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Como não parar de perder peso

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Coisas que fazem você parar de perder peso

Você reduziu suas calorias, atingiu o ginásio e comprometeu-se a fazer mudanças no estilo de vida, mas os números na escala simplesmente não se moverão. Aqui estão nove coisas que podem ser parar de perder peso, apesar de seus melhores esforços para lançar os quilos.

# 1 – O peso não é tudo gordura

Muitas, muitas pessoas – e especialmente as mulheres – confundem o peso da água com a gordura. Na verdade, não é incomum para transportar até 15 quilos de peso em tecidos carregados de água. Se perder peso parece impossível, você pode simplesmente ser retenção de água. Coisas como pouca proteína em sua dieta, uma sensibilidade alimentar, ou mesmo desequilíbrios hormonais podem causar isso. Surpreendentemente, a desidratação também pode levar à retenção de água. Certifique-se também que a ingestão de sódio não é muito alta.

# 2 – Problemas da tireóide

Sua tireóide é vital para regular seus hormônios e, por sua vez, os hormônios são responsáveis pela regulação do seu metabolismo. Quando sua tireóide não está funcionando de forma ideal, seu metabolismo pode não ser rápido o suficiente para queimar calorias suficientes – mesmo se você mudou drasticamente sua dieta. Se você acha que sua tireóide pode ser a culpa, um teste de sangue simples pode descartar quaisquer problemas potenciais.

Como não parar de perder peso

# 3 – Não bastante magnésio

A Dra. Ann Louise Gittleman, nutricionista e autor do best-seller do New York Times, diz que até três em cada quatro pessoas têm níveis inadequados de magnésio em seus corpos. Magnésio desempenha um papel crucial na conversão de alimentos em combustível, então quando não é suficiente, as calorias que você consome são mais propensos a se tornar células de gordura. Você pode obter mais magnésio em sua dieta comendo escuro, folhas verdes, peixes, nozes, sementes e abacates, ou você pode tomar um suplemento dietético.

# 4 – A falta de probióticos

Probióticos são populares nos dias de hoje por várias razões. Embora eles sejam normalmente comercializados para impulsionar o seu sistema imunológico e promover a saúde digestiva, um estudo publicado na Nature: International Weekly Journal of Science em 2006 mostrou uma ligação muito distinta entre a falta de probióticos e obesidade. Se perder peso parece impossível, adicionando probióticos à sua dieta pode ajudar. Iogurte é uma ótima escolha, e você também pode encontrar suplementos probióticos em sua alimentação local e farmácias.

# 5 – Resistência à Insulina

Quando você come carboidratos, seu corpo produz insulina. Como você provavelmente já sabe, a insulina transforma os carboidratos que você come em açúcar, que seu corpo pode facilmente armazenar como gordura. Quando se trata de perder peso, seu objetivo deve ser manter os níveis de insulina baixa por comer uma dieta rica em proteínas e cortar carboidratos mais simples. As proteínas estimulam o pâncreas a produzir glucagon, que é um hormônio que anula os efeitos da insulina, mantém o açúcar no sangue em cheque e permite que seu corpo queime a gordura armazenada.

# 6 – Demasiado stress

Quando você está estressado, seu corpo paga o preço. O cortisol é um hormônio que o corpo secreta em resposta ao estresse de curto e longo prazo. Embora alguns cortisol é normal, muito pode causar problemas graves, incluindo ganho de peso em torno do abdômen, nádegas e coxas. Para reduzir os níveis de cortisol, certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono e encontrar formas adequadas para lidar com o estresse, como meditação ou até mesmo yoga.

# 7 – Um fígado entupido

Seu fígado, que é responsável por criar a bile que libera toxinas de seu corpo e digere gordura, desempenha um papel importante na sua capacidade de manter um peso saudável. Se seu fígado está obstruído com toxinas do ambiente ou dos alimentos que você come, ele não pode fazer adequadamente o seu trabalho. A melhor maneira de promover a saúde do fígado é com dieta regular e exercício. Além disso, estudos mostraram que um suplemento chamado cardo de leite pode aumentar a produção de bile, o que pode ajudar a liberar o fígado e mantê-lo saudável.

# 8 – Bile pobre da qualidade

Um estudo publicado na revista Integrative Medicine: A Clinician’s Journal em 2014 mostrou que a liberação adequada de bile saudável e de alta qualidade do fígado também desencadeou a liberação de uma enzima projetada para converter o hormônio tireoidiano T4 em T3. Esta conversão hormonal é o próprio processo que permite que seu corpo metabolize os alimentos que você come, por isso é vital para perder peso. Para melhorar a sua qualidade de bile, considerar suplementos como cardo de leite, evitar açúcares refinados e alimentos processados, e incorporar probióticos em sua dieta.

# 9 – Evitando alimentos gordurosos

Quando se trata de perder peso, a maioria das pessoas começa a cortar gordura fora de sua dieta imediatamente. Isso pode fazer com que seu corpo retém mais gordura, tornando mais difícil perder quilos. Embora você certamente deve cortar todas as gorduras trans e ver a quantidade de gordura saturada que você consome, é crucial para comer gorduras saudáveis regularmente. Por exemplo, óleo de linhaça contém certas gorduras que regulam os níveis de insulina, eo óleo de coco pode aumentar o seu metabolismo pela metade graças à sua abundância de triglicéridos de cadeia média.

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