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Como o estresse atrapalha a perda de peso

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Dicas para manter seu cortisol sob controle
Prevenindo a gordura do Stress – dicas para começar a colocar seu cortisol sob o controle
Hoje em dia, todos nós sofremos de algum tipo de estresse – trabalho, família e obrigações financeiras podem certamente afetar nosso nível de estresse. Quando o estresse é alto, o cortisol, o hormônio do estresse, sobe. Um aumento deste hormônio pode desencadear inúmeras vias que podem afetar tudo, desde o nosso bem-estar emocional à nossa capacidade de construir músculos e queimar gordura!

Se isso não bastasse, o ambiente em que vivemos e os alimentos que comemos podem contribuir para a resposta inflamatória do nosso corpo, o que pode causar um aumento da resposta ao cortisol. Então, o que devemos fazer? Continue lendo para saber mais sobre estresse e cortisol e como isso nos torna gordos!

Como o estresse atrapalha a perda de peso

Qual é a resposta ao estresse?

Quando os níveis de estresse são elevados, o corpo libera adrenalina para iniciar a sua resposta de luta ou fuga junto com cortisol, que desencadeia um aumento imediato na demanda de energia. Cortisol responde fornecendo o corpo com uma onda de glicose, fornecendo uma fonte de energia imediata para os músculos, mas não por fontes convencionais.

Em vez disso, o cortisol quebra músculo duramente ganhos no processo de gliconeogênese no fígado. O cortisol também inibe a produção de insulina, o que diminui o armazenamento de glicose, permitindo que ele seja usado imediatamente. Se você está constantemente sofrendo com o estresse, seus níveis de cortisol poderia ser maior e ficar assim continuamente. Isso pode causar níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo e, eventualmente, levar à redução da sensibilidade à insulina ou à resistência à insulina.

Como o estresse faz no engordar?

Consistente níveis elevados de cortisol pode levar a ganho de gordura e não apenas qualquer tipo de ganho de gordura. O cortisol tem uma tendência para redirecionar os triglicerídeos, ou gordura armazenada, para a gordura visceral em áreas como a barriga! Por que faria isso? Cortisol auxilia no desenvolvimento de adipócitos ou células de gordura, bem como metabolismo de gordura em uma reação bioquímica enzimática que requer cortisol. As células de gordura visceral também geram cortisol numa reação que converte a cortisona em cortisol, aumentando ainda mais os níveis de cortisol!

Estresse e Desejos

Além de seu efeito sobre o metabolismo de gordura, o cortisol também pode afetar muitos desses hormônios que afetam a fome e os desejos. Quando a insulina não está disponível para entregar açúcar para as células de energia, o corpo responde enviando um sinal para o cérebro que ele precisa comer. Isso pode resultar em uma onda de grelina, o hormônio da fome! Isso pode resultar em um aumento no consumo de calorias para compensar a falta de energia.

Como você pode prevenir a gordura do estresse?

Prevenção de gordura de estresse e reduzir os níveis de cortisol começa por reduzir o estresse em sua vida. Se você está altamente estressado por trabalho, vida, obrigações financeiras ou familiares, agora é o momento de assumir o controle sobre a sua situação e fazer algo sobre isso. Bater os pesos para um treino é uma escolha óbvia para reduzir o estresse, mas também está tomando uma forma mais relaxante de exercício, como yoga, que tem sido mostrado na pesquisa para reduzir os níveis de cortisol após apenas um mês de prática. Além do exercício, obter bastante descanso também ajudará a reduzir ainda mais os níveis de cortisol. Procure pelo menos 8 horas por noite.

Estresse atrapalha a dieta?

O estresse crônico pode levar a altos níveis de inflamação, que podem afetar a digestão e a absorção de alimentos. Além disso, certos alimentos podem causar maior inflamação, o que pode aumentar ainda mais a resposta ao estresse. Usando uma dieta que é baixa em alimentos inflamatórios é uma maneira de ajudar a combater o cortisol, reduzir a inflamação e ajudar a regular o metabolismo. Comer uma dieta que é rica em óleo essencial ômega-3, versus ômega-6 óleos, pode ajudar a reduzir a resposta inflamatória, como pode consumir fibrosos, alimentos glicêmicos baixos. Comer uma dieta rica em frutas e legumes frescos que fornecem antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa também irá ajudar a combater a inflamação. Além disso, escolher cortes magros de carne que são baixos em gorduras saturadas, grãos inteiros fibrosos e, novamente, não se esqueça das boas gorduras omega-3, como aquelas encontrados em óleos de peixe, linho ou chia.

Referências
Adams CE, et ai. Fatores de estilo de vida e Ghrelin: revisão crítica e implicações para manutenção de perda de peso. Obesidade Rev. 2011. 12 (5).

As doenças inflamatórias crônicas são estimuladas pelo estilo de vida atual: como a dieta, os níveis de estresse ea medicação evitam que nosso corpo se recupere. Nutr Metab. 9: 32.

Stimson RH, et ai. Libertação de cortisol do tecido adiposo pela 11B-Hydroxysteroid Dehydrogenase tipo-1 em seres humanos. Diabetes. 2009. 58 (1): 46-53.

Thirthalli J, et ai. Cortisol e efeitos antidepressivos da ioga. Jornal indiano da psiquiatria. 2013. 55 (Supl. 3): S405-S408.

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