Home Dicas de Treino Como os músculos crescem? A Ciência do Crescimento Muscular

Como os músculos crescem? A Ciência do Crescimento Muscular

0

Como os músculos crescem? A Ciência do Crescimento Muscular

Se você é um cara na academia de trabalho com pesos, não só você provavelmente está tentando perder alguma gordura, mas também ganhar algum músculo.

Este artigo discute os mecanismos de como os músculos crescem, também porque a maioria de mulheres não ganharão quantidades grandes de músculo ao trabalhar com pesos.

Embora existam diferentes tipos de músculos, como músculo cardíaco (seu coração), para as nossas preocupações, vamos falar exclusivamente sobre os músculos esqueléticos. O músculo esquelético é composto de miofibrilas e sarcomeres que formam uma fibra muscular e são as unidades básicas de contração.

Como os músculos crescem A Ciência do Crescimento Muscular

Os 650 músculos esqueléticos do corpo humano se contraem quando recebem sinais de neurônios motores, que são acionados a partir de uma parte da célula chamada retículo sarcoplasmático. Os neurônios motores dizem que seus músculos se contraem e melhor você se torna em ter esses sinais dizer a seus músculos para contrair, mais forte você pode ficar.

Quando alguém como um powerlifter é capaz de levantar peso muito pesado, apesar de não olhar muito muscular, é devido à sua capacidade de ativar os neurônios motores e contrair os melhor os músculos. É por isso que alguns powerlifters pode ser relativamente menor em comparação com bodybuilders, mas pode levantar significativamente mais peso. O recrutamento de unidades motoras também ajuda a explicar por que, após a prática, certos movimentos se tornam mais fáceis de executar e a maioria dos ganhos de força iniciais será quando você começar a levantar pesos. Crescimento muscular tende a ocorrer de forma mais constante após este período inicial de ganho de força porque você é mais facilmente capaz de ativar os músculos.

A fisiologia do crescimento muscular

Depois de treino, seu corpo repara ou substitui as fibras musculares danificadas através de um processo celular, onde ele se funde fibras musculares em conjunto para formar novos fios de proteína muscular ou miofibrilas. Estas miofibrilas reparadas aumentam em espessura e número para criar hipertrofia muscular (crescimento). O crescimento muscular ocorre sempre que a taxa de síntese de proteína muscular é maior do que a taxa de degradação da proteína muscular. Esta adaptação, no entanto, não acontece enquanto você realmente levanta os pesos. Em vez disso, ocorre enquanto você descansa.

Então, como você realmente adicionar músculo para suas células musculares? É aqui que as células satélites entram e atuam como células-tronco para os músculos. Quando ativados, eles ajudam a adicionar mais núcleos às células musculares e, portanto, contribuem diretamente para o crescimento de miofibrilas (células musculares). A ativação dessas células satélites pode ser a diferença entre o que permite que certos “monstros genéticos” desenvolvam músculos maciços e o que torna as outras pessoas ”

Em um dos estudos mais interessantes nos últimos 5 anos, os pesquisadores mostraram que aqueles que eram “extremos respondedores” ao crescimento muscular, com uma incrível hipertrofia de miofibras 58% de um exercício, tinha 23% de ativação de suas células satélites. Modestos respondedores, que tinham um crescimento de 28%, tinha 19% de ativação de suas células satélites. O que é interessante notar, porém, é que algumas pessoas conhecidas como “não-respondedores” no estudo tinham 0% de crescimento e tinham uma ativação concorrente de 0% de suas células satélites. Portanto, parece que quanto mais você pode ativar essas células satélites, mais você será capaz de crescer. Então, a pergunta se torna, como você ativar essas células satélites para aumentar o crescimento muscular?

3 Mecanismos que fazem crescer os músculos

Subjacente a toda a progressão do crescimento muscular natural é a capacidade de colocar continuamente mais estresse sobre os músculos. Este estresse é um componente importante envolvido no crescimento de um músculo e interrompe a homeostase dentro de seu corpo. O estresse e subsequente ruptura na homeostase causa três principais mecanismos que estimulam o crescimento muscular.

1. Tensão muscular

A fim de produzir o crescimento muscular, você tem que aplicar uma carga de estresse maior do que o seu corpo ou músculos tinham previamente adaptado também. Como você faz isso? A principal maneira é levantar pesos cada vez mais pesados. Essa tensão adicional no músculo ajuda a causar alterações na química do músculo, permitindo fatores de crescimento que incluem ativação mTOR e ativação de células de satélite.

Tensão muscular também mais dramaticamente efeitos da conexão das unidades motoras com as células musculares. Dois outros fatores ajudam a explicar por que algumas pessoas podem ser mais fortes, mas não tão grandes quanto as outras pessoas.

2. Dano muscular

Se você já se sentiu dolorido após um treino, você experimentou o dano muscular localizado ocorrendo. Este dano muscular local causa uma liberação de moléculas inflamatórias e células do sistema imunológico que ativam células satélites para saltar em ação. Isso não significa que você tem que se sentir dolorido para que isso aconteça, mas em vez disso que o dano do treino tem que estar presente em suas células musculares. Tipicamente, a dor é atenuada ao longo do tempo por outros mecanismos.

3. Estresse Metabólico

Se você já sentiu a queimadura de um exercício ou teve a “bomba” no ginásio, então você já sentiu os efeitos do estresse metabólico. Os cientistas costumavam questionar os fisiculturistas quando disseram que a “bomba” acontece.

O estresse metabólico causa inchaço das células ao redor do músculo, o que ajuda a contribuir para o crescimento muscular sem necessariamente aumentar o tamanho das células musculares. Isto é a partir da adição de glicogênio muscular, que ajuda a inchar o músculo, juntamente com o crescimento do tecido conjuntivo. Este tipo de crescimento é conhecido como hipertrofia sarcoplasmica e é uma das maneiras que as pessoas podem obter a aparência de músculos maiores, sem aumento de força. Agora que você conhece os três principais mecanismos de crescimento muscular, a próxima questão é: como hormônios afetam o crescimento muscular?

Como os hormônios afetam os músculos quando crescem?

Hormônios são outro componente em grande parte responsável pelo crescimento muscular e reparação devido ao seu papel na regulação da atividade das células satélites. O Fator de Crescimento da Insulina (IGF) -1, em particular o Mecho-Growth Factor (MGF) e a testosterona são os dois mecanismos mais vitais que promovem o crescimento muscular.

A testosterona é o principal hormônio que a maioria das pessoas pensa quando se trabalha com pesos, e parece haver alguma validade para o pensamento de que a testosterona aumenta a síntese protéica, inibe a degradação das proteínas, ativa células satélites e estimula outros hormônios anabólicos. Embora a maioria dos testosterona está ligado no corpo e, portanto, não está disponível para uso (até 98%), treinamento de força parece ajuda não só liberar mais testosterona, mas também tornar os receptores de suas células musculares mais sensíveis à sua testosterona livre. A testosterona também pode estimular as respostas do hormônio do crescimento aumentando a presença de neurotransmissores no local da fibra danificada, o que pode ajudar a ativar o crescimento do tecido.

O IGF regula a quantidade de crescimento de massa muscular, aumentando a síntese de proteínas, facilitando a captação de glicose, reparticionando a absorção de aminoácidos (os blocos de construção de proteína) nos músculos esqueléticos e, mais uma vez, ativa as células satélites para aumentar o crescimento muscular.

Por que os músculos precisam de descanso para crescer

Se você não fornecer seu corpo com descanso adequado ou nutrição, você pode realmente reverter o processo anabólico e colocar seu corpo em um estado catabólico ou destrutivo. A resposta do metabolismo das proteínas musculares a um exercício de resistência dura cerca de 24-48 horas; Assim, a interação entre o metabolismo de proteínas e quaisquer refeições consumidas neste período irá determinar o impacto da dieta na hipertrofia muscular.5 Tenha em mente que há um certo limite sobre o quanto seus músculos podem realmente crescer dependente do sexo, idade e genética . Por exemplo, os homens têm mais testosterona do que as mulheres, o que lhes permite construir músculos maiores e mais fortes.

Por que o crescimento muscular rápido é improvável

A hipertrofia muscular leva tempo e é relativamente lenta para a maioria das pessoas. As pessoas geralmente não vêem crescimento visível por várias semanas ou meses como a maioria das mudanças iniciais são devido à capacidade de seu sistema nervoso para ativar seus músculos.

Além disso, diferentes pessoas têm diferentes genética, que variam de saída hormonal, tipo de fibra muscular e número, juntamente com a ativação de células por satélite, que pode limitar o crescimento muscular. Para garantir que você está fazendo o seu melhor para crescer músculo, a síntese de proteína muscular deve exceder a degradação de proteína muscular. Isso requer que você tome em uma fonte adequada de proteína (especialmente aminoácidos essenciais) e carboidratos para ajudar a facilitar o processo celular de reconstruir o tecido muscular quebrado. Crescimento muscular visível e evidente alterações físicas na estrutura muscular do seu corpo pode ser altamente motivacional e é por isso que a compreensão da ciência por trás de como os músculos realmente crescer é importante.

Como os músculos crescem: Conclusão

Para a repartição muscular e crescimento para ocorrer você deve forçar seus músculos para se adaptar, criando o estresse que é diferente do limiar anterior seu corpo já se adaptou. Isto pode ser feito levantando pesos mais pesados, mudando continuamente seus exercícios de modo que você possa danificar fibras de músculo mais totais e empurrando seus músculos a fadiga ao começar uma “bomba.” Depois que o treino for completado, a parte mais importante começa que é adequada Descanso e fornecimento de combustível suficiente para seus músculos para que eles possam se regenerar e crescer.

 

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…