halterofilismo lendo artigos em fóruns como bodybuilding.com, e colunas de conselhos de fitness profissionais como Jaime Eason, Jillian Michaels e Tony Hornton. Eu assisti a inúmeros vídeos do YouTube para aprender a forma adequada de movimentos como agachamentos, cachos, extensões tríceps e deltoides levanta.

Tudo o que você precisa saber está ao seu alcance. A Internet é o lar de uma infinidade de bancos de dados de exercício passo a passo e programas de treinamento pré-concebidos gratuitos … tudo o que você precisa fazer é procurá-los. Muitos populares treinos incorporam treinamento com pesos em sua rotina também.

Quer fazer uma tentativa, mas não são confiantes o suficiente para a academia ainda? Não é um problema. Os primeiros exercícios de treino de resistência que já fiz foram na privacidade do meu apartamento e usei legumes e livros em conserva como meus “pesos”. Era tudo o que eu tinha e tudo que eu era capaz de levantar no início, mas com o tempo e paciência , Eu pude logo usar os halteres de cinco quilos e de oito quilos (disponíveis para a compra em todas as lojas de artigos esportivos, e os pesos leves são muito bonitinhos!). Fiquei confortável com os movimentos e minha capacidade de completar os exercícios ao longo de três ou quatro meses antes de eu pisar no chão de peso de uma academia.

Por último, mas não menos importante, quando você começar a musculação, jogue fora sua balança. Comece a monitorar suas medições, tirar fotos e estar ciente de como suas roupas se encaixam. Estes são todos indicadores muito melhores de seu progresso do que o número na balança nunca será.

Cada pequeno passo conta! Vá devagar, aproveite a viagem e lembre-se que com cada exercício você vem um passo mais perto de seus objetivos! Você é incrível e capaz. Eu acredito em você.

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